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推 Xghostptt:才兩週，我當初體脂從22%降到19%就花了3個月... 07/05 14:09
→ Xghostptt:堅持下去才是重點.... 07/05 14:09
→ jackliu:我了解沒這麼快，只是想確定飲食方面吃的沒問題 07/05 14:11
→ jackliu:持續運動這一點有X-Bike比較好解決，外食的話飲食很難掌控 07/05 14:12
→ reneeviolet:你中餐的蕃薯有300g以上嗎？ 07/05 15:29
→ reneeviolet:你那張"油雞飯"應該是蜜汁雞腿飯吧？！油雞不是白的嗎 07/05 15:36
→ reneeviolet:你那張照片的雞腿跟豆干應該都有蜜漬過又炸過再蜜魯過 07/05 15:37
→ power751124:控肉飯就去掉皮不吃就行啦XD 07/05 15:39
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/89h4ybc => 油雞長這樣吧？！= =a 07/05 15:40
→ jackliu:呃...店家就叫它油雞飯，應該是滷的沒有蜜漬 (沒有甜味) 07/05 15:46
→ reneeviolet:那你就去皮去肥肉吃囉 07/05 15:47
→ jackliu:蕃薯應該大約在 250g ~ 300g 之間 (我都盡量選大顆一點的) 07/05 15:47
→ jackliu:所以中午吃這樣一份午餐(去皮去肥肉)+晚餐外食也還 ok ? 07/05 15:51
→ reneeviolet:ok啊！XDD 上次的回文有空就多看幾眼！ 07/05 15:52
→ jackliu:有有有，常常一邊騎X-Bike一邊就會把上次版娘回文撈出來看 07/05 15:53
→ reneeviolet:你的"洗金ㄟ"放下午或上午吃，睡前改喝低脂或脫脂乳， 07/05 15:53
→ reneeviolet:這樣應該更能動腰...不過才剛開始，你的運動就這麼硬. 07/05 15:54
→ reneeviolet:或是運動後"馬上"喝杯脫脂乳，比較能降低隨後的饑餓感 07/05 15:54
→ jackliu:我覺得運動部分其實還好不算太硬，感覺沒有什麼不適 07/05 15:55
→ jackliu:運動完其實就是腳有點酸，留點汗稍喘的程度 (配冷氣騎) 07/05 15:56
→ reneeviolet:那就好，有空可以開始挑脫脂奶粉備用了.... 07/05 15:57
→ reneeviolet:我看，也許再過個一～兩週，你就會很容易餓 XDD 07/05 15:57
→ jackliu:不過心跳率要衝130比較拼，一般來說都是維持 110~120 左右 07/05 15:58
→ reneeviolet:這兩週太短了，畢竟你才剛開始調整飲食與培養運動習慣 07/05 15:58
→ jackliu:感謝版娘！ 主要是想確定我的飲食是ok的 07/05 15:59
→ reneeviolet:、量不到的你的體內臟器脂肪可能先燒、天熱你開水也許 07/05 15:59
→ jackliu:運動量比較有個客觀標準，飲食老實說熱量很難拿捏... 07/05 16:00
→ reneeviolet:攝取不足或脫水，所以造就你減下一點重量，但體脂似乎 07/05 16:00
→ reneeviolet:沒啥變動或略微上升... 07/05 16:00
→ reneeviolet:你的心跳是手量還是XBIKE握把量？ 07/05 16:03
→ reneeviolet:如果是握把量的 <= 有低估之嫌ㄛ 07/05 16:03
→ jackliu:心跳手量，有時候邊騎會稍微量脈搏，控制在十秒20下左右 07/05 16:05
→ jackliu:體內臟器脂肪先燒很好啊～ 把脂肪肝趕快燒一燒 XD 07/05 16:05
→ reneeviolet:脂肪肝ㄛ，更要注意減肥中的營養攝取跟休息 07/05 16:06
推 reneeviolet:你可以參考一下18046篇，代碼#1Fym_tP7 07/05 16:06
→ jackliu:嗯嗯，我基本上幾乎滴酒不沾，也沒有長期服藥 07/05 16:08
→ jackliu:脂肪肝應該就真的是吃太油的結果...(從小就超愛吃三層肉) 07/05 16:09
→ reneeviolet:我意思是，造就脂肪肝的因素很多，而你已經脂肪肝了， 07/05 16:09
→ reneeviolet:萬一減肥過程又心急求快，如果無意中又營養不足，那麼 07/05 16:10
→ reneeviolet:身體為了正常供能，又造成脂肪湧進肝臟等候代謝供能， 07/05 16:10
→ reneeviolet:這樣下來，你的肝肝不就更油了嗎？！XDD 07/05 16:11
→ jackliu:嗯嗯，所以我才有點擔心先前中午豆漿配蕃薯是不是吃不夠 07/05 16:12
→ jackliu:不過照版娘建議，中餐晚餐幾乎都可以吃一般份量，應該就ok 07/05 16:12
→ reneeviolet:這樣看起來是你的早餐會稍嫌不足，午晚餐還ok 07/05 16:14
→ reneeviolet:早餐飲料換成低糖豆漿吧，久而久之再改成無糖的 07/05 16:15
