[討論] 關於減脂效率

去健身房大概都1.5hr左右 目前目標是減脂為優先但是都去健身房了都會習慣性重訓一下 爬了文發現有氧運動大概持續40分左右效果是很好的 也知道了有氧跟重訓分開做比較好 但是去健身房沒做重訓真的怪怪的 因為重訓先消耗肝糖---------------->然後跑步40min+伸展 (重訓是做些大肌群,偏向阻力高少组,目的在減脂中別讓肌肉量掉太多and提高基代) 這樣是ok的嗎 先重訓再有氧會比單純直接去有氧消耗的多嗎?? 還是分開天做效果比較好呢?? 還是要拿掉重訓單純有氧就好 真是搞糊塗了@@ -- ◆ From: 114.24.118.61
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推 lalbj:依據前輩的說法，有持續的運動就是好的開始 08/20 21:35

推 SCSonic:我google網路上的文章 有人說有氧會消耗肌肉 08/20 21:36

→ SCSonic:也有人說 有氧不會消耗肌肉 只有不練才會 08/20 21:36

→ SCSonic:我這樣想要減體脂+長肌肉 我的選擇是 先重訓後有氧(跑步) 08/20 21:38

→ ktjoane:有氧消肌肉是選手才要擔心的事好嗎 08/20 22:07

→ ktjoane:先重訓跟暖身差不多意思 有氧一定也要肝醣參與 08/20 22:09

→ ktjoane:重訓練到肚子餓 就該吃點簡單碳水再去跑 效率才好 08/20 22:10

→ leafezyou:K大的意思是說直接有氧會比較好囉 08/20 22:44

推 lalbj:她沒那意思吧............... 08/20 22:52

→ haman2905:跟原PO很像 也是先重訓後有氧40-50MIN再伸展 08/20 23:09

→ haman2905:找到適合自己的方式就對嚕~ P.S如果著重減脂，建議 08/20 23:09

→ haman2905:先重訓後有氧 ~~~~ 個人爬很多文後的淺見嚕! 08/20 23:10

推 cherilove:重訓後可以提高燃脂率至少10%以上 by老師沒教的事 08/20 23:36

→ cherilove:所以我都先重訓到全身酸痛才做有氧運動 08/20 23:36

推 SONGya168:每天重訓1hr左右+每天有氧40~50min 偶而改做HIIT 08/21 00:28

→ leafezyou:在想會不會有氧太少但又重訓所以整體感覺變大隻了?! 08/21 09:46