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推 fenriy:如果運動量夠,就要從飲食著手吧..感覺飲食很不均衡 01/21 12:00
→ fenriy:吃的種類太少,調味料也要少點..奶茶從我減肥後就沒喝過了 01/21 12:02
→ cyz123:跟我的情況好像阿：（現在也回彈中，可是你運動量比我強好 01/21 12:41
推 cabessa:澱粉可以幫助減脂,建議放棄奶茶,中晚餐改為各1碗飯較好 01/21 13:43
→ sunclaire:中溫奶可以換成無糖的鮮奶紅茶，不要喝早餐店奶精和糖 01/21 13:59
→ sunclaire:你的飲食是否偏向重口味？滷白菜筍絲應該比較鹹 01/21 14:03
→ dorakao:泡麵是萬惡之源阿 01/21 14:31
推 fenriy:我減肥也跟本沒在看熱量...但我會盡量不吃炸和油的東西 01/21 14:53
→ fenriy:調味料能少則少，盡量每餐都吃多種類不同的東西，也沒在看 01/21 14:53
推 firstkiki:吃這麼少......難怪會反彈 01/21 14:55
→ fenriy:熱量有多少，反正魚肉豆菜蛋每次至少有個3樣吧 01/21 14:56
→ fenriy:我自已覺得很關鍵是戒掉糖類飲料 其實喝無糖的也不錯啦 01/21 14:56
→ dorakao:滷白菜筍絲豆腐<--外面賣的很油....... 01/21 14:58
→ highlight23:也沒算熱量+1 只照著大原則 算很細覺得麻煩 01/21 15:35
→ dorakao:為什麼飲食不變運動量不變 不是維持而是復胖@@@@@''' 01/21 15:38
→ firstkiki:吃基代+300為原則，運動量大再往上加...... 01/21 15:42
→ lulu1985:這樣還是會超過2000（汗～但其實我不太去實際算熱量，因 01/21 16:02
→ lulu1985:為本身不是那種吃很多的～當初一年半開始運動約减10kg， 01/21 16:03
→ lulu1985:復胖速度再過半年53到55，這一兩個月到57左右，運動習慣 01/21 16:03
→ lulu1985:中間有陣子是瘋狂有氧，跑步等～但其實這樣身體很累，加 01/21 16:03
→ lulu1985:上膝蓋痛，才開始固定運動時間 01/21 16:03
→ firstkiki:你的基代是1245，吃個1500~1600都沒問題啊...... 01/21 16:17
→ firstkiki:看了一下你的運動，吃到1700也還可以 01/21 16:17
→ firstkiki:另外，你把午餐拆一半給晚餐吃，這樣明顯吃少了 01/21 16:18
→ firstkiki:還有滷白菜跟筍絲那些調味都很重，滷豆腐更不用說了 01/21 16:26
→ firstkiki:調味很重=隱藏高油高鹹高熱量，建議別太常吃 01/21 16:27
→ anshley:沒人覺得太過偏重有氧運動了嗎 01/21 16:34
→ dorakao:新鮮蔬果可以多吃一點 高油高鹹的少吃 01/21 23:15
→ reneeviolet:如果我說那一盤魯荀絲有可能快300大卡，你信不信？ 01/21 23:26
→ reneeviolet:等一下！你需要我哦？來吧！（脫躺） ((誤 01/21 23:27
→ reneeviolet:你的飲食可以調整到啥程度？方便自製嗎？少量多餐ok嗎 01/21 23:31
推 firefoxriko:版娘脫躺居然沒人要承接啊!! 01/22 17:26
→ firefoxriko:只要不喝奶茶就差很多了 01/22 17:27
→ lulu1985:立馬不吃滷筍絲!!~~好可怕，然後我自己會用熱水煮青菜XD 01/22 22:45
推 reneeviolet:這是我剛PO的 http://tinyurl.com/lstxzeu 參考一下 01/22 22:58
→ lulu1985:所以看來，均衡似乎還是重要的，對於減肥（脂）而言，不 01/22 23:33
→ lulu1985:用特別的減少攝取熱量嗎？我想以我的食量份數來看XD應該 01/22 23:33
→ lulu1985:不用，現在想調整成晚上正常吃午餐的份量，也盡量多吃點 01/22 23:33
→ lulu1985:飯，雖然感覺減肥應該要吃比較少，但正常三餐這樣也行嗎 01/22 23:33
→ lulu1985:若改成少量多餐同事會覺得一直在吃很詭異 01/22 23:34
