看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：（男／女）男
年齡：23
身高：170
體重：83
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.7
體脂率：22.2%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：御飯糰*1+便利商店無糖拿鐵大杯
早點：香蕉*1
午餐：自助餐（肉*1非油炸＋蔬菜*3＋飯*1.5）
午點（重訓前）：御飯糰*1or香蕉*1
晚餐：如果沒聚會就跟中午差不多，有聚會就盡量少油或是不要醬料
其他：（可免填）
日常作息時間：１２～１點睡 ８～９點起
生活型態：研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周系籃練球２～３次，一次３小時，內容簡而言之就是不斷的折返跑，
不過實際動大概２小時左右。
一周健身房大概４～５次，一次１。５小時，前一小時重訓，後半小時有氧
順序大概是：一個禮拜 胸二頭 背三頭 腿 這樣輪，期間會喝一份乳清
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣大概持續了半年多，但是上學期沒有控制飲食也沒有有氧，所以體重一直沒變，
這學期開始控制飲食以及加入有氧，目前開始一個月，體重８６＞８４.６＞８４＞８３
體脂大概２４＞２３＞２２。２
不過我上禮拜量，雖然體重減了１ｋｇ，但是脂肪重只降了０。３ｋｇ= =
這是沒辦法的嗎？還是我吃太少或是吃錯東西了？還是需要加入多一點有氧呢？
或是先把體脂降下來再來練肌肉量呢？
謝謝各位大大看完這篇文章ｏrz
ｐｓ：如果晚上很餓，會吃超商的綜合水果一盒３５元那種
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◆ From: 111.252.20.233
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1364037159.A.AB4.html
推 joseph103331:誤 差 吧 03/23 19:44
推 joseph103331:不過你前一個月減了脂肪 2.22kg 但體重只減了 2kg 03/23 19:46
→ joseph103331:目前走的路是正確的囉 但隨著肌肉提升也是要提升食量 03/23 19:47
→ xyz79418:謝謝 03/23 19:54
→ xyz79418:我可能有些數據記錯了@@ 03/23 19:58
推 orze04:我一直覺得量體脂很沒意義 看體態的線條還比較準 03/23 20:40
推 flatyqq:感覺重訓後的有氧時間可拉長 03/23 21:39
→ ablecoxjoe:其實減肌肉很難 03/24 10:17