[減肥] 三個月要降2%體脂

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160 體重：60 BMI：23.4 體脂率：27 生理期後 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：小七:三明治1個 +統一無糖豆漿 早餐店:鮪魚蛋/香雞蛋吐司不抹美乃滋或沙拉醬 + 早餐店的/統一無糖豆漿 午餐：同早餐+一份生菜沙拉 素食自助餐:南瓜 馬鈴薯 + 豆干三片/番茄炒蛋+ 3樣純炒青菜 有時一杯果汁(不加糖) 下午: 鬆餅1個/統一無糖豆漿1/荔枝幾個 (這一個禮拜有吃的..不一定每天都有吃下午餐) 晚餐：同午餐 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上8:30起床~晚上2:00睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 從早到晚都在學校~三餐都吃學校餐廳~ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 兩天有氧 (快走/登階機/腳踏車/slide board) 每次運動30-50分鍾(心跳每次從130-150) 兩天重訓 背/胸 每天8/10/12rm 各兩組 一天上教練課 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 學校的餐廳油都不用錢.... 板娘救救我啊~~~~~~~~~~~~~~~ -- ◆ From: 114.36.47.22
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372245951.A.BB6.html

推 Basket0205:這份菜單看起來好餓 06/26 19:32

→ Gscout:基代多少 06/26 19:34

推 Misag:所以你的問題是? 學校的餐廳油不用錢? 06/26 19:43

推 cosy:其實 吃夠加認真運動 3個月2%其實不難 06/26 19:54

→ kathyqueen:正常運動 我看板有很多都一個月1% 這不難 真的! 06/26 19:55

推 TllDA:瘦1.6KG就達標了 不難 06/26 19:59

推 loveshenny:為什麼澱粉寧可吃高升糖的馬鈴薯和南瓜，也不吃飯?還有 06/26 20:29

→ loveshenny:鬆餅是????????? 06/26 20:29

→ Misag:盡量不要吃"香雞"蛋吐司 會比較好 06/26 20:32

推 walacutecat:早餐饅頭可能比較有飽足感 06/26 20:36

推 Nono1986:２點睡覺！！該打！ 06/26 20:50

推 wala1224:少吃多動是不二法門~~真的不難 !!我兩個半月5% 06/26 22:33

→ cosy:不能吃太少吧 06/26 22:35

→ angel86015:我正常運動 三個月3% 06/27 11:12

推 Grapen:覺得菜油膩，可以先過熱水，應該可以減少油。 06/27 13:32

→ lp2650056:有運動拜託別吃少，會拖垮身體 06/27 22:56