Re: [減肥] 我的小宇宙正在燃燒!!

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作者 reneeviolet (地球真恐怖 還是回火星吧)
時間 2010-11-17 13:52:17
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:27 : 身高:161.6 : 體重:59 : BMI:23 : 體脂率:28 基礎代謝(BMR, Basal Metobolic Rate) =1288大卡。 每日攝取(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)=1588大卡。 在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前, 每日請至少攝取(TDEE)1500~1600大卡。 精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養) z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 : 參考照片:骨架較小 : 三餐內容 : 早餐:全麥土司*2 + 蛋 + 蕃茄醬 + 500CC熱豆漿(這個有時會放到十點多喝) 112~304.4 75 20 178~400 ●一般早餐店薄全麥吐司約56~65大卡不等;市售或統一全麥吐司最高單片152.2大卡 ●蕃茄醬每公克約為1.11~2大卡,塗抹在吐司上約1~2匙,差不多是15~30g ●500cc甜豆漿400/500cc無糖手工豆漿190/500cc統一無糖豆漿178 ●請避開肉鬆和美乃滋: -2匙(約30g)肉鬆熱量約為144大卡,等同1塊巴掌大的肉 -1匙(約15g)美乃滋熱量為100大卡,都夠你吃個煎荷包蛋了 -1小匙沙拉醬26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡 : 午餐:午餐:便當-配菜全吃光 + 配肉全吃光 + 飯1/2(我真的不愛吃飯>///<) : 因為~是公司訂的便當,所以中餐是固定的,又因為實在討厭吃便當,所以如果不吃的話 粗估500 ●便當:白切肉便當 740 炸雞腿便當 810 豬脚便當 815 炸排骨便當 925 烤雞腿便當 786 控肉便當 935 烤肉便當 655 一般招牌飯 743 魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680 魯雞腿便當 990 港式叉燒飯 856 港式三寶飯 980 叉燒燒鴨飯 909 桶子油雞飯 979 三鮮燴飯 513 咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯673 滑蛋肉片燴飯 513 蝦仁蛋炒飯 703 肉絲蛋炒飯 718 牛肉炒飯 843 三鮮炒飯 792 油飯 320 雞肉飯 300 魯肉飯小301大602 筒仔米糕 330 炸魚排飯 550 鮭魚便當 533 台式三寶飯 870 炸雞排便當 780 牛肉飯 680 什錦燴飯 666 : 下午餐:一個饀餅之類的點心 250 : 晚餐:看心情....乾麵OR一個筒仔米糕OR胡椒餅 195~400 400 367 : 睡前:至少喝一杯300CC的牛奶(確定是178卡) 原列菜單三餐共計:早餐400~814+午餐500+下午餐250+晚餐195~400+睡前奶178 ≒1523~2142 : 其他:體力很好,所以會想要把運動時間加長,醬才能睡的好! :    因為我從小三餐不正常~所以現在好像也看起來不太正常 :    老實說~叫我正常吃三餐的話...我真的會肚子痛 :    請大家鞭小力一點... 身體是你自已的,良好作息和生活習慣才能造就健全的體魄!( ′-`)y-~ : 日常作息時間:早上7點起床,12點睡覺 :        工作時間8~16,回到家5點 : 生活型態:上班族 : 運動習慣:1慢跑30分鐘 (心跳指數到底怎麼知道的呢?) : 2騎腳踏車一小時 : 3仰臥起坐20MIN : 4搖搖機15MIN(這個不一定會有) : 我的問題:之前因為出了車禍後,沒運動又恢復平常飲食又馬上的胖回來 : 爬文了許久才明白,基代有多麼重要!它就是讓你不會變胖的關鍵呀! : 現在又好想好好計畫減肥,剛入手了x-bike((等待生理期過後狂練)) : 其實對於一個都是生女生的家裡,像我醬子的情況好像不多 : 我家有跑步機,X-bike,一台搖搖機,一台XXX(已年久,我們就放過它好了) : 一台仰臥起坐器 ((其實我有點不曉得它是什麼)) : 請各位客官幫我了解一下= =仰臥起坐器,好多人家都有,去到朋友家 : 看到被欵忘的角落!以~你也有這台呀!它很便宜990,所以。。。。 : 大家好像都想說不買白不買,而且不佔空間,不用就收起來靠在牆上 : 它承倒v型,你坐在一邊,坐位的二旁有手把,把你的腳勾在 : 底下的二個泡綿滾輪,坐好!把手一抬~腳就會順示的起來 : 所以我在想它是仰臥起坐器嗎?((真的實在不懂這個)) : 呼~再來進入正題!剛剛有提到我家所擁有的東西~ : 現在我想要使用的部份是跑步機,X-bike,仰臥起坐器~這三類 : 想要請問大家,要使用以上這三台,先後順序應該如何呢? : 因為小女子是一個突然愛上什麼就會狂做的人,所以使用時間上 : 大家不用擔心我會用一下下,每個東西想至少使用1H~ : 還有一點就是,X-BIKE第一次使用,有看到各位大俠說要使用阻力低然後騎速快 : 那請問~最好的阻力是多少呢?還是依各人的身高體重性別會有所差異? : 不好意思~問題很多!麻煩各位了~讓我們一起當個運動小天使吧!! : 加油~ 1、飲食: 1.1 每日營養配比:我相信會認真仔細了解這部份的人應該不多,一來執行難度高 、二來花費時間長。而一開始就要大家使用這種斤斤計較的計 量方式,除非有病在身不得不馬上改變飲食,不然一般人應該 還是眼睛瞄兩下就當有讀過吧!