[減肥] 運動近一個月了...感謝版上大家的經驗談

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：176 體重：98 BMI：32 = = 體脂率：28 內臟脂肪：17 基礎代謝：2035 參考照片：等完全瘦到自己想要的標準在PO上來(減肥前/減肥後) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：桂格大燕麥片+葡萄乾/有時會配上早餐店的一個三明治(三角形的) 午餐：公司營養午餐(飯吃2/3)<---素食(餐盒上寫750~800大卡) 晚餐：公司營養晚餐(飯吃2/3)<---葷食(餐盒上寫750~800大卡) 其他：每天一瓶250cc鮮奶一罐 水果一天約一份，有時吃到兩份(蘋果、水梨...等) 偶而會嘴饞買一杯手搖飲料(微糖綠)(罪惡)但是次數不多<5次 每天一杯黑咖啡(自己手沖) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床 8:00到公司 12:00吃中餐(休息到一點半) 5:00下班(每周兩天加班到9點) 晚上12點以前就寢 每天大概都是下班後跑自家中庭或健身房的跑步機1HR 生活型態：上班族 運動習慣：每天1HR跑步、心跳維持在120上下(持續跑步約40分鐘4KM之後快走20分鐘) 如果下雨改騎X-BIKE 1hr、心跳按照他的快樂表120下(阻力4、35km) 以上生活維持一個月了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 純粹只是想感謝版上各位大大的經驗 由於之前量血壓發現收縮壓爆高(平均160/100)心想不對勁跑去看醫生 到醫院緊張的關係血壓更高(機器逼逼叫~阿罵們都以不可置信的看我的血壓數字) 總而言之最後檢查結果~要減肥 醫生還說再不減以後要終身吃藥(糖化血紅素已經到標準邊界值了) 醫生也叮嚀~~~飯不要全吃完(我的血糖也不正常) 終於開啟我減肥的路程 看醫生前我的體重一直維持在102KG 從來沒想過有一天能夠在回到兩位數 自從開始運動後~~~體脂沒啥動靜~~~體重掉了4KG 但是身形的確有變好看說(看到我的人都說你是不是瘦了XDDD) 還想再繼續瘦~~~目標是80kg(瘦到這數字我就要求婚了) 希望能夠帥帥的穿上西裝結婚^^ 看到版上大家都認真減肥~~~突然發現自己不孤單 總之~~~感謝版上 我的體重第三個星期就凍結了..他都不動了 不過似乎~~~肚子有越來越小趨勢...女朋友看了都很開心(勸了好幾年都沒減XD) 版娘或版大有沒有一些建議讓我能更快達成目標呢? 感謝各位~~~過年快到了~~~大家飲食要注意唷^^ -- ◆ From: 114.137.43.104 水量充足~~~一天大約喝1500~2000CC不等 感謝 已修正^^ 大概就是三菜加一主菜(三格小菜有玉米粒、一般青菜、螞蟻上樹...等等) 葷食與素食差在主菜，葷食就是肉排等、素食則是素火腿類^^ 有時有~~~不過量都不太多，大多在三小格小菜內
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推 Lucifar666:這數值跟十一月初的我，幾乎一模一樣啊 XD 01/09 20:42

