[心得] 要減肥不能只做重訓

目的：打這篇文章是因為之前看到推文表示若時間不夠有氧及重訓同時做 建議做重訓而非有氧 小弟如此做了4個月 在此要說此說法似乎不太適合 應該還是要做有氧予以輔助 說明： 小弟今年年初還是個119kg的胖子 經過3個多月不吃宵夜及2份餐點並禁飲料甜食後瘦到108kg 後來接觸到fitness版及musclebeach版便開始重訓生活 一週認真時天天練 但多半還是一週5-6天的頻率 一天只練40分鐘 只練胸和手臂(背會帶到一下) 每兩天循環一次 目前92.xkg 一個月前量inbody(型號3.0及220)為了開始做我不喜歡的有氧 因為體重卡了1個月(只下降2公斤) 所以換個減肥方式前想用inbody來知道精準的進步幅度 那時候的體脂肪就是12-15% 經過4週的飛輪課(一週三次) 今天又量了一次inbody(型號230) 體重也是只有下降了約1.x公斤 但體脂還是在12.x% 問過不少健身房教練甚至是inbody的廠商 結論是肉變多了 但因為體脂還是在肚子囤積 所以體脂肪雖然下降但還是有游泳圈 不過也因為體脂肪相對較少 造成要減重變得困難 必須要再增加有氧的強度及時間並搭配飲食才有可能減輕 結論： 這篇重點不是我體脂肪之數值 所以不用提醒要用外觀看比較準(這點很多前輩已經指教過) 而是給各位想增肌減脂的人們一件事 光做重訓就會有到後來重量難以減輕之問題 當初一直以為增肌比較困難所以先做 等比較有空了再來兩個搭配而造就今天的結果 給各位做個參考 以上個人心得可能有誤解之處 歡迎指教^^ -- ◆ From: 101.13.249.173
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→ daycat:你提的推文很少見,所以是因為反骨精神,故意挑來實驗看看嗎? 07/15 12:55

→ linhu:只是不喜歡有氧加上喜歡有肌肉所以才做此人體實驗(誤) 07/15 13:11

推 mos888tw:我好像沒看過有人講說減脂可以只靠重訓... 07/15 13:17

→ mos888tw:而且119的胖子當然是先有氧瘦一點再來談其他的= = 07/15 13:17

→ ta29:體脂肪12 O口O 07/15 13:20

推 ipman1990:這數據... (￣┐￣) 07/15 13:21

推 imbeast:112體脂12是健美先生才可能會有，這是什麼原因阿 07/15 13:24

推 reneeviolet:<=向來都無法理解只重訓而不有氧是為哪椿？！（攤手） 07/15 13:30

→ reneeviolet:只想重訓而捨棄有氧是隔壁版的迷思之一（攤腳） 07/15 13:30

推 Xghostptt:我遇到一個胖阿伯跟我說他到健身房後越練越胖 XDDD 07/15 14:04

→ Xghostptt:他是那種標準的只做重訓不做有氧的.... 07/15 14:05

→ Xghostptt:不過92kg體脂12%...感覺應該是阿諾等級了 <O> 07/15 14:06

推 pw080325043:魔鬼筋肉人 07/15 14:08

推 eddy0622:是機器不同嗎 讓人攤手攤腳的隔壁版 你上個月說 26% 07/15 14:14

→ linhu:26是康是美量的 inbody沒超出15%過 07/15 14:31

推 blackwing000:剩 下的11搞不好是內臟脂肪:P 07/15 14:46

→ rex105:有試過皮脂夾嗎XD? 我皮脂夾夾出來覺得比康是美準較多 07/15 14:56

推 MindWork:結論 inbody完全不準 07/15 15:11

→ ktjoane:PO照片比較快啦 真12%只靠重訓本來就減不了脂 07/15 15:16

推 TllDA:身上帶一堆油的話 做重訓也很不方便 還是先瘦下來好 07/15 15:17

→ ktjoane:肚子都還有一圈肥油 代表減脂難關還沒到好嗎 07/15 15:19

推 serenatw:我在健身房就看過一個例子 只做重訓結果外觀還是很大號 07/15 16:12

→ serenatw:不知是肌肉包脂肪 還是怎樣 總之外人一看覺得還是胖子 07/15 16:14

→ serenatw:我一直很想跟他說 麻煩請有氧好嗎... 07/15 16:14

推 mos888tw:沒油包在外面看起來才精實好看 不然還是胖子一枚無誤 07/15 16:51

→ Spartan117:以你的體重 體脂肪12% 你可以直接參加健美比賽了 07/15 16:57

推 eddy0622:你用了自身實驗來證明^^ 07/15 17:38

→ eddy0622:至少你標題說的，你真正的相信了 07/15 17:39

推 ohyeaah:強壯文不附圖對嗎(敲碗) 07/15 18:17

推 RobertAlexy:根據你在板上的文 我覺得你量的數據有問題 07/15 20:24

→ RobertAlexy:你五月體脂還有25 怎麼可能兩個月變成12 07/15 20:25

推 jayouch:好神...lol 07/15 22:32

→ linhu:我剛才發現原來我和阿諾一樣高 但體重他比我多了14公斤 07/15 22:51

→ linhu:to R大 我說過inbody量的沒超過15%過 其他都是康是美量的 07/15 22:53

推 shiningkan:阿諾都是肌肉XD 07/16 11:38

→ pftaconet:真的12你出國比賽好嗎? 拜託你了台灣之光 07/16 22:34

→ linhu:這有前陣子的更新圖歡迎吐槽 http://ppt.cc/DQQ0 07/16 23:09

→ lingray:還不錯 頗有進步 繼續加油喔 07/17 00:00

推 ab3cd:今天見到本尊 看起來是真的身材很健美!Y 07/23 19:11