看板FITNESS
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：56.6
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5
參考照片：
三餐內容
早餐：
①白吐司4片.優格.咖啡牛奶一杯.
②白吐司2片.肉片OR肉排.牛奶一杯.幾根蘆筍或生菜
<<<<<由於都是自己在家裡煮，所以大多樣式不脫那幾種
午餐：
①一般速食店ex:麥當勞 或是便利商店油膩膩便當(其實吃不太飽)
②自己煮的咖哩飯或是炒飯 (配菜都有什麼就吃什麼)
<<<<<如果公司忙 就留在公司吃便當 15分鐘吃完馬上開工
回家煮到吃完到回公司只有一小時 超趕的
晚餐：
①如果加班 就是吃便當 而且都很晚吃 大約八點半過後...(淚)
②自己煮的咖哩飯或是炒飯 飯後會吃水果(通常是香蕉 最近有草莓!)
<<<<<通常加班的便當 會視情況而定 大約都八點過後才"放飯"
就算回到家也都七點過後...再煮一下 似乎也差不多時間
其他：
如果有客人來訪 會有小點心 類似那種紅豆餅的小菓子
最近來了一盒鳳梨酥 老闆娘不愛就丟給我一整盒
大概有15個吧...又驚有喜！！
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之前為（2/15~4/5）自己開始獨自生活後的展開 體重超展開
現在為 (4/6~4/11) 意識到自己怎麼臉那麼腫...再這樣下去不行！
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日常作息時間：
朝10晚6(晚上通常都不只到六...T皿T)
***之前***
早上睡到九點 匆匆忙忙吃完早餐用飛地去公司 所以就是一吃完就坐下！
中午大約一點半兩點有便當 吃爽爽還喝杯茶 有時飯後來個點心 唷呼！
晚上就是把咖哩飯或是炒飯用力炒一下 每次量都剛好抓得非常多
吃完還會有點不蘇湖的那種！ (晚飯結束時間有可能是八點 也可以是九點)
***現在***
早上睡到八點或八點20 九點之前吃完早餐 出門散步拍照或是辦事情繳費等等
中午 如果可以回家就半小時之內吃完 之後出去散散步 動動腿
晚上 最近兩天開始學習不吃東西 昨天是因為時間太晚了
今天準時下班所以吃了一根香蕉 6顆草莓+半杯牛奶
前幾天加班到10點半 八點半的時候買了超豪華便當
可是卻吃得不是很開心 總覺得吃得越飽 臉越腫...
我是一到六都要上班的上班族=_=++
運動習慣：
①大概就是飯後散步至少30分鐘
②晚上如果早點下班 會騎腳踏車到遠的商店去買日用品 大約來回約40分鐘
③假日(禮拜天)會到處觀光 整天下來大概走4~5小時的路
今天去買了電子體重計
發現我和上班之前的體重51相差了五公斤多
整個嚇到...我以為上班這麼累 會瘦的
一定是我吃東西太不正常 加上沒有運動
再沒上班之前是幫家裡做勞力工作 而且每天都量體重有警惕
自從1月底開始就再也沒量過體重了
連第一次看到我照片的朋友都說 我是不是以前比較瘦！
我的問題：
明天開始會用慢跑當運動
如果我是早上10點上班(公司與家 走路距離5分鐘)
把慢跑放在早上 是要先慢跑還是要先吃早餐？
不好意思 感覺這是可以自己決定的 但是我還是想知道怎麼安排比較正確
如果先慢跑 再吃早餐
就等於一吃完我就要去上班
坐著到下午兩點左右
公司才會放飯或放人
如果先吃早餐再運動 會不會對胃不好
再者 到午餐的中間 可能要準備個充飢食品(不想靠那高熱量的鳳梨酥><)
或者 各位板友有更好的建議可以提供？
我目前現居日本
晚上運動的話...自己是有點怕 因為過了八點 附近整個都暗了
所以會把運動方式 排成"騎腳踏車" 感覺人在車上比較不可怕
而且 下班時間不固定 不希望習慣會因此受影響。
謝謝各位 看完我的文章。
麻煩各位指點了。
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推 lesfu:咖哩熱量很高，白吐司改成全麥吐司應該會好點 04/11 20:57
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