[心得] 半年體脂降6%但是體重完全沒降小小心得

第一次在Fitness發文 既期待又怕受傷害 身高:158 體重:54~56 區間跳動 目前體脂:約23.X%~24間 去年12月去康是美量體脂肪約29.X% 將近30% 整個就是高得嚇人 身體年齡 32歲XD *---------------亂減肥之毫無成效心路歷程-----------------------* 去年一月底加入WG 也買了20堂的教練課 上完之後體脂肪沒降 體重沒降 去年一月體重:57KG 但是 至少有學到滿多相關的重訓知識 阿 至於教練素質....(皮球學生被丟來丟去) 然後去年一整年也有在去健身房 乖乖的重訓+20分鐘的有氧 體脂肪 完全都沒有降阿!!!!!!!!(該要慶幸體重沒增加) 這中間 有節食 有不吃澱粉 什麼方法都試過了 就是永無止盡輪迴的 變瘦了2公斤 在暴胖4公斤 P.S 即使 我曾經跟拿過大專盃70KG量級前三名的男生交往過 我還是完全沒減到體脂肪 一直到今年年初 下定決心 改變自己的運動方式 把重訓全部都停掉 先全部改有氧 跑步 登階 划步 腳踏車 交叉做 時間從只能做20分鐘有氧進步到1小時 再配合瑜珈做肌力訓練 (ashtanga) 每次練約30分鐘到1小時 這樣維持了四到五個月的時間 很慶幸接觸了瑜珈這個運動 因為我非常非常喜歡練瑜珈阿阿啊!!!!!!!!!!!!!!!! 當從不能低劈腿 練到可以劈腿的時候成就感超大 至於飲食的話 根本 毫無節制 因為我實在是太貪吃了 貪吃到一個不行 可以下午吃一支抹茶冰淇淋 晚上又一杯哈根達斯 甜食實在讓人心情愉快阿!! 我現在保持一個禮拜去三天健身房 有氧從40mins~1小時 + 瑜珈30mins~1hr 雖然對板上好多板規 我都不太符合 沒有達到要求跟標準 不過 能夠找到自己快樂的運動方式真的很棒 雖然當初運動 是為了變瘦變美 想要體重45kg 有穠纖合度的美腿 (現在當然也是會想阿 殘念~) 現在運動是保持身心靈合一的快感 而且體脂肪降低 讓我的二頭肌還有腹肌變結實了 我的運動方式也許不是最標準的運動方式 但對我而言卻是帶來最大滿足的快樂 也希望板上的大家 都可以找到最適合自己的運動方式 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.196.148.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399304142.A.EB2.html

推 meteor0905:大推自己喜歡的運動方式！ 05/05 23:47

推 steven211:空白這麼多頁 我還以為要開燈尋寶 05/06 00:28

推 sweet0927:難得看到一篇心得文原PO身材狀況跟我那麼相近啊說不出 05/06 00:52

→ sweet0927:的親切感XD～目前努力到158/53，體脂27…體脂沒什麼降… 05/06 00:52

→ sweet0927:我要像原PO學習XD 05/06 00:52

→ ABC999:圖呢? 05/06 01:12

推 Rhomb:好棒好棒～大推！！ 05/06 03:47

推 chickenyo:推 最近有點怠惰了 我要繼續加油！ 05/06 07:51

推 candyyou:推，想請教瑜伽方面是去上課嗎？怎麼樣可以練到劈腿啊!? 05/06 10:06

推 preppie:女生只做瑜珈不做重訓就能長那麼多肌肉？那我們做重訓是做 05/06 10:10

推 feluolia:是男女體質有差嗎QQ? 我也有買教練課，第一個月乖乖聽教 05/06 10:10

→ preppie:心酸的？沒有針對原po的意思，但我覺得會不會是誤差？ 05/06 10:11

→ feluolia:練的話三天上課三天複習重訓，然後重訓完跑步30分， 結果 05/06 10:12

→ preppie:因為女生天生缺少睪固酮，要長肌肉本來就比較不容易，所以 05/06 10:13

→ feluolia:體脂31%→27%，第二個月放棄複習三天都純做有氧，結果脂 05/06 10:13

→ preppie:我才驚訝原po只瑜珈不重訓也沒控制飲食可以長那麼多肌肉 05/06 10:13

→ feluolia:肪跟肌肉都一起降了 05/06 10:15

→ emotions136:完全沒忌口就可以納入水分滯留之類的因素所以沒降 05/06 10:24

→ emotions136:我也不懂跟前三名交往跟你降體脂有什麼關聯…… 05/06 10:25

推 ahuifu:覺得是誤差+1…不忌口、不重訓，只做瑜珈跟一週3天有氧 05/06 10:50

→ ahuifu:就可以降體脂的話，有點不太可能… 05/06 10:51

→ loverain0419:要說控制飲食應該是說我晚上會吃少,多吃蔬果類， 05/06 10:55

→ loverain0419:Ashtange是一種非常吃肌力的瑜伽 跟一般人所看到所 05/06 10:57

→ loverain0419:學的瑜伽不太一樣，版上很多人可能沒接觸過此類瑜伽 05/06 10:57

→ loverain0419:所以比較不了解 05/06 10:57

→ loverain0419:另外 我沒去健身房運動的時間也會在家，做個半小時 05/06 10:59

→ loverain0419:瑜伽，不過心跳速並不快， 05/06 10:59

推 bevet:ASHYANGA真的超累 我的老師渾身是肌肉 05/06 12:14

→ bevet:而且每人體質不同 不用質疑別人是誤差吧 05/06 12:17

→ survivalteru:可以照張圖不露臉就好 不難吧 05/06 12:22

推 chickenyo:同意體質不同 健康的瘦下去就很棒了 何必一直質疑數據? 05/06 12:31

推 albertfeng:找到自己喜歡的運動並持續就會降了 05/06 12:33

→ albertfeng:我也是徒手重訓+有氧亂練，雖然很慢但有降 05/06 12:35

推 aataipei:我信妳!有的yoga很有徒手重訓fu 05/06 12:42

推 sunnyC:自己沒成功就說別人誤差哦...6%很多耶,原PO好棒加油! 05/06 12:46

→ sunnyC:肌肉比例增加體脂也可能降啊,也有搭配有氧耶 05/06 12:48

→ Gaga5566:我上過阿斯坦加 強度比普通的還高 05/06 13:11

推 funster:好棒！想看對比照 05/06 13:51

→ loverain0419:我好像沒有以前的照片,要翻看看 05/06 15:32

→ loverain0419:不過最近的照片可能要等我去健身房在拍會比較好拍 05/06 15:33

推 ann168244:每個人都不一樣，版主身體有沒有變化她自己最了解。 05/06 17:31

推 kumaheya:推 05/07 16:36

推 kjtseng:前三名那句話覺得很好笑XD 交往跟你身上的油有什麼關係 05/07 18:30

→ Hikkiaholic:是暗示和體育男運動嗎... 05/07 21:07

推 bigpink:我跟你一樣高，但是體重比你重，體脂少一點，希望也能減 05/07 23:43

→ bigpink:脂>"<，目前是以做有氧為主 05/07 23:44

推 InMontauk:相信+1 瑜伽的種類跟強度有很多等級 別想得太簡單 05/09 23:35

推 lovelyshu:瑜珈真的不全部都很輕鬆的,有些動作肌力不夠就做不出來 05/10 08:59

推 rainyparis:推 做自己喜歡的運動 05/10 13:26

推 bb860102:推體脂降了體重沒降 05/10 21:30