看板FITNESS
我身高164,體重約56,
想問問自己目前的狀況到底算不算"運動"
我跟同事說我有在踩x-bike,
他們聽了我的狀態之後說:妳那種程度不算運動,
那個○○○在fb動態那種跑10k才算運動。
我自己踩bike到現在約一年半,
體重沒有太大改變,上半身有瘦一點,
下半身完全沒變(同一條褲子沒有比較鬆,小腿圍沒變)
我一星期約踩3~5天,生理期前三天會停
每次1小時,每30分鐘會休息約10分鐘,
阻力調3,一小時的距離約32公里左右,
最近半年想加重一些,踩bike的這一個小時內,
會把其中的10~12公里調到阻力4,(這樣約花20分鐘)
心跳在阻力3時約100,調到阻力4會到120~130,
上面這樣的程度我踩完都不會喘,
請問這樣到底算不算運動呢?(另外問這算有氧嗎?)謝謝
(因為腳踝有舊傷,看過中西醫都不建議跑步…所以買bike踩)
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◆ From: 111.185.94.176
自己本身有呼吸道疾病,但不嚴重,但主要的原因是想保持適當的運動習慣,
如果有減到體脂和體重就當賺到XD,休息是…為了讓bike休息…
買之前爬了板上一年分的相關文章,發現皮帶容易斷,所以半小時才會停一下
先謝謝各位願意看我的文章並幫我解答疑問,
因為有被診斷出多囊性卵巢症,所以想保持一點運動習慣,
自己的身材還算標準,所以重點不在減重,
但前幾天體檢時被告知有極輕度的脂肪肝(囧)
應該是有段時間比較密集的喝手搖飲料的關係,
所以想加強運動強度消脂肪肝,故來板上詢問。
(飲食都自己煮,口味算清淡,三餐很正常,完全不吃零食和加工食品)
買之前爬了本版和美體板的文章,發現大家都踩好高的阻力,
收到bike後發現踩4就好吃力啊!!!!所以一開始從3起頭,
後來阻力4還是覺得負擔有點大,而且會很想放棄提早休息(我體能好差…)
我也有看到有人推低阻力高轉速,試過之後覺得適合自己(因為不易累)
加上這樣才能踩滿一個小時(以上),所以才一直沒調高阻力,
其實我目前踩這樣的量就覺得累了,之後爬樓梯兩層就覺得大腿痠,
本來是很淺眠的狀態,開始運動後有感覺好睡很多,靠到枕頭就睡了zzZZZ
現況是睡眠有點不足,若提高運動量可能隔天上班會大昏睡= =
(工作型態跟一般人比較不同,睡眠時間一天約5~5.5小時)
看來是自己的體能太差了,會視自己的情況和參考大家的意見,
慢慢調高一些運動量,再次感謝大家給我的意見:)
然後更正一下手誤的地方,阻力4的心跳是120~130
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1386428579.A.4CB.html
→ chainedchaos:算運動 但是強度不高 12/07 23:09
推 aftermathx:我自己感覺x-bike騎1小時和同心跳數跑步15分運動量相當 12/07 23:18
推 jason101:為什麼要做覺得不喘的運動呢,呼吸道有不舒服嗎? 12/07 23:19
→ jason101:而且這樣就不是很需要休息吧,剩下多的時間更好利用 12/07 23:20
推 yabesoube:阻力3真的太輕了吧……我踩6才有fu 12/08 00:01
推 stupidfox:阻力7 心跳155↑ 速度35↑ rpm 95左右 12/08 00:06
推 elims:阻力3我都當成熱身欸~你可以調到4、5踩踩看 12/08 00:08
推 vivasunny:但不是要低阻力高轉速比較好嗎 12/08 10:31
→ ero7728:是運動啊,只是沒達到減重/肥的效果而已 12/08 10:32
推 hidenise:那要達到減重應該?是提高阻力一樣高轉速嗎? 12/08 10:52
→ michellehsie:我也是調3,但時速要在41、42左右,冷天一樣十分鐘就 12/08 10:57
→ michellehsie:流汗 12/08 10:57
→ chainedchaos:有沒有流汗不是運動的指標 12/08 12:34
推 LionaSax:我自己是除了開始幾分鐘熱身之外,跳都保持在140以上。 12/08 15:27
→ LionaSax:但X-Bike好像連心跳都是歡樂表,有考慮提高強度。 12/08 15:29
推 Perdonare:我覺得19807的心跳滿準的 跟我自己摸脈博算結果差不多 12/08 16:51
推 jonnyfan33:推低阻力高轉速 目前是阻力3 時速36左右 可以騎比較久 12/09 10:25
→ w405256:好奇各位的時速怎麼可以快,我家的健身車顯示我時速最快也 12/09 22:19
→ w405256:才23,最輕鬆的平地情境30分鐘9.X公里,是測量有問題嗎 12/09 22:20
→ ghosteggs:阻力七 騎39分, 阻力八 騎1分, 總共 18-19 km 12/10 01:10
推 lin12sinon:可以請問大家的效果嗎? 12/10 13:51