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→ Yukirin:等於跑步數小時"的什麼"？疲勞度？ 03/06 12:20
推 canfish:這影片內容近高強度間歇運動 的確減脂效果超過純有氧很多 03/06 12:29
推 Yukirin:跑步兩小時算一個50公斤的女生好了大概也有800卡 7分鐘要 03/06 12:30
→ Yukirin:有這個效果大概要真的燒起來..... 03/06 12:30
→ canfish:30分鐘以上持續運動燃脂已經是很過時的觀念 也容易被誤解 03/06 12:31
→ canfish:因此現在連政府的口號都不會強調運動一定要30分鐘以上了 03/06 12:31
→ sghs53gh413:很多人都以為短時間運動不會減脂，這一點是錯的 03/06 12:41
→ sghs53gh413:正確來說是隨著運動時間增加，脂肪氧化的效率也會增加 03/06 12:41
→ sghs53gh413:事實上高強度運動的減脂效果本來就比低強度的有效 03/06 12:42
→ sghs53gh413:問題是你不太可能維持這樣的運動強度很長時間 03/06 12:42
→ sghs53gh413:可是反過來說，如果一個人每天只能運動幾分鐘 03/06 12:43
→ sghs53gh413:那你叫他跑步不如去做槓鈴有氧 03/06 12:43
→ sghs53gh413:我這樣說不代表7分鐘可以取代2小時跑步 03/06 12:44
→ sghs53gh413:這種換算法都有簡化問題的嫌疑 03/06 12:44
→ sghs53gh413:只是純粹就每個人的狀況分析，怎樣減脂比較有效率 03/06 12:44
推 Deesu:有這麼好康的事?XD 03/06 13:07
推 bithimall:可能做個五回合就有可能 03/06 13:31
→ bithimall:達到有氧兩小時的效率 03/06 13:31
推 stmilk:這就一種全身循環阿，只是強度真的很高。我個人大概兩組就 03/06 13:48
→ stmilk:葛屁了，但是燃脂效果好不好我就不知道了 = = 03/06 13:49
推 upno:別看影片中的女教練這麼輕鬆 不是她心肺功很好就是她要講解強 03/06 13:53
→ upno:不能做很強 03/06 13:53
推 Narcissuss:這種要有本錢 不然心跳數達不到標準 03/06 13:57
推 dada781212:N大此話怎說 03/06 14:51
推 Narcissuss:肌力不夠 速度不夠快 心跳也不可能到什麼80%最大心跳 03/06 14:56
→ Narcissuss:最後就是跟一般有氧差不多強度然後你只做了七分鐘 03/06 14:56
推 king21215:真的 我就是那個肌力不夠的人 03/06 14:57
→ emotions136:不就因為肌力爛、心肺也爛強度就提高了？怎麼個沒有 03/06 14:57
推 Narcissuss:不用爭嘛 做做看就知道 我是做不完這個的 但我可跑一小 03/06 15:07
→ emotions136:你可以用4個小時跑完全馬，但你重訓不可能做4個小時 03/06 15:13
→ emotions136:不就是因為強度太高所以你做不起來嗎 03/06 15:14
→ emotions136:不然為何要叫沒有運動習慣的初學者先健走不要跑步 03/06 15:17
推 bithimall:實際上做過 不會死掉 真的 不要太擔心 03/06 15:25
推 bithimall:回歸主題 7分鐘HICT跟數小時慢跑的燃脂量相同嗎? 03/06 15:28
推 aataipei:推e兄，強度是相對於個人的 03/06 15:29
→ bithimall:我倒不這麼認為 還要再看細節 慢跑多慢 HICT強度多強? 03/06 15:30
→ bithimall:樓上A大所言甚是... 03/06 15:30
→ aataipei:我覺得很難七分鐘等於數小時，只能說cp值也許較佳 03/06 15:30
推 bithimall:理論上HICT減脂效能 這七分鐘內一定比慢跑佳 前提是夠強 03/06 15:32
→ bithimall:我一周也做兩次循環訓練 一次七分鐘做五回合中間休一分 03/06 15:33
→ bithimall:真的強度要夠強 不然心跳拉不上來 03/06 15:34
推 aataipei:就是快重短 03/06 15:36
→ aataipei:動作反覆夠快 重量夠重 休息短 03/06 15:36
推 bithimall:循環訓練的話 用重訓的方法看 就是最大重量的八成 03/06 15:46
→ aataipei:這個＜會不會死掉＞的討論推文一直讓我想到牛奶妹…… 03/06 15:50
→ aataipei:（遮臉） 03/06 15:51
推 aataipei:一般8-12rm是最大肌力六成左右，八成會不會太重？ 03/06 15:53
推 steven211:我覺得跑步數小時比較累說 改天來試看看 平常都有做這些 03/06 16:39
→ steven211:不過都是拆開來做 想到才做 倒是沒串在一起過 03/06 16:40
→ Xghostptt:我是不知道強度夠不夠，我是做約3分鐘/5組 03/06 16:57
→ Xghostptt:常常做到一半還要停個幾秒回氣就是了 03/06 16:57
推 haotim2009:肌肉訓練量不等於燃脂量，是嗎? 03/06 17:17
→ powerclean:我每個訓練日都會做循環訓練耶 這個對肌力運動員不錯 03/06 17:20
推 sroericcc:減肥時實際做過，一次做兩組取代一小時慢跑8公里，很累 03/06 19:40
→ sroericcc:但持續五天，很累但效果沒跑步好，不管是減脂或減重 03/06 19:41
推 sroericcc:所以還是改回跑步，只有偶爾沒跑時做，（倒數第二動作 03/06 19:43
→ sroericcc:最累。 03/06 19:43
推 h50212263:高間歇運動還是要有基本底子 不要好高騖遠 03/06 20:21
推 bithimall:有些作時間 有些算RM 我是依部位來分 所以大約做個八成 03/06 21:02
→ bithimall:一次大概做個五回合 常常走不出健身房... 03/06 21:02
推 asukaka:話說我上次跳鄭多燕心跳到180(一秒真的3下).. 03/06 22:04
→ asukaka:這樣強度算高嗎囧 03/06 22:04
推 lingray:算啊 但鄭多燕都可以讓心跳破表 不是運動能力太差就是身體 03/06 22:43
→ lingray:可能有問題 強度是因人而異的 03/06 22:44
→ uxijgil:我覺得如果是那種可以邊用手機邊跑步而不喘的 倒是不意外 03/06 23:12
→ albertfeng:這些動作不就徒手重訓嗎，高強度用脂肪供能的比例少吧 03/07 12:34
→ bithimall:文中提到的概念我覺得就是 無氧->有氧->無氧的過程中 03/07 12:59
→ bithimall:身體會不適應的狀況下產生的減脂效果 03/07 13:00
推 tom600488:最近在做類似壺鈴的swing 光是持續一分鐘就有快感了 03/08 09:19
→ tom600488:所以我就做40秒 休息20秒 這樣持續 約半小時 快昏了 03/08 09:21
→ tom600488:我拿的是啞鈴 兩手抓住一端的槓片這樣甩 雖然沒有壺鈴好 03/08 09:22
→ tom600488:拿 可是可以順便訓練抓握力 03/08 09:22