看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：152
體重：58
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：起士蛋吐司（美奶滋減半）+牛奶一杯300cc
午餐：學校自助餐（糙米飯X1、蔬菜X2、肉跟豆類各一份）
豆類像是豆腐豆干等、有時也會換成蒸蛋或是菜埔蛋
肉則是炒肉片or一星期一兩天的炸類肉ex咔拉雞（這個會逐漸改過的QQ）
晚餐：同午餐
晚點：水果兩份+無糖優酪乳300cc
其它：不吃宵夜，手搖杯跟一般飲料都不常喝，頻律為一星期一杯無糖烏龍茶
水量：2000cc
日常作息：
早上7～8起床
晚上23：30前睡覺！
生活型態：
大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走+慢跑40分鐘，一星期五天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前一兩年有使用錯誤減肥方法(節食)，但之後開始慢慢復胖，以前也都沒有運動的習慣，就太依賴節食的壞方法!
直到現在要長時間念書才發現自己體力真的挺差的，所以希望大家能幫幫我!!!我自己也會努力的!!!!!
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◆ From: 59.105.111.86
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1380118567.A.C3B.html
→ Bifrons:嗯...妳還是在節食啊?! 09/25 22:31
推 Lostaru:一樓哪裡看出來在節食的阿 09/25 22:37
推 Bifrons:我看錯了～～ 09/25 22:46
推 firstkiki:晚點水果兩份+優酪乳太多了些，可以分散掉 09/25 22:52
推 reneeviolet:粗估"增重"菜單1610~2110，高低標有點流於暴飲暴食哦 09/25 22:58
推 fishmj1113:念書念累了起來做點基本的肌力或重量訓練吧!不管是對 09/25 23:00
→ fishmj1113:減肥或體力都好 09/25 23:01
→ Laugh628:firstkiki：會把一份改到下午吃！：）/版娘～～～help!!! 09/25 23:04
→ Laugh628:reneeviolet:那我該怎麼改進呢?QQ 09/25 23:06
→ Laugh628:fishmj1113：好的好的:)像是深蹲+仰臥起坐嗎？（有打算這 09/25 23:08
→ Laugh628:跪求版娘菜單啊啊～～～ 09/26 12:41
→ steven211:你去搜尋版娘文章 裡面就有他平時給的建議菜單和熱量 09/27 05:53
推 reneeviolet:你對份量有概念嗎？方便自製嗎？ 10/02 07:11
→ Laugh628:版娘：自製有點困難，因為課上的有點滿，以自助餐為主較 10/02 21:04