[討論] 慢跑+重訓的減肥效果

本人從近三個個禮拜前開始在學校的操場慢跑 一次到最後的總里程數是4公里 昨天回家首次量體重 原本滿心期待的想看是多少公斤 沒想到竟然變得更重了... 讓我有點灰心 跑步前174/77or78 跑步後竟然變79 昨天吃完飯量還到80 冏 雖然很多人說我變瘦 連平常一直酸我體重的媽媽都說我變瘦了 後來爬文才知道這是正常現象 在爬文的過程中 我也看到有人在討論重訓 發現重訓的好處似乎非常多 不只可以消耗熱量減肥 又可以幫助肌肉線條與發展 所以讓我也想要試著重訓看看 不過我不知道有哪些運動 就算是重訓的範圍 也不知道一次是要持續多久 目前手邊有的工具就只有兩顆啞鈴 操場的單槓 請問如果我現在要減肥 我該如何用 慢跑搭配重訓的方式來達成呢？ 慢跑我已經ＯＫ了 現在就想要加入重訓 我該做什麼樣的重訓比較有效呢？ 個人的目標是體重先降到70ＫＧ 然後腰旁邊突出的肉能消進去 以及讓胸肌變得好看一點 謝謝各位摟 -- ◆ From: 125.232.67.61
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1276395574.A.2D9.html

→ sa0515205:或許是這種狀況 #16yrHYKY 06/13 10:32

推 babyincar:我想問一下 應該要先減肥還是先鍛鍊重訓呢?我也想瘦到70 06/13 14:11

→ sa0515205:有氧加重訓 06/13 15:21

推 rr741218:重訓不可停 不然肌肉會燒掉 代謝會降 很容易復胖 06/13 15:29

推 reneeviolet:有氧+重訓並行，消脂同時長肌肌.... 06/13 15:43

推 ccsasi: ↑↑↑ 06/13 15:45

→ ccsasi:西斯版鄉民表示: 06/13 15:45

→ daycat: 海綿體充血功能更讚@[email protected] 06/13 15:45

→ reneeviolet:派大星好可愛 >///< 06/13 15:50

→ yinging025:樓上差點被害到XDDDDD 06/13 15:55

推 tang2068:有氧消脂 重訓增肌 兩者並不衝突 可同時進行 06/13 17:23

→ tang2068:以我來說是一三五重訓 二四六日慢跑 六/日可能選一天休息 06/13 17:23

→ tang2068:另外停重訓會燒肌肉這說法怪怪的...那沒在重訓的不就全 06/13 17:24

→ tang2068:身沒肌肉? 重訓如果停了應該是降低肌力跟肌耐力 06/13 17:25

→ tang2068:看原PO想練哪些部位 可以去肌肉沙攤板爬文 06/13 17:26

→ whitestripe:科科 不錯不錯 重訓文越來越多了 06/13 18:15

→ whitestripe:希望以後發減肥心得文都可提高到另一個層次 06/13 18:16

→ whitestripe:男的敢脫上衣女的敢穿比基尼 這樣才有意義 06/13 18:16

推 nikee:我有把我決定減肥的那一刻穿兩截泳裝拍全身照XD 06/13 19:08

→ joseph103331:重訓停是不會怎樣啦 不過會覺得可惜~"~ 06/13 19:24

推 yinging025:窩比較想看大腿 上半身線條的半裸男( ￣艸￣).. 06/13 19:30

推 aikopake:做重量訓練都會很期待夏天的來臨 夏天的海邊是咱的角頭! 06/13 20:12

推 whitestripe:ying大一定要看daycat的文 猶抱琵琶半遮面那篇 06/13 20:32

→ whitestripe:有softcore的美感 06/13 20:32

→ yinging025:請問白線條大哥是在講哪一篇啊@@" 06/13 20:38

→ daycat: =>比較隱晦的色情描寫...好個GOOGLE= = 06/13 20:39

推 yinging025:有有有 我看到了!!! 好結實的身材啊(Y) 太太太..厲害了 06/13 21:05

推 wsitfe:那樓上可要羨慕我一下摟 我現在跟他一起練一三五喔 (挺) 06/13 21:39

→ wsitfe:還有 白線條大 那個要男的敢脫女的敢穿白上衣...你要不要 06/13 21:40

→ wsitfe:先以身作則一下 XDDDDD 06/13 21:41

→ daycat:隔壁版有超級賽亞人喔... 樓上挺C++? 06/13 21:41

推 wsitfe:回樓上 我要練大我的胸肌在挺 可以嗎 哼哼 06/13 21:44

推 reneeviolet:既然nana都開口了 = =+ 就按照慣例來伸一下白線條XDD 06/13 21:49

推 AQUAWATERS:你們有FB還是撲浪嗎!!!!!!!!!!!!!我好無聊 06/13 22:14

→ reneeviolet:我有msn，FB打從不玩country story之後就停掉了 06/13 22:16

→ reneeviolet:C++？話說拿C++來寫8051控制程式不錯用（離題） 06/13 22:18

推 wsitfe:我有MSN 也有噗浪 還有FB (FB是轉PLURK) XDDDDD 06/13 22:19

→ AQUAWATERS:+我+我 某人佔領電視看世足我好無聊 06/13 22:19

→ reneeviolet:我家電視也是都被佔去看世足了...我爸還打電話下注(默 06/13 22:21

推 AQUAWATERS:那個某人居然默默的儲值了一千多玩運彩= = 06/13 22:21

→ AQUAWATERS:要是沒中他就...(捏橘子 06/13 22:21

→ reneeviolet:歐～偷藏私房錢....要吊起來抽一抽 XD 06/13 22:22

→ AQUAWATERS:阿阿 抱歉 我以為這篇是daycat 不該閒聊 對不起Q口Q 06/13 22:22

→ reneeviolet:北斗爆___拳 XD 06/13 22:22

推 wsitfe:所以 誰在來發一篇偽心得文(真聊天文)給大家推啊 XD 06/13 22:23

→ daycat:我這麼顧人怨...交給姐姐了XDDD 06/13 22:25

推 reneeviolet:看我效率多好，開好了...有的沒的那篇 06/13 22:26

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 21:35