看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：73
BMI：29.2
體脂率：37.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：COSTCO貝果+Special K泡牛奶/饅頭加蛋+無糖豆漿/御飯糰+拿鐵
午餐：上班:自己準備的便當兩樣菜(一樣青菜、一樣肉)+一碗飯/
在家:白麵線+水煮青菜、水煮肉+兩個奇異果或一個蘋果
晚餐：上班:同午餐
在家:媽媽煮的一碗飯+兩樣菜(至少一樣青菜、其他或魚或肉)
其他：偶爾下午會偷吃兩三片西式喜餅餅乾或Special K泡牛奶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前是工作性質為輪班
早班:6:30~14:30 午班:14:20~22:20
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
非勞力工作者(捷運站務員)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘3KM，心跳數約130~140左右+騎腳踏車20分鐘，心跳數約120~130左右
我的問題：
剛開始做運動一個月，體重和體脂肪率都沒有任何變化Orz....
我在想是不是我吃的太多或是運動量太少(暈)
給我一點指教吧~~~我真的太胖了~~~好想瘦呀!!!!!!!!!
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◆ From: 180.218.109.31
恩...我怕我的膝蓋承受不住T_T
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1350925245.A.9A6.html
→ hsulowliet:一直覺得可以自己準備便當好棒喔(飄過) 10/23 01:01
推 donvito:30m 3km是有點太慢了 看這速度能不能跑一個小時 10/23 01:06
推 junelin15:試試看"快走" 腳放輕鬆不要打直著走 會衝擊到膝蓋 10/23 01:20
→ lingray:慢沒關係 跑久一點 慢慢加距離or時間 切勿操之過急 10/23 01:48
推 neawen:那你的體型有沒有變化呢？ 10/23 14:00
→ loveeeee:我自己感覺上是沒有……T_T 10/23 23:35
→ sskytiger:才一個月....為什麼妳可以縱容自己不健康的生活n年，卻 10/25 14:06
→ sskytiger:不能忍受給自己相同的時間去恢復健康。 10/25 14:07
→ loveeeee:我沒有說不行…只是上來求助一下看有沒有地方需要改進的= 10/29 22:49