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推 omanorboyo: 要減肥鮮奶換成豆漿吧 甚至不用喝 喝水就好 04/23 16:43
推 omanorboyo: 減肥專注熱量赤字就好 蛋白質要吃到體重多少不是太重 04/23 16:50
→ omanorboyo: 要 04/23 16:50
→ omanorboyo: 我減重期蛋白質多數時間連體重*1都不到 04/23 16:52
推 prodigal: 其實短時間的熱量缺口問題不大 如果這樣吃是身體舒服的 04/23 16:57
→ prodigal: 心情上也沒問題 就繼續保持就好 而且機器量出來的tdee不 04/23 16:57
→ prodigal: 太準 你可以記錄一個月的飲食熱量 然後用體重變化去回推 04/23 16:57
→ prodigal: 你的真實tdee 搞不好比你想像的低不少 我自己一百公斤的 04/23 16:57
→ prodigal: 時候是這樣啦 回推以後真實數據比機器算的低了兩三百大 04/23 16:57
→ prodigal: 卡 04/23 16:57
→ prodigal: 另外就是蛋白質拉高 體重變化可能比較小 但體型變化可能 04/23 17:00
→ prodigal: 會更快 我自己也是減脂過不少次 蛋白質吃高的時候 熱量 04/23 17:00
→ prodigal: 難免多吃一點 我主要都吃食物 比較少喝高蛋白 所幸 體重 04/23 17:00
→ prodigal: 掉得慢 腰圍瘦得卻比較快 04/23 17:00
推 floz: 其實我個人覺得嚴重超重的人在不餓的狀況下沒有吃太少這件事 04/23 17:51
推 halulu: 同樓上 不過我的意見是 前提是沒有剝奪感 不是那邊忍餓/裝 04/23 21:13
→ halulu: 飽 真的不餓就聽了 04/23 21:13
推 windyyw: 你的體重先按1500大卡去吃 04/23 21:25
→ s210633: 看起來是生酮飲食 牛奶可以先不用喝 那個熱量蠻高的 其他 04/23 23:41
→ s210633: 維持即可 雞腿有去皮更好 04/23 23:41
→ taipoo: 吃7分飽就好，不要真的飽，會比較容易瘦的 04/24 04:27
推 decorum: 牛奶含有不少乳糖 不利於減重 建議改成自製優酪乳 04/24 08:30
→ decorum: 胰島素對乳清的反應很強 若不鍛鍊大肌肉 幹嘛吃它 04/24 08:32
推 saymore: 不建議牛奶，無糖豆漿更好 04/24 17:21
→ peter210731: 牛奶有鈣 喝低脂的還好吧 04/24 22:55
推 sunshinecan: 完全不吃碳水? 如果是生酮的話 不推薦初學者自學 一 04/24 23:24
→ sunshinecan: 沒注意異狀就可能對身體造成損害 至少要尋求專業諮詢 04/24 23:25
→ sseraph: 你跟我減肥前的身材差不多 這種3XBMI的 只要施行168 04/25 07:14
→ sseraph: 戒糖和油炸少吃 半年內要少個15KG不是問題 04/25 07:15
→ sseraph: 然後防彈咖啡不需要喝 肉類可以挑肥一點的吃 04/25 07:17
推 laikyo: 零澱粉不行 建議80g地瓜 菜建議300g 餐餐牛奶則不推 04/26 10:45
→ theholyice: 如果打算生酮就不要喝牛奶改喝大量水，我生酮瘦了10kg 04/30 08:51
→ theholyice: 後只要喝牛奶或乳清就狂冒痘痘…給你參考 04/30 08:51
推 wiwi951236: 要吃點碳水 05/01 13:44