看板FITNESS
我是反S型脊椎側彎42度
板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋
我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎??
"頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩腳踏車"
這是我物理治療師教我做的 每次去復健都會叫我先做這個熱身
他主要都是教我訓練脊椎旁的核心肌肉
我每次都有感覺到腹部和下背部有用到力
只是我每踩一下我的膝蓋都會發出喀喀喀的聲音...(踩了1分鐘過後就不會喀喀喀)
有當場跟物理治療師反映 他說有可能是我的膝蓋退化
不然就是脊椎側彎造成的 講完他還是叫我繼續踩
之後有去看復健科 醫生說我才22歲 膝蓋不可能退化
原本都很開心的做復健 但是看到板上都說踩空中腳踏車不好 害我現在很擔心我的膝蓋...
所以我想問我這個空中腳踏車 會像板上所說的空中腳踏車傷脊椎和膝蓋嗎??
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◆ From: 114.33.131.74
不知道你的抬腿跟我的一不一樣
物理治療師也有叫我做空中抬腿耶
我是平躺 2隻腳夾緊閉 只有腳動○___╴→ ○___╱ 舉到碰到物理治療師的手
在放下 但是不能碰到床面要懸空 然後再去碰老師的手
做這動作我的腰會變成這樣○__︵╱ 懸空靠不到床T^T
問過老師說這是不正常的
(我原本平躺腰就碰不到床了 只是做這動作更懸空)
然後也是叫我繼續做XDDD
每次做完我都快升天了....
請問一下是哪個動作有彎到腰???
是只要有把腳舉起來就算有彎到腰嗎
還是叫我平常彎腰要小心~~
其實一開始做時後我連舉起來都不行T^T
老師改成輪流兩隻腳交替平舉每隻停在空中15秒
(現在交替舉是綁4公斤的沙包)
做完交替舉在把沙包拆掉換兩隻腳一起舉
那這樣我在家自己做時著重放在交替舉
兩隻腳做少一點T^T
之前第一次教我做時 他有問我是哪裡有出到力的感覺
我說肚子還有背部 他就嗯...
那如果我感覺不會腰痠可以繼續做下去嗎?
我都是一次做10下做5組
每組中間都會讓我休息
都是做到第5組才會腰痠
(不一定會做到滿5組)
我說腰痠後他就讓我休息換動作了
嗯嗯好我等一下試試看
在家自己做只要我感覺到懸空自己就會停了
只是在醫院時懸空會做滿10下在休息
那如果在腰部墊毛巾是可以的嗎???
還是只要有折腰這感覺出來就是不行的
你可以去請教醫生看看喔~
因為我喀完後膝蓋會痠軟 會軟腳
有一次不曉得怎麼咖的 變刺痛 上廁所要站起來 真的很T^T
之後看醫生是說年輕還沒到退化的程度 就加強下肢訓練
用X光機照的喔~每次要脫光光我就好害羞>////<
片子出來後醫生手握著滑鼠用電腦量的
我不知道幾度內算正常
不過40度以上通常都是開刀~XDDD
我脊椎還加了旋轉= ="所以我的五臟六腑醫生說有點亂跑移位~~
治療師說現在不努力加強核心肌肉
大概3.40歲我的脊椎就會垮掉T^T現在是靠著青春的肉體在支撐XDDD
你只是要看脊椎是否歪掉 可以去小診所只要有附X光的都可以喲
只是我不確定是否會幫你量度數 我都是去大醫院照的
小診所去過2家 一家是用尺+筆量 一家完全沒幫我量T^T我也忘了為什麼沒幫我量@@
嗯嗯治療師教每個動作會告訴我要用哪裡出力
只是好像出力位置都不如預期XD
現在都是去給治療師監督看我的動作是否確實
現在有在加強下肢訓練
治療師叫我平常少動(但是復健動作都是一直屈膝伸直XDD
希望我的膝蓋能陪我一輩子T^T
我是被禁止拉單槓的XDDD
因為會加重我脊椎旋轉的程度
恩..就是這樣╮(╯_╰)╭
不然我家裡還特地做了一根單槓....= =" 現在就只擺在那邊擋路占空間
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1369544480.A.50B.html
→ steven211:想順便問 那空中抬腿勒 會很傷嗎 (90度變成180度 反覆做 05/26 13:12
推 mai0064:彎腰的話小心你的腰椎啊…… 05/26 13:40
推 mai0064:就是你推文中躺著腰變彎的 05/26 13:53
→ mai0064:如果你做完會覺得腰很酸看要不要考慮降低強度 05/26 13:54
推 mai0064:或更換動作 腰酸就是用錯力了 05/26 13:55
→ mai0064:不然你下次腹部收緊 思緒放核心跟股四頭 05/26 13:56
推 mai0064:看折腰的狀況會不會好點 05/26 13:57
推 ohkzq3w2:我膝蓋也是彎會有聲音 不過我才21歲就退化喔...?= = 05/26 14:45
→ kidrockboy77:反S型脊椎側彎42度，這是醫生用機器測還是目測啊？ 05/26 16:18
→ kidrockboy77:印象中15度以內算正常，42度好像有點嚴重了... 05/26 16:51
→ kidrockboy77:想要確定自已是否脊椎側彎去訪間骨科診所照就可以讓 05/26 17:50
→ kidrockboy77:人照了嗎？ 每次看完自拍的背照都覺得好像脊椎側彎有 05/26 17:51
→ kidrockboy77:點擔心... 05/26 17:51
推 kidrockboy77:感恩!! 05/26 18:32
→ Nono1986:換個治療師問問？ 05/26 23:44
→ sheng320: 你說的平躺抬腳的動作 治療師的意思應該是要你讓腰部盡 05/27 00:04
→ sheng320:量貼平床面吧?? 如果你腹部肌肉力氣不夠的話 腰就會懸空 05/27 00:05
→ sheng320:那個動作對腹部肌肉訓練蠻好的~你應該可以問治療師每個動 05/27 00:06
→ sheng320:作 所要訓練的地方跟代表的意義是甚麼! 這樣做起來也比 05/27 00:06
→ sheng320:較 有個底 作起來也更開心 對自己身體也會多點了解吧!!! 05/27 00:06
→ sheng320:以上 05/27 00:07
推 ptman0131:想要補充一下 退化的原因有1.年紀2.過度使用 但是如果有 05/28 23:42
→ ptman0131:不錯的肌肉力量來輔助 退化的程度就會減低 05/28 23:43
→ ptman0131:還有 有空可以去公園找單槓拉 整個人掛在上面 讓重力幫 05/28 23:45
→ ptman0131:你拉身體脊椎兩邊的大肌肉 讓他平衡 會側彎就是兩邊的 05/28 23:46
→ ptman0131:肌肉力量不平均 平常日常生活的所有姿勢都要特別注意 05/28 23:47
→ ptman0131:小小見解 如果想要在問深入一點 可以站內信 :)) 05/28 23:49