[減肥] 該如何調整菜單?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：183 體重：87 BMI：26 體脂率：21% 內臟脂肪:9 骨骼肌肉:35.1% 皮下脂肪:15% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：家裡的自製饅頭，水煮蛋，牛奶一杯 午餐：外食~便當一份(雞腿，排骨...) 晚餐：外食~便當一份(雞腿，排骨...) 其他：晚上回家會吃些水果 蘋果+芭樂+柳丁 日常作息時間：8點起床 12點~1點睡 生活型態：學生 運動習慣： 操場慢跑~ 45分鐘~大約7KM~ 狀態不好3K 22分 狀態好 10K 70分 心跳大概120~140~ 看狀況停跑 一周大約跑3~5天 持續約半年 我的問題： 上個月因為受傷所以停跑3周 加上過年有小小偷懶 重新運動以後 體重已經1個多月沒有變動了 是否要調整運動的菜單? 有需要增加重訓嗎? 或者是要從飲食下手?(基礎代謝1900) 懇請版娘提供意見 -- ◆ From: 122.117.27.150
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推 n1lk5g2:便當 雞腿 排骨 滷的去皮 炸的最好也去皮 QQ 03/28 22:28

→ thas803:雞腿都一定去皮~不過排骨就偷懶了 XD 不好弄~ 03/28 22:29

推 jim321665:數據完全跟我一樣耶XD 包括年紀 03/28 22:56

→ thas803:也太神了!!握手!讓我們一起邁向健康的未來! 03/28 23:06

推 reneeviolet:在一起！在一起！在一起！（誤） 03/28 23:14

推 jim321665:哈，連受傷也一樣，扭到腳快好後跑20K雙腳踝爆掉 03/28 23:25

推 jim321665:休息2~3週，期間跳比利大叔，這兩天恢復慢跑，但體能已 03/28 23:27

→ jim321665:經流失(超快)。所以還是慢慢把體能疊積木練起來吧！ 03/28 23:28

推 jim321665:重訓一直都要。這週慢跑+扎實重訓，每天體型似乎都更好 03/28 23:30

推 jim321665:前兩個禮拜時開始扎實重訓+吃很好，一週LBM+2KG,脂肪+0. 03/28 23:33

→ jim321665:脂肪+0.2。雖然不知道是不是誤差，但體型有比較好！ 03/28 23:34

推 jim321665:順便問版娘，原po這樣的lbm算很高嘛？(也幫自己問) 03/28 23:36

推 jim321665:慢跑，籃球，游泳，重訓，單槓我都做…這樣多樣性很有趣 03/28 23:38

→ thas803:肌肉量男生正常值是34%~ 03/30 22:53