[討論] 關於立定跳遠

今年的國軍班隊招募考試開始要求體適能檢測成績 但小弟不才 都栽在立定跳遠這個項目 以下是個人檢測成績 年齡:22 立定跳遠:208cm (標準214) 坐姿體前彎27cm (標準25) 1600公尺跑步354秒 (標準555) 一分鐘仰臥起坐50下 (標準32) 小弟有髕骨軟化症的困擾 不過長期復健加上搭配服用葡萄糖胺 已逐漸好轉 至少穿護膝慢跑不會有疼痛感 想請教如何在不傷膝蓋的前提下短期提升立定跳遠的爆發力?xX -- ◆ From: 118.171.184.38
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推 spiker:增強式訓練 03/10 11:19

推 loveloser:1600很快 可是耐力練太多爆發力就弱掉= =有空去壓重訓 03/10 13:37

→ mbdd:耐力要練多少就會讓爆發力弱掉? 03/10 16:22

→ Spartan117:練耐力練到失禁再來擔心影響爆發力吧 03/10 21:30

推 zmimoboy:教你作弊 起跳前先小跳一下離地五公分在跳成績會好很多 03/11 10:52

→ zmimoboy:不過如過抓的嚴 照規矩這是違例的 但當兵大多都睜眼閉眼 03/11 10:53