即使如此,我還是把計算方法 和分配過程明列出來,希望能讓有心人參考,順便加減建立一 下營養和份量的概念囉!(人總不能永遠不知不覺吧?!XD) 正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素可產生的熱量, 倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的份數和重量。 (每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量;每公克脂質可產生9大卡熱量) 1.1.1 熱能營養素→蛋白質25%:脂質15%:碳水化合物60% 假設閣下每日熱量需求為1620大卡 換算成熱量就變成→蛋白質=1620x25%= 450kcal÷每g熱量4≒113g 油脂 =1620x15%= 270kcal÷每g熱量9≒ 30g 醣類 =1620x60%=1080kcal÷每g熱量4≒270g ┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐ │三大營養素│比例範圍│攝取需求│熱量(大卡)│重量(公克)│ ├─────┼────┼────┼──────┼──────┤ │ 蛋白質 │ 10~14﹪│ 25% │ 450 │ 113 │ │ 脂質 │ 20~30﹪│ 15% │ 270 │ 30 │ │ 醣類 │ 58~68﹪│ 60% │ 1080 │ 270 │ └─────┴────┴────┴──────┴──────┘ 蛋白質:每種食材所含的營養素均不同,而這裡所指的113g蛋白質不 是叫你專挑蛋白質吃它個113g,而是綜觀所有食材裡的蛋白 質含量加總。 z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知識] 哈佛建議每人每日蛋白質攝取量 脂 質:過低的油脂除了易造成皮膚問題,也易引起便秘。 z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮膚癢或乾癬 1.1.2 份量、重量與熱量的分配明細表(本表為1.1.1的展開) 計算出自已每日每種營養素所需重量和熱量之後(1.1.1),再來就 是根據衛生署的『食物份量代換表』(明列各食材的營養素含量)來 推出份數,而數字上可能不是太精準,掌握大方向原則即可! ┌───────┬──┬─────────┬─────┐ │六 大 類 食 物│ 份 │熱能營養素含量 (g)│ 熱量 │ │ │ ├───┬──┬──┤ │ │ 內 容 分 配 │ 數 │蛋白質│脂質│醣類│ (大卡) │ ├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤ │低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │ │水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │ │蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │ │五榖根莖類 │ 13 │ 26 │ │195 │ 910 │ │中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │ │低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │ │油脂 │ 4 │ │ 20 │ │ 180 │ ╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡ │總計 │ - │ 52g │ 32g│272g│ 1,620 │ └───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘ 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例 及 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2 餐點作息的執行方式(1.2.1、1.2.2、1.2.3任選) 1.2.1 複雜版-把1.1.2歸納出的份數依個人作息需求分配到餐 ┌───────┬───┬───┬───┐ │六大類食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│ ├───────┼───┼───┼───┤ │低脂奶類 │ │ │1.0 份│ │水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│ │蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│ │五榖根莖類 │4.0 份│5.0 份│4.0 份│ │豆蛋魚肉-中脂 │ │1.0 份│ │ │豆蛋魚肉-低脂 │ │ │1.0 份│ │油脂 │1.3 份│1.0 份│1.0 份│ ╞═══════╪═══╪═══╪═══╡ │總計熱量(kcal)│ 400.0│ 595.0│ 625.0│三餐熱量約1620大卡 └───────┴───┴───┴───┘ 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例 及 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2.2 複雜版-把1.1.2歸納出的份數依個人需求分配到餐 ┌───────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐ │六大類食物分配│早 餐│早 點│午 餐│午 點│晚 餐│晚 點│ ├───────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ │低脂奶類 │ │ │ │ │ │1.0 份│ │水果 │ │1.5 份│ │1.5 份│ │ │ │蔬菜 │ │ │2.0 份│ │2.0 份│ │ │五榖根莖類 │4.0 份│1.0 份│4.0 份│1.0 份│3.0 份│ │ │豆蛋魚肉-中脂 │ │ │1.0 份│ │ │ │ │豆蛋魚肉-低脂 │ │ │ │ │1.0 份│ │ └───────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘ 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例 及 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2.3 簡易版-四~六餐 ┌───┬──────┬──────────────┬────┐ │時 間│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│ ├───┼──────┼──────────────┼────┤ │07:00 │起床 │3~500cc清腸胃的室溫或微溫水 │ │ │07:30 │第1餐-早餐 │請見1.2.4 │ 400 │ │08:30 │餐後1小時後 │200~300cc水 │ │ │09:30 │餐後2小時後 │200~300cc水 │ │ │10:00 │第2餐-早點 │1份水果 │ 60 │ │11:00 │餐後1小時 │200~300cc水 │ │ │12:00 │第3餐-午餐 │請見1.2.4 │ 500 │ │13:30 │餐後1小時 │200~300cc水 │ │ │14:30 │餐後2小時後 │200~300cc水 │ │ │15:00 │第4餐-午點 │1份水果 │ 60 │ │16:00 │餐後1小時 │200~300cc水 │ │ │17:00 │餐後2小時 │200~300cc水 │ │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │17:30 │運動(註1)-請參考第2大點 │ ├───┼──────┬──────────────┬────┤ │18:50 │第5餐-晚餐 │請見1.2.4 │ 430 │ │19:50 │餐後1小時後 │200cc水 │ │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │20:00 │運動(註1)-請參考第2大點 │ ├───┼──────┬──────────────┬────┤ │21:30 │第6餐-晚點 │你的睡前奶 │ 178 │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │24:00 │睡吧,孩子!( ′-`)y-~ │ ├───┼──────────────┬─────┬─────┤ │總 計 │飲水量共 1900~2800cc │攝取熱量約│ 1628 大卡│ └───┴──────────────┴─────┴─────┘ (註1)[方式1] 17:30 20:00,任選一個時段運動40~60分鐘。 [方式2] 17:30 20:00,這兩個時段各運動30~60分鐘。 1.2.4 餐點內容 早餐-維持原判 午餐-請掌握1.4之飲食原則 晚餐-3/4碗飯+1份低脂肉+3份青菜 1.3 如何拿捏外食自助餐份量及熱量(每份肉或菜的度量衡) 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說 或 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz精華區:z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量 外食菜餚究竟該不該過水? 精華區:z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相) 1份水果=1個橘子(190g)=1個柳丁(170g)=1個小蘋果(130g) =1個奇異果(125g)=1個台灣小番石榴(15g) =1個土芒果(110g)=1個加州李(110g)=1個桃子(120g) =1個小楊桃(180g)=1片連皮半斤的西瓜(320g) =1/2個泰國番石榴(160g)=1/3個木瓜(190g) =2個蓮霧(180g)=6個枇杷(190g)=16粒草莓(170g) =13粒葡萄(130g)=1/2根香蕉(95g)=9個荔枝(185g) 1份肉類=37.5g瘦肉(雞肉、豬肉、牛肉)=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白 =3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆 =2/3~1個掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量 =1個普通人的拳頭大小 1.4 飲食重點 1.4.1 以同等份量的1碗飯而言,白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡 熱量雖差不多,但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值,除了 可延緩血糖上昇的速度,也較耐餓,因此較適用於減肥! -米糠層:含有豐富的纖維素。 -胚芽:含有維生素B群、蛋白質、礦物質。 -胚乳:含有豐富天然澱粉。 故,儘量以粗糙澱粉為主,即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯 ,記得飯要吃光要吃光光;不想吃飯的話,也可以挑全麥麵類、蕎麥麵 、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭,再不然就是低油脂、低鹽糖 的饅頭或麵包類。 