看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：172
體重：73
BMI： 24.68
體脂率：22.4>>20.6
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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：兩片白吐司(不塗美乃滋) + 兩顆蛋 + 一片漢堡肉(有叮嚀店家要少油)
+ 一些生菜(不加沙拉醬) + 一瓶無糖豆漿
午餐：如附圖
http://ppt.cc/AdkC，兩~三樣青菜(份量佔便當盒的一半以上)
+ 菇類(版上說這種東西可以增加飽足感) + 白切 or 滷肉(避開油炸)
+ 半碗飯
不含白飯秤重約470克
晚餐：和午餐相同 + 一瓶無糖豆漿
(每天的菜色幾乎都固定，和圖片相同)
其他：沒有吃宵夜的習慣
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日常作息時間：11點半~12點就寢，早上7點~8點起床
下午三點半運動
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
七月的時候，維持一、三、五重訓，二、四游泳
重訓時間維持一個半小時，三頭、二頭、三角、臥推、腹肌 都各做五組
游泳約30~40分鐘，游1000(中間有休息)
後來爬文才知道，原來1000是在玩水，怪不得體重不減反增
七月開始想減肥，沒想到卻增加了4公斤
體重從原先的69變成73，體脂肪從原先的20變成22
PS. 七月那時還天真的以為滷味沒有油，晚餐都吃滷味，真的是無知阿...
七月接近尾聲，看到版上提到有氧運動消耗熱量的統計數據
決定改變成，天天游泳
強迫自己游2500
(中間不休息，大約在一個小時20分鐘內完成)，心跳約維持在130~140左右
晚上回房間時，再自行舉啞鈴練三角、二頭、深蹲
外加天天做"八分鐘運動腹肌"
每天喝水2500cc以上
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我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 從開始改變運動習慣開始，已經將近三周
不過體重似乎都沒有動靜(維持73)，倒是體脂肪少了約2% (不過也可能是機器誤差)
看鏡子中有感覺變精實了些 (不過也不知道是否為自我感覺良好)
想問一下，如果想要一邊減體脂肪，又一邊減重的話(想瘦到約66、體脂肪15左右)
該怎麼處理？
2. 我這樣吃，有什麼需要改進的嗎？
3. 如果想要降體脂肪的話，是否需要調整為一、三、五重訓，二、四游泳呢？
版上只有看到有氧運動持續一小時的消耗熱量表
不太清楚重訓和有氧運動，哪個對於降體脂肪比較有幫助
4. 最近遇到我的同學，居然都說我變胖了，明明體重沒有變，體脂肪也下降
照理說應該是肌肉增加，人應該會略瘦吧？
不太清楚哪裡出了錯？
5. 如果稍微縮小腹可以看得到腹肌，那是否是將體脂肪減下來就會浮現的呢？
還是只是個人感覺良好罷了？
煩請版上神人幫忙解惑，盡請賜教，感謝。
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◆ From: 114.45.150.110
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344651983.A.A2A.html
推 thomasii:體重沒變，體脂減了，這不是好事嗎？這比較容易達到你寫 08/11 13:09
→ daycat:4.因為你想的是"減肥" 08/11 13:09
→ thomasii:的5的目標。但你說的第4點…這好像該附圖吧 08/11 13:09
→ daycat:3.動五天? 每天都阻力訓練後+半小時心肺訓練. 08/11 13:10
→ thomasii:拍謝一直打斷貓大說話… 08/11 13:10
→ daycat:2.再少吃點沒關係,看是意志力獲勝身體潰敗還是? 08/11 13:11
→ daycat: 心有靈犀(羞) 08/11 13:12
→ daycat:1.減肥快不快我不知道,身體建構起碼要一年半載效果才明顯, 08/11 13:13
→ daycat:人體雖然是活的,但也是傾向"動態平衡"的,善待它才會有好報. 08/11 13:14
→ daycat:http://ppt.cc/5Fbf 把左列子目錄頁面也都好好看過一次,這 08/11 13:32
→ daycat:才是真正對你有幫助的東西. 08/11 13:33
→ Basket0205:我以前晚餐吃滷味常看到OL跟老闆說 青菜跟王子麵就好 08/11 15:54
→ Basket0205:她要減肥XD 08/11 15:54
推 whitestripe:我發現減肥的人都很愛吃滷味......背後的原因到底是? 08/11 17:52
推 Basket0205:她們認為熱量低 +上沒吃肉 08/11 18:21
推 sintang:你的菜看起來好好吃喔~科科，1的話我是運動一個月時都沒動 08/11 18:41
→ sintang:靜，但體態有變，第二個月開始一個禮拜才減掉0.3公斤， 08/11 18:42
→ sintang:可是腰小了快二吋~真的別心急，還有你吃這樣不餓嗎？ 08/11 18:43
→ sintang:http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12442310 08/11 18:50
→ sintang:這網站你可以看一下~我覺得還不錯耶 08/11 18:51
→ Gogot:吃滷味要小心醬的熱量....倒不如買燙青菜(不加油品調味料) 08/13 11:30
→ Gogot:而且通常滷味的含鈉量頗高....好像也不太好 @@ 08/13 11:32