Re: [減肥] 菜單討鞭

: 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：171 : 康士美測量 : 測量時間 8/10 8/31 9/25 : 體重： 68 69 66.6 : 體脂率： 未測 19.1 20.4 : 內臟脂肪: 未測 7 7 : 腰圍： 34" 34" 33" : 基代: 未測 1626 1556 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬────┬───┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │ ├─────┼───┼───┼────┼───┼────┤ │2010/8/31 │ 69.0 │ 19.1%│ 13.2 │ 55.8 │ 1,626.0│ │2010/9/25 │ 66.6 │ 20.4%│ 13.6 │ 53.0 │ 1,556.0│ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪════╡ │ 25.0日 │↓2.4 │↓1.3%│ ↑0.4 │↓2.8 │ ↓70.0│ └─────┴───┴───┴────┴───┴────┘ 每周約減0.67kgs 不負責任分析：體重↓2.4kgs＝脂肪↑0.4kgs＋LBM↓2.8kgs 雖然短期的微幅變化有時是量測誤差、生活作息、生理腺體激素 影響、氣候環境....等造成，但若排除以上因素，原因即有可能 是閣下的攝取營養入不敷出。 不負責任建議：運動減量＋飲食持平 或 運動持平＋增加飲食 註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量 精華區：z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂 z-13-2-2-1-2.◇基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3.◇到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? : 三餐內容 : 早餐：一般早餐店三明治 有肉的那種 偶爾吃飯團or麵包 232~373 400~600 190~700 ≒3~500 ●△火腿三明治232／鮪魚三明治288／總匯三明治329 □火腿蛋三明治263／肉鬆蛋三明治302／鱈魚三明治373 ●以下是麵包店一般麵包類熱量： 鹹麵包230／雜糧麵包270／蔥花麵包230／香蒜麵包442／無鹽麵包129／沙拉麵包380 硬式麵包156／全麥麵包247／丹麥麵包335／三明治麵包161／乳酪麵包353 西餐小餐包167／牛油麵包245／牛角小麵包129／小圓麵包240／香檳葡萄麵包315 可頌麵包325／香檳核桃麵包443／花生麵包270／德式鮪魚麵包398／菠蘿麵包400 日式藍莓麵包274／奶酥麵包450／日式鮪魚麵包223／起士麵包420／日式培根麵包213 紅豆麵包380／奶油夾心麵包300／椰子麵包270／奶油牛角麵包120／炸彈麵包540 全麥小圓麵包236／奶油麵包270／蔬菜鮪魚麵包348／果醬麵包218／火腿起士麵包295 鹹蔥麵包230／雜糧核果麵包208／肉鬆麵包360／椰子夾心麵包300／蘋果麵包280 無鹽小圓麵包236／起酥麵包440／花生奶油夾心麵包300／法國麵包180 葡萄奶酥菠蘿麵包453／法國麵包1條791 : 午餐：一般自助餐 一主食+2~3青菜+附食(豆腐之類) 約一碗飯 150 100 50 280≒580 : 晚餐：吃家裡 份量比中午在多點 約1-1.5碗飯 ≒720 早餐400＋午餐580＋晚餐720＝1700 : 其他：已禁宵夜 飲料只有水 平常就不愛喝飲料 : 喝水量一天有足2L以上 : 六日偶爾會吃好點 : 不過也就一般好點的餐而已 : 沒到大魚大肉 : 因工作應酬 偶爾需要喝啤酒或洋酒 : 量不多 啤酒約金牌玻璃瓶 2~3最多就不行了 每公克酒的熱量＝7大卡；熱量＝攝取的量(cc)x7x酒精濃度 例：喝了200cc 45%的酒，熱量＝200x45%x7＝630大卡（液體麵包不是浪得虛名） : 次數不一定 約兩個禮拜1~2次 : 日常作息時間：早上7點起床搭車上班 晚上約7點半到家 約12點半就寢 : 生活型態：上班族 業務 : 運動習慣： : 長期約兩年每週打排球約1~2次 每次約 3~4hr : 8月初開始打底 那時無重訓 每禮拜約5天有氧 一次跑約3~6km不等 : 進入九月開始加入重訓 : 二、四、六 重訓 還在用健身板 新手菜單 20rm 3set那種從9/1持續到現在 : 一、三、五 有氧 一次約跑約7.5km 40-45min 最近下雨較少正常出去 : 我的問題： : 首先最在意的腰圍下降了一點還漫開心的 : 不過我知道還是很胖 : 尤其腰側兩邊有非常明顯之游泳圈肚 我知道也是最難瘦的地方 : 正面反而沒有明顯的啤酒肚 : 內臟脂肪明顯偏高 跟腰圍過寬 是最想改進的地方 : 也知道運動瘦全身 : 基因決定瘦哪 : 不過體脂反而上升令我很意外 : 有搭配重訓 : 看上半身感覺有比以前結實一點 手臂 胸等 背沒啥改變 : 肚子還是偏肥 : 有節制飲食 不過還是照之前吃法 只減少高熱量食物 及宵夜 : 結果 還是發生體脂上升 基代下降.... : 請問是哪邊出了問題呢? 你說咧？..╮(﹋﹏﹌)╭.. -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ◆ From: 220.136.219.91
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