看板FITNESS
: 前幾天狂跳insanity
: 導致現在大腿、腰和背的某些部份超酸的
: 剛剛爬了一下文 有人說肌肉的回覆時間是48小時
: 那如果48小時候還是有點酸
: 那是要繼續休息到完全不酸為止嗎?
: 還是說長肌肉的過程 只要休息滿48小時
: 就算還有點酸繼續操也沒關係?
: 另外我很確定我不是肌腱炎之類 應該只是單純肌肉痠痛
: 因為不動它的時候是不會痛的
: 只有動到的時候才會
: 感謝解答
你的症狀稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）
或翻做 遲發性肌肉痠痛
遲發性肌肉痠痛（DOMS）應持續運動 3-5天就會改善
「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）」，是因為肌肉離心收縮，造成肌纖
維被破壞所產生，因而走路時會感覺到強烈痠痛感，就像鋼鐵般沉重。
造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續從事離心收縮運動，例如下樓梯或下陡坡，肌肉收縮
的同時又必須被強迫拉長，這時肌肉一直負擔煞車的動作，來抵銷衝擊力，反而破壞肌肉
，這種傷害會在24至48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。
如果感覺到痠痛應該要怎麼緩解呢？
多數人會先想到熱敷、冷敷以及按摩。不過根據醫學研究顯示，最有效的方法其實是持續
運動。像是踩腳踏車等一些緩和運動，以及到健身房做大腿肌肉重力訓練，都可以加快復
原速度，只要每天都維持適當運動，持續3至5天，就會發現到痠痛感不見了。
轉自pchome新聞網
早期以為是乳酸堆積，但現代早已發現並非如此
不過有很多人並未接收到此訊息
所以目前還是有很多人會這麼說
※ rockrider 來自: 218.163.134.48 (05/19 00:12)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1337357456.A.C8B.html
→ power751124:看到這就想到,我的運動生理學網站呢╰(‵皿′＊)╯ 05/19 00:25
推 HarryYu:這篇文章讓我想起剛運動時的情形, 05/19 00:35
→ HarryYu:剛睡醒的時候很酸不舒服,但是開始運動之後感覺就好多了 05/19 00:36
推 reneeviolet:精華區z-13-8-3-4. ◇ [知識] 乳酸－肌肉疼痛的原因？ 05/19 00:43
推 ipman1990:原來如此!! 05/19 05:33
推 ohyeaah:感謝回答!! 05/19 07:36
推 bluewinds:這就像以前跑步鐵腿的時候 只要隔天再繼續跑就比較不痛 05/19 09:55
→ bluewinds:的情形~~對嗎？ 05/19 09:56