看板FITNESS
在台灣播出的兩個日本知識性節目「老師沒教的事」、「全民家庭醫學」
先後都有對生理時鐘做了介紹和討論
剛好本人兩部都有看到所以為大家整理一下提要重點
老師沒教的事：
1.早起時必須照到太陽，這有助於大腦的生理時鐘調整。
2.早起的一個小時內吃早餐，這樣臟器的生理時鐘才能調整。
3.晚上十點後避免吃東西，才不會讓臟器的運作無法休息。
4.睡覺的時候避免強光，如此一來大腦才能接收到休息的訊號。
全民家庭醫學：
1.早起時光線已經幫助了大腦的生理時鐘調整
2.早起兩小時內最好吃完早餐
3.晚餐時間最好落在10～12小時之間
4.脂肪大量囤積的時間落在起床的14小時之後
所以綜合以上，要有規律生理時鐘的，請把握以下幾個要點
1.早起時要拉開窗簾曬曬太陽
2.早起一小時內吃完早餐
3.最好在早上10點前起床，這樣最適晚餐時段才不會落在晚上十點之後
4.晚餐最佳的進食時間在起床後的10到12小時
5.起床時間的14小時後，或是晚上10過後就應避免吃東西
6.睡覺時燈光應熄滅保持全黑
這樣一來生理時鐘就可以慢慢的調整到最健康的狀態了
PS. 補充一些有用的健康小知識（不一定是在這兩集看到的，所以列在這邊）
如果有錯歡迎指正喔
1. 人的睡眠時間平均以1.5小時為一個週期
2. 若需要午睡時，以15分鐘為佳
3. 人一天裡面頭腦、體能狀況最好的時候是在傍晚（起床後的某個小時…）
4. 若無運動習慣，可以「快走的速度」慢慢跑來適應運動強度。
以上的東西分享給大家，如果有錯也請糾正喔！
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◆ From: 114.39.170.151
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1307901116.A.C0E.html
推 pichio:push! 06/13 04:14
推 waiting0419:好棒噢 借轉 X) 06/13 05:33
推 odinhung:我早上5:00起床..下午五點就要吃晚餐了... 06/13 06:28
推 ashin1069:這是完全不用做其他雜事 （工作 學業等）的作息啦 06/13 06:42
推 lovelyshu:很不錯的訊息呢!! 06/13 09:10
→ nodachiaki:好讚的文喔~~推推推 06/13 09:14
推 aliciahericc:長知識!! 06/13 09:21
推 candy71240:推三樓~不過我晚一點點~大約快6點才起床!! 06/13 10:52
推 wind9:早起一小時內吃早餐 那大清早運動的人不就.... 06/13 10:58
推 sakuryo:最近也要調作息~!推推推 06/13 11:52
→ yjw691:樓樓上的案例應該是比較適合運動完後吃早餐(起床兩小時內) 06/13 12:55
推 vivin:http://ppt.cc/JZdF 我有在電視上看到，正好拍下來 06/13 14:10
推 bboyallcome:其實我看老師沒教的事我比較注意的運動能力那一段XD.. 06/13 14:49