[討論] 多久會有減肥撞牆期

實不相瞞 小弟不久前才問過關於重訓和有氧一起做的問題 之所以會問也是因為感覺進入了減肥撞牆期 可是爬了之前幾個前輩的文 撞牆期似乎都需要一段時間才會出現 小弟大約一個半月前開始重訓+有氧 每天都會重訓約15分鐘-20分鐘不等 重訓完慢跑30分鐘 身高170 體重原本82 大約持續了一個月後 體重從82公斤減到76 (朋友聽到是說這樣有點恐怖) 但說實在 外觀實在看不太出來瘦了6公斤 後來這半個月仍舊持續 體重卻始終降不下去 偶而甚至會到77-78公斤 實在有些不甘心 增加了慢跑的長度和重訓的重量 始終沒有起色 這算是遇到了減肥的撞牆期嗎???? 不好意思 小弟沒有紀錄什麼細節 只能大概交代如此 吃的方面 早餐 漢堡+無糖豆漿 中餐 約兩個御飯糰或是兩個手卷(小7賣的那種) 晚餐 一個滷肉飯便當+滷蛋 配上無糖豆漿 是說減了六公斤 看起來也沒變瘦 重訓了一個半月 肌肉看起來還是鬆垮垮 這實在叫人很灰心..... -- ◆ From: 36.224.84.147
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1354447793.A.173.html

推 just10110:我是差不多每十公斤會停一次,感覺你吃太少晚餐太油 12/02 19:48

→ lingray:重訓15~20分鐘 能練到多少？我是蠻懷疑的 12/02 20:21

→ el4e8d:普通人重訓 至少要一年半載的才有小成吧? 12/02 20:21

推 tyjcgmnl:你是餓瘦的吧 12/02 20:31

推 joerain:體重一個月降這麼快,應該是餓瘦的,大概算了一下你的飲食 12/02 20:33

→ joerain:只有到基代而已,不但熱量不夠,還很不健康 12/02 20:34

推 kopapa1116:我是減了45kg，減到接近正常範圍就撞牆了>///< 12/02 20:46

→ cafewriter:原來如此 看來就是太急了>"< 感謝各位的解答 12/02 20:46

→ cafewriter:本來以為這樣吃應該是很足夠了 12/02 20:47

→ xry0608:餓瘦的當然就撞牆了XD 12/02 21:57

推 canifly:吃的很不健康，沒啥蔬果類 12/02 22:31

→ xry0608:重訓質和量都不夠,所以沒變化.. 飲食這樣容易出現yoyo效應 12/02 22:44

→ daycat:每天15~20分鐘阻力訓練? 那,1蹲舉2臥推3背下拉4硬舉5肩推 12/03 09:33

→ daycat:六日大概是休息? 反正這些包含熱身組與訓練組,不要東摸西摸 12/03 09:34

→ daycat:整的來說10~15組沒問題,有人要插隊就一起練,暫時是夠用了. 12/03 09:35

→ daycat:如果這15~20分鐘就拉拉雜雜一堆,那可能就隨性練隨性成果了. 12/03 09:36

→ rheia:外觀看不出來當然是因為你減了肌肉而不是脂肪阿 12/03 16:30

→ rheia:我才少了5kg 外觀像是小一圈一樣 因為我都少脂肪咩 12/03 16:31

→ whitestripe:推日貓 時間比較少也是可以練 但是就要慎選動作 12/03 16:44

→ whitestripe:像日貓大舉的這幾個都是大動作 循序漸進以後 12/03 16:45

→ whitestripe:20分鐘夠你做十組了 日貓大專業 12/03 16:46