看板FITNESS
先說一下暈的感覺
有點像是小時侯貧血 蹲著忽然站立時會暈個3-5秒那樣 開車從車裡出來時也會
大多發生在二餐間隔肚子餓時 比如早上10點 或下午4點時
運動中倒是沒發生過
目前180/76 体脂21
作息/飲食
早上起床空腹 40分-1小時 登階有養 一週6~7天 幾乎天天作
約8點早餐 200克地瓜+400ML低脂鮮乳
10點半左右 一根香蕉+水煮蛋/茶葉蛋 或150克地瓜
12點半左右午餐 1.5碗白飯 3菜(約1個半拳頭份量) +
魚肉(約含魚頭15~18公分長吳鍋魚肉量)
3點半 一根香蕉+一個水煮蛋
4點半進健身房 一週約5天 約三天重訓+跑步 二天純跑步
1.40~50分重訓 肩2台機器*12*4組
胸2 *12*4組
腿5 *12*2組
仰臥起作 100-120下
以上結束後再跑個3-6KM 看當天体力情況而定
2.沒重訓日會跑8-12KM
進健身房會帶大概1:10比例自泡的蜂蜜500ML左右 運動中喝光
晚餐 白飯改成大碗地瓜粥(大概2碗左右飯量的粥 最主要是很渴 粥吃起來比較爽)
其它菜 肉量差不多 (附帶我吃進去的肉95%都是魚 很少吃其它肉)
晚上如果會餓大概11點左右會泡個三合一麥片+一個香蕉 不餓就沒吃 這邊比較不一定
以前的運動習慣大約是每次跑6KM 一週4-5次 這個月報了健身房後就一直衝很大
平均一天運動量大概都有2小時~2個半小時上下
我的問題是 最近常有 蹲下起立時 頭會暈的感覺 通常是快到要吃隔間餐時
單純只是因為運動量加太大了 然後食物中又缺少了什麼沒補充足的?
還是我太急了 一次+了大多運動量造成身体的反撲?
該停下來休息嘛 還是多吃些什麼就行了?我覺得我已經吃很撐了阿.
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有些心事和情愛..
總要藏在心底如密封的酒...
漏一點氣...它就變味了......
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◆ From: 114.33.175.240
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→ sagarain:有量過血壓嗎 12/27 18:22
→ sagarain:另外最近天氣冷我也常感覺暈暈的 12/27 18:23
→ gluo:感覺運動時間太長了 一天我覺得1.5小時就差不多了.. 12/27 18:39
推 dada781212:我是重訓到一定程度就開始一直暈了 12/27 18:52
推 sunclaire:姿態性低血壓？健身房水份是否喝太少，晚餐才會渴 12/27 19:54
推 yabesoube:蹲著站立會暈是正常現象，蹲著的時候心臟pump不用花太多 12/28 01:05
→ yabesoube:力氣打血液，突然站立造成血壓不足瞬間到腦部所以才會幾 12/28 01:06
→ yabesoube:秒暈眩。如果平常有嚴重的問題還是找醫生咨詢 12/28 01:06
→ KaoDarly:忽然加大運動,肌肉跟營養跟不上 吃飽=/=吃夠營養 12/28 02:23
→ KaoDarly:天氣冷身體耗能更大,你應該也知道 過量運動不補充足夠營 12/28 02:24
→ KaoDarly:養,身體會去吃你辛苦練起來的肌肉吧!! 顆顆 12/28 02:24
推 yc287524:建議看個醫生 12/29 05:46