[減肥] 我要跟肚子告別......

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：55.9 BMI：21 體脂率：29.8 參考照片：（無） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常是這樣...... 冰豆漿小杯+兩個高麗菜水煎包 或 冰豆漿小杯+花生厚片 或 MOS早餐一份(飲料換成玉米濃湯) 有時後周末睡到快中午，就直接吃午餐 午餐：跟同事去吃，通常去麵食店 水餃x10 或 湯餃(牛肉湯or酸辣湯) 或 肝連乾意麵小碗 或 炒飯 或 小碗瓜仔飯 + 燙青菜 或 醬油拌雞肉蛋飯 下大雨，可能就會叫速食or美式餐廳的brunch 有時候會脫隊去吃，東西就比較不固定 周末比較不固定，可能吃越南菜(乾拌麵) 也可能上餐館吃，最近吃的有西餐廳(排餐)、 美式餐廳(漢堡)、飲茶等等。通常想吃什麼就吃什麼， 看食記評價不錯就衝了，跟男友一起發胖Q__Q 晚餐： 通常可能喝點豆漿、吃點麵包 偶爾嘴饞可能就跑去吃燉飯or義大利麵之類的 周末的晚餐跟周末的午餐類似，不過午餐吃比較豐盛的話， 晚餐可能就吃個麵攤or夜市的小吃 其他： 一禮拜大概會吃兩份當季綜合水果+一兩條香蕉 日常作息時間： 00:00~01:00入睡 早上07:30~10:00起床(端看早上有沒有開會) 工作大約18:00~19:00下班 生活型態： 冷氣房上班族 運動習慣： 每周1,3,5下班游泳1km 已持續約一個月，現在大概40分鐘游完。 我不想游超過一小時，因為夏天人很多，晚一點搶不到浴室 周4打羽球一小時(下場對打+對練可能約40m而已) 我的問題： 出社會才兩年，體重就飆升了5公斤，以體脂率算，增加的都是脂肪歐^__< 以前因為*看起來*很瘦，所以我一直沒去在意體重增加，因為變胖後看起來也還好。 (可能是因為我扁身+上半身比較沒肉，所以視覺上偏瘦) 直到我發現我腰圍變好大後才驚覺不對勁，以前掛不住的裙子壓肚子啦～～ 接著去康是美量體脂竟然快30，簡直無法接受~~~~~(崩潰 (PS:一個月前腰圍77cm 運動一個月後 有小個0.5cm~1cm吧) 所以我的目標是降低體脂，至少回到21吧......再進一步是練出腹肌 我想請人給我一些運動計畫上的建議。 目前考慮增加跑操場，或者增加游泳的距離(慢慢在增加中) 如果晚上游泳，時間上就不方便再去跑操場。所以跑步時間會是上班前，晚上游泳。 （我住公司/運動中心/學校附近 走路最多15m距離） 不過有天早上我去健身房跑步(早餐吃一個三明治)， 跑跑停停20分鐘而已(跑速9km/h)，跑完頭很暈，有點想吐。 我想是因為血糖低，是否我要早點用早餐，或者改變早餐內容？ 至於我飲食的部分，也希望大家可以給些意見。 平時晚餐吃比較少的原因是因為我胃消化不良，所以常常下班時肚子還是飽飽的。 之前沒運動時消化情況更糟，超過9點吃東西，早上起來胃一定不舒服， 有運動後消化似乎有改善！這是另一件運動讓人高興的事A___A 感謝大家撥冗看我的文章～廢話很多，不好意思m(__ __)m -- ◆ From: 140.112.30.46
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→ smallblue:要多吃點蔬菜啊 你一天三餐都是高油脂食物 07/15 13:21

→ nameofevil:真的...Orz我有嘗試叫燙青菜 以後會多多吃燙青菜 07/15 21:04

→ zx23:不要喝冰的，尤其是早上 07/15 22:43