推 somethingwro:這樣午晚餐飯吃太少吧 01/09 20:48

推 Lucifar666:版娘有說過內臟脂肪高的，體脂率跟體重的變化會比較慢 01/09 20:49

→ Lucifar666:LBM一開始也會下降的比較多，先把內臟清一清吧 0_0/ 01/09 20:50

推 firstkiki:感覺就是還在清理廢物期 01/09 20:52

→ Lucifar666:體重還是會下降的，我自己兩個月減了大約6公斤 01/09 20:53

推 reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^也太驚悚XD 01/09 20:54

→ Lucifar666:不過FAT跟LBM差不多是1:1就是了 XD 不過體型真的有改善 01/09 20:54

→ reneeviolet:我是把內臟清一清那一句很驚悚啦（抖） 01/09 20:54

→ reneeviolet: 說 01/09 20:54

→ Lucifar666:把內臟上多餘的脂肪清一清咩 XD 每行推文字數有限 01/09 20:55

推 reneeviolet:請問原po你營養午餐的飯量那個2/3是多少份量？ 01/09 20:56

推 reneeviolet:Lucifar你1：1的話可以考慮再多吃點東西啦... 01/09 20:56

→ Lucifar666:我是建議原PO醣類還是要吃夠，畢竟燃燒脂肪需要糖類 01/09 20:57

→ Lucifar666:回板娘的話，總和起來1:1，第一個月LBM噴太多了 orz 01/09 20:58

→ Lucifar666:12月的話，FAT:LBM差不多是6:4到2:1 01/09 20:59

→ Lucifar666:繼續回原PO，而且醣類較有飽足感，身體比較不會靠腰 XD 01/09 21:01

推 reneeviolet:天冷身體更耗能哦，可以的話把水果烤熱或微波吃吧... 01/09 21:01

→ Lucifar666:我最近有在考慮中午多吃1/4碗飯，午晚都只吃一碗感覺 01/09 21:02

→ Lucifar666:不太夠，尤其天氣好有出門騎車、跑步的話..... 01/09 21:04

推 Lucifar666:因為天氣好的話，我是有氧+重訓都會做，下雨就重訓多 01/09 21:07

→ bestrick:我目前 FAT:LBM 2:1 這算是誤殺嗎..orz 01/09 21:07

→ Lucifar666:有氧稍微少點，家裡環境不太適合有氧舞蹈，也沒器材 01/09 21:08

→ Lucifar666:就自己找些比較不吵的動作跳上半小時 XD 01/09 21:09

→ Lucifar666:2:1算OK的比例吧?? LBM損失在30%左右不是就OK了 01/09 21:10

→ bestrick:好像看過板娘說 太胖的時候很誤殺LBM很正常(?) 01/09 21:11

推 speeds:我覺得因為原PO已經牽涉到健康的問題~ 所以有什麼問題 01/09 21:12

推 Lucifar666:會有蠻多影響的因素，最近板娘的回文都有寫 01/09 21:13

→ speeds:應該多多跟醫生討論會比較好!! 01/09 21:14

推 furbby:28歲血壓血糖就異常了，你真的要很注意而且要一直持續下去 01/09 21:18

→ speeds:推樓上~健康要緊!!運動一定要持續! 飲食習慣一定要改過來~ 01/09 21:26

→ speeds:醣類可以選擇低GI的醣類,也比較不容易快餓,多吃蔬菜水果! 01/09 21:27

→ speeds:太甜的水果也不要常吃!選擇吃優質的蛋白質~油炸的煎的烤的 01/09 21:28

→ speeds:也少碰~喔對 還要多喝水~ 總之 說很簡單! 做起來要有毅力! 01/09 21:29

→ speeds:原PO加油~祝身體健康!! 01/09 21:30

→ k51686tw:回版娘~~~營養午晚餐...就是一個便當量(一般便當大小) 01/09 22:15

→ chyl:第一行打Y 01/09 22:15

→ k51686tw:飯也是一般便當那種格子的飯量... 01/09 22:16

推 fukyou:請問素的營養午餐有什嬤菜呢 01/09 22:17

→ fukyou:我去的素食倉廳菜都很少 01/09 22:18

→ fukyou:你的有香菇嗎 01/09 22:18

推 fukyou:恩恩 大大謝謝你 01/09 22:26

→ fukyou:你可以什麼運動都開始學習 看有什麼喜歡的 做解剖適應期 01/09 22:29

→ fukyou:手段越多 功越大 機能的發展也更好 01/09 22:30

→ fukyou:可以多看一些肌力發展的運動科學 出處來自權威機構 01/09 22:32

→ fukyou:一些機構的網站 像NSCA還有它的刊物都部錯 01/09 22:33

→ fukyou:美國國家肌力與體能協會的網丈 www.nsca-lift.org 部錯 01/09 22:34

→ fukyou:網站 01/09 22:34

→ fukyou:出版的書也不錯 有中文的 可以翻翻看 01/09 22:35

→ fukyou:很多發展很久的機構都部錯 你可以找找看^^ 01/09 22:37

推 speeds:雞婆一下~素食便當裡的素火腿 素肉排 最好不要吃啦 01/09 22:58

→ speeds:老話一句 天然的最好 這種加工食品 少碰為妙~ 01/09 22:59

推 power751124:寧願吃飯也不吃油膩膩的素肉... 01/09 23:13