→ jackliu:啊，忘記說，早餐吃完後，還會喝一杯7-11中杯熱拿鐵 07/05 16:16
→ jackliu:這樣早餐份量應該就夠了吧？ (搞不好還會爆量XD) 07/05 16:16
→ reneeviolet:爆量還好，吃多至少代謝維持在高檔，運個動就處理掉了 07/05 16:20
→ reneeviolet:吃少造成代謝低落，還要先固本培元才能減=>比較麻煩 07/05 16:21
→ reneeviolet:是說，便利商店用的是全脂乳，以你的健康狀況，所以我 07/05 16:22
→ reneeviolet:才說你最近放假可以跟嬌妻大手牽小手去逛賣場，挑罐低 07/05 16:22
→ reneeviolet:脂或脫脂奶粉，或買低脂保久乳（1瓶200CC，熱量96卡） 07/05 16:23
→ reneeviolet:，如果可以就自煮咖啡，非要買外賣咖啡，至少你可以自 07/05 16:24
→ reneeviolet:己摻奶粉或加奶這樣... 07/05 16:24
→ reneeviolet:這部份不急，反正再2~4週後，如果需要調整再調囉 07/05 16:25
→ reneeviolet:對了，如果等老婆吃飯前有喝豆漿，那吃正餐時就別再吃 07/05 16:28
→ reneeviolet:肉了... 07/05 16:28
→ jackliu:呃，正餐不吃肉～ 這對我來說太煎熬.... 07/05 16:36
→ jackliu:可以拿 10 or 20min 的 X-Bike 來換嗎？ 07/05 16:37
推 cuteonion:全家地瓜25元是175g~225g喔 07/05 16:37
→ reneeviolet:如果是175g~225g，那就再多拿一個湊到300g吧 07/05 16:47
→ reneeviolet:難怪會餓 07/05 16:47
推 dodoru:你晚餐去的那家店，的確沒有什麼好的選擇性 07/05 16:53
→ dodoru:非油炸的主菜，可能還比油炸的還油 07/05 16:54
→ dodoru:所以我外食喜歡去比較多副菜選擇，但可以不用點主菜的店 07/05 16:54
推 dodoru:那種大主菜大部分都偏油膩的肉塊肉排，而且你會覺得是非 07/05 16:59
→ dodoru:油炸類的東西，應該很多都是炸過的，像是"滷"排骨是炸過的 07/05 17:00
推 dodoru:"烤" 魚是炸過的、控肉是炸過的、"滷"雞腿純用滷的也不是沒 07/05 17:07
推 dodoru:有，但你點的那個應該也是炸過，而且用較有負擔的醬汁處理 07/05 17:08
→ jackliu:問一個問題，像焢肉炸過，很多時候是為了「去油」 07/05 17:10
→ jackliu:這樣子處理，炸過的熱量為什麼會比直接拿肥肉去滷還高？ 07/05 17:11
推 bean7:夯蕃薯價格176g-225g 25元 07/05 17:17
→ reneeviolet:油炸去油？不是吧，油炸是"脫水"吸收脂肪吧 = =a 07/05 17:21
→ darmo:通常油炸的目的是快速讓外皮酥脆，讓肉汁不要流失.... 07/05 17:24
→ darmo:所以油還在肉裡啊..... 07/05 17:25
推 dodoru:應該是都很高吧 07/05 17:26
→ dodoru:油炸逼油出來，主要是讓口感沒那麼油膩，讓食物不會一咬起 07/05 17:26
→ darmo:一般媽媽弄三層肉應該都會乾煎「啪啪咧」讓油脂被逼出來 07/05 17:27
→ darmo:那堆油可以很多很多...... 07/05 17:27
推 dodoru:油炸逼油出來，主要是讓口感沒那麼油膩，讓食物不會一咬起 07/05 17:29
→ dodoru:來 "油攤攤" 軟趴趴膩膩的不酥脆，但油炸的過程就已經另外 07/05 17:29
→ dodoru:吸進不少油了，逼出那點油只是用味覺爽脆騙你它沒那麼油 07/05 17:29
→ dodoru:這也是為什麼很多人飲食明明就很...卻自認飲食 "很清淡" 07/05 17:30
推 fukyou:地瓜金品的地瓜包也差不多 07/05 22:10
→ fukyou:800公克75元 冷藏的 好吃 07/05 22:11
→ smallwalf:原po你那個油雞飯旁邊的貼紙寫「蔥油雞腿飯」耶XDDDD 07/05 22:17
→ smallwalf:可是依照我愛吃燒雞腿而言，我覺得是「蔥油燒雞腿飯」XD 07/05 22:18
推 tomokazu:我覺得油炸會不會變油 完全是看原料吧 沒有一定的 07/05 22:26
→ tomokazu:拿幾乎都是澱粉的湯圓去炸 炸完含油量肯定大幅上升 07/05 22:27
→ tomokazu:但是炸豬皮就不一樣了 炸完反而含油量降低 07/05 22:29
→ tomokazu:家裡經營餐廳10年的一點經驗 07/05 22:30
→ power751124:其實姑且不論誰油量高低,油炸物本身就不健康拉(攤手 07/05 22:32
→ likecandy:有人也會覺得外食的油吃起來味道不太一樣嗎 @@ 07/06 10:07
推 reneeviolet:提醒你，可以喝室溫水就別常喝冰水！可以自己泡茶，就 07/06 16:55
→ reneeviolet:少喝罐裝飲品，即使無糖也一樣。 07/06 16:55