1.4.2 沒腳的魚和豆類製品>2隻腳家禽>4隻腳 1.4.3 其它注意事項 -少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包 -不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根,並提防內臟大腸內的肥肉。 -不吃酥皮點心、派等高脂食物,吃麵包時也不要塗奶油或花生醬,並 且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。 -不吃油炸食物,盡量以烤食代替炸食;如果真的要吃,一定得在盤底 墊上一層餐巾紙或吸油紙,盡量吸收油炸物中的油脂。 -少量多餐,每餐八分飽最好,千萬別有一餐沒一餐的。 -少喝西式奶油濃湯;雞湯、高湯則應先放冰箱,待上層油脂凍結去脂 後再使用。 -少吃泡麵、油麵,儘量選用水煮麵條(乾麵條)或陽春麵。 -不用動物油炒菜,並且盡量少用油炒菜,多用水煮或蒸煮,亦可多用 不含油的辛香料來代替爆炒的香味;若能用不沾鍋炒菜,以減少用油 量更好。 -口渴時盡量喝白開水,少喝盒裝或罐裝飲料,『真的忍不住想喝時』 則不妨考慮選用低卡可樂;喝茶、咖啡時切勿加糖,若真要加則應以 阿斯巴甜代替。(建議去中藥草店買零熱量的天然甜菊葉回來煮啦) 2、運動 2.1 在談運動之前,請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。 精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 請記得強健股四頭:http://tinyurl.com/2frar2 2.2 運動選擇 【平日】快走或慢跑或X-bike 精華區:z-19-11-5-1-1 ◇ 正確健走/快走姿勢http://tinyurl.com/29m5qj7 z-19-8-2-1.◆ 慢跑-最容易見效的運動 z-19-8-5-4.◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人 【雨天】室內登階、跳繩或有氧舞蹈 精華區:z-19-8-2-2. ◆ 跳繩-高衝擊有氧運動 z-19-8-5-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕 z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動-登階運動 【重訓】精華區:z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓?先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗條性感結實-談女性的重量訓練 z-19-8-8-1-13.◇ [知識] 女性重訓的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓-省錢阻力訓練法 2.3 運動強度 2.3.1 5~10分鐘確實的運動前暖身與運動後柔軟 精華區:z-19-5 強健股四頭:http://tinyurl.com/2frar2 2.3.2 如何拿捏運動強度與持續時間。(a、b、c、d可任選或複選) 【重要必讀】精華區:z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 a. 與其規定自已在多少時間內要跑完多少距離,不如監控自已在 運動的持續時間內的心跳率維持。 精華區:z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動? 您的最大心跳率(MHR)=206-年齡x88%=每分鐘跳182次 故,最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳109~146次。 b. 不方便量心跳者,也可改以運動自覺量表來判斷。 運動強度的判定(自覺量表):http://tinyurl.com/23l86lt 行政院體育委員會 全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z c. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來,量個20秒再乘3即可。 d. 簡言之,就是運動中有點喘又不會太喘,無法唱完整首歌,但能 加減和旁人小講幾句話。 2.3.3 運動頻率與持續時間計劃表 -本表依據原po心跳率。 -若有意見,也可以依據自身需求及能力做適度調整。 附上你想自已排菜單的表→http://tinyurl.com/27a6kch ┌──────────────────────────┐ │週 別│ ┌───┬──────┼──┬──┬──┬──┬──┬───┬───┬───┤ │類 別│ 運動項目 │1~2 │ 3~4│ 5~6│ 7~8│9~10│11~12 │13~14 │ 15~16│ ├─┬─┼──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │心│快│每週頻率(次)│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ │肺│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │適│走│熱身運動(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6│ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ │能│ │主要運動(分)│ 30 │ 30 │ 35 │ 35│ 40 │ 40 │ 50 │ 50 │ │有│或│緩合運動(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6│ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ │氧│ │持續時間(分)│ 40 │ 40 │ 45 │ 47│ 52 │ 54 │ 54 │ 66 │ │的│慢├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │運│ │最大心率MHR │ 65%│ 65%│ 65%│ 70%│ 70%│ 70% │ 75%│ 75% │ │動│跑│每分鐘心跳數│ 122│ 122│ 122│ 132│132 │ 132 │ 141 │ 141 │ ├─┴─┴──────┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┤ │1週3次柔軟度伸展運動│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ └──────────┴──┴──┴──┴──┴──┴───┴───┴───┘ ┌──────┬─────┬─────┬───────┬───────┐ │運動階段 │ 第1個月 │ 第2個月 │ 第3個月 │ 第4個月 │ ├──────┼──┬──┼──┬──┼───┬───┼───┬───┤ │週別 │1~2│3~4│5~6│7~8│9~10 │11~12│13~14│15~16│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │暖身伸展(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │x-bike 阻力 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 3 │ 4 │ ├──────┼──┴──┼──┴──┼───┴───┼───┴───┤ │x-bike 時速 │ 20~25km │ 25~30km │ 30~35km │po了心得文再說│ ├──────┼──┬──┼──┬──┼───┬───┼───┬───┤ │x-bike (分) │ 30 │ 35 │ 35 │ 35 │ 40 │ 40 │ 50 │ 55 │ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │MHR%換算心跳│ 65%│ 65%│70% │70% │ 75% │ 75% │ 75% │ 80% │ │每分鐘心跳數│ 122│ 122│132 │132 │ 141 │ 141 │ 141 │ 150 │ ├──────┼──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼───┤ │柔軟收操(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴───┴───┴───┴───┘ 3、心理建設 ( ‵□′)───C<─___-)||| 3.1 減肥,您希望減幾次?( ′-`)y-~ 目前的狀態,不過是自已的生活方式和習慣所造就,既然反映出來的結果 不甚令人滿意(所以才想減肥嘛),何不畢其攻於一役,建立良好的生活 習慣,讓循序漸進的運動融入生活成為作息的一部份?! 請見精華區:z-22-2-1.◇[分享] 窗簾肚David Smith的減重故事 z-13-14-13. ◇ 循序漸進寓減肥於生活 3.2 開始規律運動後,體重可能不減反增,這是由於身體調整能量分配的關係 及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象,而使體重稍微上升,但這部份 的上升是短暫的! 此時與其被體重制約搞得心神不寧,不如多照照鏡子、量量皮尺或測測體脂。 精華區:z-13-2-5-2-8.◇ 開始規律運動後突然的體重增加 z-13-2-1-12. ◇ 我是易長肌肉的武學奇才嗎? z-13-2-2-9-6.◇ [知識] 身型比體型更能預測死亡率 3.3 又要馬兒跑,又要馬兒不吃草?!  ̄▽ ̄|| 單憑原文所列飲食,恐有營養不足之虞!我相信你是無心的,可是身體沒 那麼好講話,你讓他不夠營養,他就讓你事倍功半、提前進入停滯期或甚 至出現一些掉頭髮、影響生理期、降低運動表現......等健康小狀況囉! 精華區:z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 z-13-2-9-1. ◇ 何謂撞牆期 3.4 聽說拔獅子的毛可以治禿頭?聽說不吃澱粉才會瘦?聽說...聽說...... 精華區:z-13-11. ◆ 破除迷思-謠言與錯誤心態 3.5 休息,是為了走更長遠的路!欲速則不達、呷緊弄破碗! ( ̄ㄧ ̄;) 精華區:z-19-2-6.◇ 運動不是一兩天的事情 z-13-2-10-17. ◇ [知識] 休息?重要嗎? z-13-2-1-7. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響 3.5 不管你追求的目標是什麼?別忘了,健康的身、心、靈才是最根本的! 精華區:z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面 z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人,又怎樣? z-13-14-12.◇ [閒聊] 身體美學 z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來 ~最後,麻煩執行此不負責任嘴砲計劃的4周後再量個體重體脂觀察一下!~ -- ■■■■ 我好尬意你 * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'" * * "'*-,*-,_.-'" -- 三Q~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1289973140.A.B08.html

