[心得] 分享4個月減9.5%體脂肪身體變化影片

　http://ppt.cc/zgRs 其實是半年前做的影片，之前有放在肌肉版，最近朋友叫我放到這邊來分享 體脂測量時間都固定在下午而不是早上，所以實際體脂應該再低一點 不過因為都是固定同樣時間去量，所以參考值還算高 這四個月來的基本菜單如下： 第一餐　乳清一匙或番茄煎蛋（４顆全蛋＋１顆番茄＋一片起司＋葡萄籽油或橄欖油） 第二餐　清蒸魚＋十鼓粥＋青菜 第三餐　蘋果＋原味優格＋原味堅果（有時有有時沒有） 第四餐（運動前）熱黑咖啡或全麥吐司一片或原味堅果 第五餐　（運動後）乳清一匙＋香蕉一根 第六～七餐　十鼓粥＋雞胸肉或水煮鮪魚罐頭＋青菜 第七或第八餐　（睡前）　魚油一顆或卡迪吉起司 每天三千ｃｃ白開水 約有半年沒喝過飲料甜食，也沒吃過白飯，除了開水之外只有喝 無糖綠茶（自己泡），黑咖啡（濾掛咖啡），無糖黑黃豆漿，零脂牛奶 煮菜則是每餐都用初榨橄欖油、葡萄籽油、亞麻子油互換 每周１．３．５重量訓練＋２．４．６做３０分鐘的有氧 那時候的最佳身材是１７２公分５９公斤７～８％體脂 也許你會說我很瘦，但是我在減重過程中沒有瘦到任何肌肉 而且同樣是脫下衣服給朋友看，６５公斤時的我大家都沒感覺 ５９公斤的我反而大家都說壯，缺點就是穿衣服感覺比較小隻 自認為是很成功的減脂 後來增到６８ｋｇ體脂１４％左右，現在身材６４ｋｇ體脂１０～１２％左右 後來也有嚐試煮過糙米飯一段時間，但是感覺還是十鼓粥最棒 差最多的大概就是感覺皮膚比較好跟肌肉疲勞比較容易回復 另外莫名其妙的背景很雜亂，只能請大家無視了Orz.... -- ◆ From: 114.36.90.42
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推 JYHuang:一日七~八餐，也真要有那麼時間去搞啊 ~"~ 11/15 17:21

推 b94703083:很有毅力，好厲害 11/15 18:39

推 chari7586:原PO幾歲呀 好強 11/15 19:42

推 cat1988416:...我只能推了 11/15 20:59

推 alansher:毅力推 11/15 21:47

推 recky96:請問你每天4顆全蛋 膽固醇沒爆表喔!? 我只敢一天2顆說 11/15 23:12

推 salem7777:真的要工作 哪來這麼多時間搞阿orz 11/16 00:34

推 chin8933:我都吃6~10顆= = 11/16 00:59

推 akira911:請問雞胸肉 是每餐就煮一次嗎?還是一次煮一大多，撕成絲 11/16 07:21

→ akira911:放保鮮袋，進冷凍嗎???????????? 11/16 07:22

→ recky96:6~10顆....c大不膩嗎 =.= 11/16 09:23

推 zeroxod:重點在一天吃七餐.上班族根本沒辦法XD 11/16 09:44

推 freesmile:推~好有意志力 11/16 10:13

推 cloudstr:原PO不到兩年就能有這樣的成果 也沒吃營養品 真的很厲害 11/16 10:25

→ cloudstr:要是也能分享詳細課表就更完美了 11/16 10:26

推 iori9100:原PO本來就很瘦阿= =真羨慕 11/16 13:25

推 shiningkan:他不是說有吃乳清.. 11/16 14:32

→ andykyo32:可以前一天先煮好三餐份量的雞胸肉跟青菜，放涼後放冰箱 11/16 18:08

→ andykyo32:要吃的時候拿出來微波就好了 11/16 18:09

→ andykyo32:另外優格、水果、乳清或是堅果應該都是不需要特別花時間 11/16 18:10

→ andykyo32:準備的東西 11/16 18:10

→ andykyo32:或者自助餐買白飯+青菜然後配鮪魚罐頭也很方便 11/16 18:12