[討論] 關於間歇運動真的有必要性嗎?

平常比較多花在慢跑上面 幾乎每次都跑個1個小時 偶爾體力較充沛的時候最後大約留個十分鐘做衝刺 能衝多少算多少只是想試試看自己的耐力到哪裡 累了就回到慢慢跑的階段給他完成一個小時... 而重量訓練平常也是有做但比較少一星期約兩次而已 剛剛看到FB上面有一篇強調間歇運動的好處 但是它下面又說盡量不要一成不變的有氧運動 我把它列出來... 1.只做有氧運動六到八週後，人就會到"有氧高原"，有氧能力與體脂都不會再變了。 2.經常做過長時間的有氧運動會加速老化，反而容易生病 (腎上腺疲勞，Adrenal Fatigue)。 3.只做有氧運動，會降低你的燃脂引擎(Body Fat Burn Engine)，就是你的肌肉， 肌肉量降低，燃脂量就會降低。 4.只做有氧運動，心肺與身體機能在一個長期"較緩"的適應性下，對於突發的心肺與 肌力應變能力都會變得比較"遲緩"。 我比較在意的是第2點 它所說的過長怎樣才算是過長才會達到加速老化更容易生病的狀況? -- 下列何者最容易爆肝？ １、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call ２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call -- ◆ From: 1.161.24.252
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推 jason12308:重訓是必要的 11/23 22:49

→ jason12308:跑100K你就知道什麼叫長時間有氧 11/23 22:51

推 zeroxod:1.就每次進步個幾秒或再加點跳繩開合跳之類的 11/23 22:52

→ tom600488:那這樣我跑一跑最後再衝刺這樣也算囉? 11/23 22:53

→ zeroxod:2.啥叫長時間?我跑一小時8公里算長嗎? 11/23 22:53

→ zeroxod:3.有氧跟重訓的兩個好碰友板上一堆文章了 11/23 22:53

→ zeroxod:4同3 11/23 22:53

→ tom600488:那這樣其實就叫做有氧混合無氧運動了? 11/23 22:55

→ tom600488:如果說我拆開來做 先做重量訓練再做有氧運動... 11/23 22:55

→ tom600488:這樣的效果跟間歇運動哪個比較好? 11/23 22:55

推 zeroxod:你的問題板上都有答案。 11/23 22:56

→ zeroxod:板娘的文都看過一遍後，應該會變神人吧(誤 11/23 22:57

推 reneeviolet:有沒有必要性其實見仁見智，其實類似問題我有回過... 11/23 23:40

→ reneeviolet:你可以看一下這兩篇：#1G8ZJDS_、#1G8blIGp 11/23 23:40

推 reneeviolet:像你文中第三行就在玩間歇了啊（指） 11/23 23:46

推 micco:這沒定論的~一派說運動產生一堆廢物加速老~一派說不運動廢物 11/24 00:13

→ micco:清不掉老得快~~總之變老就是過量,變年輕就適量~~~ 11/24 00:13

→ micco:要求成績縮短時間進步再間歇吧(個人淺見)一般就順順來就好~ 11/24 00:15

推 kikicoco168:我最在意的也是2耶~怎樣算是過度有氧? 真的會老化嘛? 11/24 00:41

→ kikicoco168:有氧配合重訓~就不會嘛? 11/24 00:42

推 micco:重訓重量輕一點也是有氧呀~~ 11/24 00:57

推 whitestripe:其實很多人都在做間歇只是自己不知道阿xdd 11/24 08:15

→ tom600488:感謝板娘... 11/24 09:25

推 caranrod:是人都會老,我希望我健康瘦著老而不是又肥又鬆又老... 11/24 09:32

推 recky96:運動不要追求精疲力盡 = 有效果 的想法就好 11/24 12:05

推 freesmile:真的有必要!! 11/25 20:47

推 freesmile:一成不變的有氧運動損耗肌肉.反而會變胖.配合重訓和間歇 11/25 21:56

→ freesmile:配合重訓.間歇.增加肌肉.基礎代謝提高.才是長久之計 11/25 21:58

→ freesmile:但對有氧無氧的定義還是要看心跳.並不是運動型態 11/25 21:59