看板FITNESS
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我在碩二開始時
因為學校健身房完工而開始跑步
時間大約是前年的7月左右吧
那時驚覺身體有點肥 肚子有點大
體重是75公斤 體脂23%
在開始去健身房跑步前
唯一的運動就是週末的五人制足球
跟週間不固定的校內足球聯賽
剛踏上跑步機時 勉勉強強撐30分鐘
慢慢的8分速 當做減肥兼舒壓
從一個禮拜跑一天 到兩天
時間到了當年的12月時
一個禮拜可以3天跑步
時間也從30分鐘拉長到45分~1小時
其他運動方面也開始加入重訓游泳
隨著論文完成度越來越高
時間也越來越彈性
到了5月時每天都運動1小時起跳
週末早上游泳3小時 下午又踢球3小時
此時體重73公斤 體脂16~17%
這麼頻繁運動其實沒有感覺到很累
反而每天都精神不錯
但在6月時就發生悲劇了
在一個週末早上游完泳的下午
踢球時一個踏步下去覺得傷到股四頭
大腿前內側靠近膝蓋的地方受傷了
本來以為只是小傷
休息了一個禮拜又踢球時又2次傷害
這傷就這麼陪伴了我半年
期間看醫生照超音波都看不出問題
排了多次復健也都沒改善
這傷讓我連上下樓梯時都會痛
這半年來畢業了
回到家鄉沒便利的健身房
除了做做用自身體重的上半身重訓
用到腳的有氧可說全部被迫停止
體重來到70公斤 體脂19~20%
不過事情在前一個月出現轉機了！
我想起家附近的強大國術老師傅
高齡76歲的恩公
在給他橋了幾次後竟然有了改善
昨天下班後又嚐試了跑步
雖然25分鐘就氣喘吁吁
但還是很開心
雖然半蹲狀態下還是有感覺
但上下樓梯已經正常許多
相信再過一陣子我就會完全康復了！
這半年真的是滿痛苦的
那種爬樓梯被側目的感覺＞＜
希望大家運動時要注意身體的訊息
不要過度運動造成受傷的情況
謝謝大家
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◆ From: 42.70.206.102
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1390875716.A.47E.html
推 kightkids:聽起來是運動姿勢及協調性問題，量的部分覺得還好。 01/28 12:32
→ kightkids:如果每天運動的量開始加大時，很多東西都得額外訓練。 01/28 12:34
→ kightkids:柔軟度提升(瑜伽)，肌耐力提升(重訓)，這些都得進行。 01/28 12:34
→ kightkids:你可以觀查籃球選手，都會在場上做一些簡單但奇怪的動作 01/28 12:36
→ kightkids:除熱身，還可提升身體協調性。 01/28 12:37
→ kightkids:受傷了就別動了，然後思考一下為什麼會受傷這件事。 01/28 12:42
→ kightkids:一定會有它發生原因在。 01/28 12:42
→ Gaga5566:有次在比全中運前手臂受傷，原因也是求好成績一直猛練擲 01/28 12:53
→ Gaga5566:鐵餅…但乎略了身體要休息+＿+雖有拿銀牌…但不是金牌… 01/28 12:53
→ Gaga5566:超後悔 01/28 12:53
→ sunstrider:我的腳趾也有個傷一直好不了ˊˋ 一年多了 01/28 16:48
→ sunstrider:不過我是踹東西的時候受傷的 囧 01/28 16:48