看板FITNESS
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大家好
我是上個月才開始慢跑的新手
以前運動一直都只有重訓跟籃球
重訓每周三次各1小時 籃球非球隊 一周一次
開始慢跑之後每兩天會跑一次 每次大約3k(超過3k後再更慢跑一小段緩衝)
目前每次都是15分鐘上下 (14:30~15:30)
但是跑完之後都會非常喘 上氣不接下氣 很難撐到3.5k
我給自己訂的目標是1小時內能跑完10k
想請問版上各位有沒有建議如何訓練?
早上跑完直接去重訓? 或是一天跑一天重訓?
我應該直接撐到10k再加快速度縮短時間 還是以10k/hr的速度慢慢增加距離?
有請各位指教 感謝!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.166.142※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396578411.A.2D9.html
推 shiningkan:先求有再求好@@ 04/04 10:31
推 COOLBOY22226:你下次用6分速跑3K看看 應該會感覺很輕鬆 04/04 11:01
推 pw080325043:底還沒打好就用5分速跑 先跑6分吧 04/04 11:02
推 oldman1975:先距離再速度+1 04/04 11:39
推 desw:跑太快，用稍微喘的速度跑個半小時 慢慢再推進 04/04 12:01
推 freaklin:慢慢來就對了，很多人都是從很慢開始加上去的 04/04 12:37
推 humorforever:先慢慢撐時間和量，久了就愈來愈快了。 04/04 13:13