[討論] 卡路里作戰 (代PO)

時間：2011/10/19->2012/08/21 身高184CM 體重84.5->76.3 基礎代謝量1665->1746 體脂肪29%->18.3% 腰圍86CM 生活作息：早上八點鐘上班到下午五點半 早餐：全麥吐司*2 起司*2 桂格北海道鮮濃麥片*1包+3匙桂格大燕麥片+3匙克寧奶粉 中餐：自助餐便當，菜可自己夾 如圖http://imgur.com/wuoKa 晚餐：一樣自助餐便當，菜是服務人員給的http://imgur.com/Cnbhg 運動結束都會在吃一顆蘋果 一三五重量訓練 一：練三角+三頭+胸+上腹肌 三：練大腿前後+上腹肌+下腹肌 五：練背+二頭 二四六有氧運動 二四跑跑步機，六就跑公園，跑步機強度為10跑65分鐘，公園跑15圈大概40分鐘(350*15 約5公里左右) 禮拜天就休息這樣 想請問一下幾個問題： 菜單這樣算太多還是太少？ 去康是美量體脂肪也讓人很喪氣，雖然從24.3%->21.2%->18.3%，可是基代升到174X後好 像就沒在變動了 是重訓做不夠嗎? 還有側腹那兩塊贅肉像怪物一樣一直纏著我，運動這麼久除了看自己的手臂跟大腿稍微看 的出來有消掉體脂 還有一點點點點點的腹肌(其實是在安慰自己能有動力繼續下去= = 但是每次照鏡子還是有那兩塊，像是在對我笑一樣，讓人很氣餒。 以下是2011_10_19 ~> 2012_08_20 左至右 中間間隔約3~4個月 腹部照片(慎入) http://imgur.com/a/EqaEy#0 真的很想哭耶，做那麼久一點難道一點成效都沒有嗎？ 懇請版娘幫個忙吧T^T -- ◆ From: 61.219.255.67
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→ lingray:還有的減 先把腹直肌練出線條來 不過這肚子的確是頗怪.... 08/22 11:19

→ daycat:你這身高體重又要這樣操,吃這一丁丁是...心酸嗎? 08/22 12:00

→ daycat:如果你想變高帥花美男,請忽略我推文,減肥的人我說不動... 08/22 12:03

→ hfjg9585:先謝謝您，我是代po，本人主要是想減脂 變壯 修身型這樣 08/22 12:13

→ hfjg9585:所以現在他開始多吃一點了XD 08/22 12:16

→ daycat:意思是之前還吃更少? 那肚子就好解釋了,沒變厚的肩也好解釋 08/22 12:18

→ hfjg9585:這道沒有，以前應該更多，自爬文後才開始以吃基代+運動量 08/22 12:21

→ hfjg9585:為準這樣 08/22 12:22

→ daycat:那就是完全模糊一片了,究竟是飲食內容差,訓練強度不強,或者 08/22 12:24

→ daycat:其它因素,沒有什麼脈絡可循... 08/22 12:26

→ daycat:不過以現在這種吃法,年底有九成九機會再看到他哀嚎... 08/22 12:27

→ hfjg9585:如同你所說吃太少，個人也贊同，本人是吃完後到下餐之前 08/22 12:30

→ hfjg9585:他就會餓 08/22 12:30

→ hfjg9585:而且基本上上班都是坐著的，沒什麼消耗 08/22 12:32

→ hfjg9585:先謝謝日貓大了~! 08/22 12:32

→ daycat:這麼急著要我停嘴嗎(遠目) 不過,坐著的時候就是"至少基代" 08/22 12:33

→ daycat:走個路跑個步操個重量訓練都是額外的活動量, 08/22 12:34

→ hfjg9585:沒阿，能多給點建議是更好><，現在也在跟本人討論要多吃 08/22 12:34

→ hfjg9585:什麼好，還有什麼要改進好~!? 08/22 12:35

→ daycat:只思考運動量本身消耗,就沒有考慮到運動後的提高代謝率現象 08/22 12:35

→ daycat:這個提高的現象就是在"重建"你的身體,這種大好的絕妙時光你 08/22 12:36

→ daycat:浪費掉,用少少的營養去虐待它,那為什麼它要回報你"減脂變壯 08/22 12:37

→ daycat:修身型"? 不要罷工都算很認份耐磨了(員工又不能出走) 08/22 12:38

→ daycat:等細胞壽限一到,該死的凋零了,新生的營養不良功能缺陷..(抖 08/22 12:39

→ daycat:上頭18033板娘那篇請好好看一看,願意講的這麼囉嗦的人不多. 08/22 12:47

→ hfjg9585:非常感謝日貓大的分享><~~~感激不盡 08/22 13:03