[減肥] 菜單待批 每天重訓+有氧脂最快嗎？

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：181 體重：84 BMI： 26 體脂率：27.8% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 日常作息時間：晚上11點前睡 , 隔天6點半起床 生活型態：上班族 運動習慣： 打籃球(常自己投籃監控心跳數130~140假日才會報隊3v3)、 跳Hip Pop,心跳數130~150 目前禮拜一到禮拜六都有重訓內容 我的問題：鑑於小弟有顆大肚楠 , 最近也常上Fitness看文章了解觀念 我主要的問題就是想請問版上各位神人 , 大家都說減脂最有效就是重訓+有氧 所以我根據此觀念故意把每天的運動內容特地增加了一些重訓內容來幫助減脂 （三天後才重複同樣的鍛鍊部分以免操壞） 但我看了很多人的減肥菜單文好像沒人像我這樣排的大家也都有排重訓內容 不過大部分都才一週兩三次 , 所以想請問像我這樣每天都重訓+有氧是減脂最 有效率的方式 , 還是每天有氧然後一週重訓兩三次就好了？ 請協助阿 , 感恩！ -- ◆ From: 111.243.141.31
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→ cosy:重訓+有氧燃脂最快無誤 有些人沒這樣排也有可能是這樣操太累 01/08 22:26

→ snoop750205:所以我的排法沒錯？先重訓再有氧囉？ 01/08 22:29

→ cosy:如果是以減脂為主的話 這樣排沒錯 01/08 22:33

→ snoop750205:謝謝=] 01/08 22:41

→ w7295w:有考慮把有氧跟重訓分開排嗎?單減脂，其實有氧就夠操了 01/09 01:59

→ w7295w:不過我重訓比例較多，就很少有氧，不然減脂也減肌肉... 01/09 02:00

→ cosy:有氧要到減肌肉要很操吧 01/09 07:33

推 rex105:有氧到減肌真的要很操吧...一天跑50公里的話就有可能 01/09 09:29

→ tinjayboy:不用到50km 一天25km就減到肌肉了 01/09 12:52

→ wuhungyu:我那個時候一天跑50分 12km 兩個月就瘦不少肌肉了ˊˋ 01/09 13:50

→ wuhungyu:雖然大部分可能是因為那個時候都吃基代多一點而已... 01/09 13:52

→ Qcloud:樓上好猛 每天50分12km超強大 01/09 15:54

→ sasman:個人目前5-6天有氧2天重訓(偷懶)加上吃太多體重紋風不動中 01/09 17:00

→ snoop750205:其實我很貪 很想要一邊快速瘦下來 一邊又長肌肉 01/09 18:06

→ Qcloud:如果想這樣 建議你重訓的量要足 時間長了兩全其美 01/09 18:18

推 mark082779:50min 12KM 神~~!! 01/09 20:00

推 bununhero:廷快的!! 01/09 21:53

推 csorz:50分12公里是超快... 01/10 20:00

推 smallwalf:以14.4KM/HR的速度在跑，很猛...若跑3K我相信不用12MIN 01/10 21:01

→ qqhaze:我跑百米換算時速才13.X~輸的徹底..... 01/10 22:18

→ wuhungyu:囧...其實還有前十分鐘的慢走距離也算進去了... 01/10 23:05

→ wuhungyu:時速也才13多再跑啦... 引起大家恐慌真是抱歉XD 01/10 23:06

→ smallwalf:13多其實也很快了...... 01/11 00:20

→ smallwalf:十分鐘若是以6KM/HR來走，也才1K，這樣你50MIN/11KM很強 01/11 00:22