看板FITNESS
身高: 170
體重: 73KG
想請問一下
小弟現在正在減肥,
同時也想練出肌肉線條,
已經減肥+重訓1個月了
在爬文的時候,
就已經看到很多人說減肥吃就對了
但是,沒有說吃多少..
又看到大家說要補充蛋白質,喝牛奶不錯
早餐1. 兩片烤白吐司+兩顆蛋+無糖熱紅茶+葡萄柚半顆
不過這樣吃,沒什麼力氣上班,還沒有到中午就餓死了
這種吃法只能在週末或假期吃看看
早餐2. 吃一碗乾麵+一碗湯,
這樣吃就能維持體力到中午都還不會太餓
午餐1. 3菜+半碗飯
午餐2. 兩片烤白吐司,蘋果一顆,水煮四季豆10根,牛奶一杯
這樣都會飽,而且有體力工作到下午5點都還不太餓..
晚餐就是
一杯牛奶300CC <-想要補充蛋白質
兩顆蘋果 <-好吃多吃了一顆
其實這樣吃就已經5分飽了
然後就吃四季豆,水煮大概10根
香港菜心,水煮,大概3根
韓國菇,1根
水煮雞胸肉,200G
以上吃完,要吐了..這樣會吃太多了嗎？
之前的晚餐只有蘋果1顆,4四季豆10根,水煮雞胸肉
香港菜心3根,茶300CC一杯
這樣吃就剛好,
請問如果依照我自己原本的菜單,這樣練的出線條嗎？
還有如果依照我以上的菜色,這樣大家覺得營養足夠了嗎？
我是很懶惰換菜色,那幾樣菜很方便簡單準備..
在請問一下,之前在肌肉沙灘那看到影片
就是有個身材還不錯的,他先拍身材好的照片,
然後吃零食,餅乾,然後身材幾個小時就垮了,
要練肌肉,真的有那麼誇張嗎？
吃一,兩次餅乾可樂身材就垮了
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是噢,請問可否提供一些菜單？
其實還真的不知道要吃什麼好..這些只是單純我隨便在網路看到
吃了又覺得不錯,而且容易準備的..也會飽..
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.9.103.48※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410962143.A.9D5.html
推 als60907: 除非是追求線條(12%以下) 飲食真的要嚴格一點 09/17 22:02
→ DecaRaBia: 充足? 嗯..考慮用炭筆嗎.. 09/17 22:02
推 justinian555: 有點少 我覺得晚餐還是要吃飯 09/17 22:03
→ als60907: 但也不可能吃一兩次可樂餅乾就爆了.... 09/17 22:03
推 kzzoz80: 你的代謝太差了 09/17 22:05
推 blackcan: 早餐白吐司換雜糧饅頭，應該就能撐到中午 09/17 22:22
推 yy047: 吐司換成地瓜也不錯 很有飽足感 09/17 23:36
推 allen3680: 請問早上怎麼獲得地瓜呢~我是外食 09/17 23:59
推 whalecell: 全家有在賣地瓜 09/18 00:06
推 gg889g8: 你可以多餐 熱量控制好就好 09/18 00:38
→ gg889g8: 還是中間喝個牛奶 無糖豆漿補充 09/18 00:39
→ andymai: 地瓜和馬鈴薯都是抗性澱粉~挑些比雞蛋大一些的~削皮後用 09/18 05:26
→ andymai: 電鍋蒸~其實不會很麻煩... 09/18 05:26