→ reneeviolet:正常三餐也行啊，就像我如把早點的水果合併至早餐 01/22 23:41
→ reneeviolet:→鳳梨蛋炒飯 01/22 23:41
→ reneeviolet:況且你的運動量看起來應該是我比大才對... 01/22 23:42
→ lulu1985:想問您是有兩個晚餐？運動前後各有一？還是運動前只是稍 01/22 23:46
→ lulu1985:微裹腹呢？ 01/22 23:46
→ reneeviolet:我只要有跑步，當天的晚餐就會分兩頓 01/22 23:50
→ reneeviolet:你參考就好了，實際要執行是要依你作息方便為主 01/22 23:51
→ reneeviolet:若願意自製，也可以週末採買然後煮起來冰著每天帶便當 01/22 23:53
→ reneeviolet:你不必像我那麼無聊(?)硬要弄得整盤美美的，就每種食 01/22 23:53
→ reneeviolet:材都弄一些，有油有鹽巴，新鮮的食材炒一炒就很美味了 01/22 23:54
→ reneeviolet:是說弄得美美的，吃的時候心情也很好，身體會回饋你的 01/22 23:55
→ lulu1985:我想我會好好善用加班便當的，默默覺得加班便當營養還比 01/22 23:57
→ reneeviolet:所以你是比較傾向外食嗎？選項有哪些？還是你自己有腹 01/23 00:01
→ reneeviolet:案要執行了？ 01/23 00:01
→ reneeviolet:不好意思一直發問，因為要互動，才會比較了解你要什麼 01/23 00:01
→ lulu1985:我是想平常正常吃，選一般青菜類，不要在魯的，但其實覺 01/23 00:09
→ lulu1985:得公司賣的自助餐感覺都很可怕XD,反而買炒飯好像還可，以 01/23 00:09
→ lulu1985:後自己多去賣場買菜回來川燙和雞胸肉，像今天我是把便當 01/23 00:10
→ lulu1985:吃了兩樣菜，其他分一半給明天中午外加煎蛋與炒的青菜這 01/23 00:10
→ lulu1985:其實公司樓下很多賣便當的，也有許多菜色可選，但自己就 01/23 00:12
→ lulu1985:愛挑，我嘗試不這麼挑，且挑對的來吃XD 01/23 00:12
→ lulu1985:另外也好奇運動部分我需要改善什麼嗎？重訓部分是不是可 01/23 00:15
→ lulu1985:以先拿掉，有氧換成間歇，還是先調整飲食等變化在看 01/23 00:15
→ lulu1985:謝謝版娘，歡迎多發問~>< 01/23 00:18
→ reneeviolet:所以你的外食選擇欲以自助餐為主？ 01/23 00:19
→ reneeviolet:欸我都還沒開始玩間歇，你在急什麼咧.... 01/23 00:20
→ lulu1985:想到另一備案就是都去自助餐一次夾兩天午餐足夠青菜，肉 01/23 00:23
→ lulu1985:蛋都是自己煮帶便當微波，如果懶得在家弄的話，已經沒在 01/23 00:23
→ lulu1985:看有沒有很油的備案之一… 01/23 00:24
→ lulu1985:我自己可以煮無味蛋炒飯，川燙青菜雞胸肉荷包蛋…目前做 01/23 00:25
→ lulu1985:過這些，如果要多樣，好像只有自助餐一途… 01/23 00:25
→ reneeviolet:所以你的決定是外食自助餐嗎？ 01/23 00:25
推 reneeviolet:欸～拜託不要無味無油川燙飲食啊.... 01/23 00:26
→ lulu1985:不然一次煮五天份都是同樣的東西XDDD超懶惰 01/23 00:27
→ lulu1985:似乎這樣看來中晚外食是自助餐，XD 01/23 00:28
推 reneeviolet:一次煮五天份，也不會是一樣的東西，這些我回文再詳述 01/23 00:28
→ lulu1985:選擇自助餐的話不知版娘有傳授的經驗嗎？ 01/23 00:29
→ firstkiki:我記得版上有川燙魔人，幾乎都水煮食物 XD 01/23 00:31
推 lovepuding:推原po毅力！我們身型差不多 看到你文章很有感觸。最近 01/23 12:11
推 lovepuding:也剛加入健身房。 讓我們一起努力吧 01/23 12:13
→ lulu1985:哈哈，其實是本身不討厭運動，運動對心情也有幫助，但看 01/23 15:34
→ lulu1985:到體重跟體脂還是會很怨嘆 01/23 15:34