pobearla:只能推了 11/17 13:53

niceshine:這麼豐富...只能推...倒板娘了... 11/17 13:54

whitestripe:恭喜原po 是我好尬意你 11/17 13:56

silia:請問版娘,如果是麵條店賣的白麵(拉麵) 熱量大概多少呢? 11/17 14:46

silia:我都只找到什麼陽春麵等等的熱量~ 11/17 14:47

silia:對自己煮的人好難估計喔= =... 11/17 14:47

culin64:哇~好棒~((灑花~灑花~灑花~灑花~灑花~灑花~灑花~轉圈圈 11/17 14:49

culin64:PS版大~我不喜歡肉鬆~沒奶滋~還有我的豆漿都是無糖的 11/17 14:51

culin64:醬子我應該比原PO的原PO還強一點兒吧XD 11/17 14:52

odinhung:為何少吃水餃? 11/17 14:56

brominelove:水餃加工品 熱量高營養價值低 11/17 14:59

niceshine:同意樓上...熱量太高了... 11/17 15:03

culin64:加工食品熱量都好高哦!而且也偏向吃不飽,要吃很多才行XD 11/17 15:19

GZHELKA:總吃多吃飯就對了 XD 11/17 15:42

odinhung:如果自己包的呢?..唉 我每天中午都吃水餃說... 11/17 16:41

Bocais:推!!! 原PO超會估計熱量的.. 真厲害... 11/17 17:05

darmo:版娘真的超級用心 不推不行 11/17 17:41

GoldDeath:報告這位版娘,牛肉炒飯 843 最後一行重複了一次 11/17 17:44

GoldDeath:修正,倒數第二行 11/17 17:45

nedswans:推~傳說的回文!(話說剛剛吃了久違的15顆水餃~爽!) 11/17 18:45

canifly:自己包 絞肉部位自己選 有的沒的調味料加少一點 OK的啦 11/17 19:06

foxguy:板娘超強~推 11/17 20:07

kreuz737373:好強喔!!! 11/17 20:40

mizuhaskiz:推版娘 11/17 21:24

shiunyuans:板娘最近暴走了 XDD 11/18 10:16

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