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→ chieher: 不要大魚大肉最快... 03/22 01:54
→ chieher: 啞鈴那些不要做你打算做其他有氧嗎？如果只是單純休息 03/22 01:58
→ chieher: 那效用絕對比啞鈴差吧。我覺得你最大的問題是不想忌口、 03/22 01:59
→ chieher: 又想挑容易的做，同時還要瘦比較快？甘午摳寧.... 03/22 01:59
→ chieher: 曠日費時就曠世費時，減肥健身本來就不是一蹴可及的事 03/22 02:00
推 darkwiny: 先說清楚你的目標吧，要減脂，飲食一定是最重要的，有看 03/22 02:08
→ darkwiny: 置底應該能明白；反而用肌肉量提高基代這點聽來合理，可 03/22 02:09
→ darkwiny: 我好像沒看到有數據提出肌肉顯著提高基代的說法(之前還 03/22 02:10
→ darkwiny: 有版友戰這個，想說趁他們戰我可以領個懶人包，可惜沒有 03/22 02:11
→ darkwiny: )肌肉量提高就可以大魚大肉的結論野蠻詭異的，還是慎選 03/22 02:12
→ darkwiny: 食物吧! 我是一邊減一邊增肌，效果可能不是很理想，但以 03/22 02:13
→ darkwiny: 我而言是足夠了(腹肌、三角、下胸腺有明顯) 03/22 02:14
推 fangbow: 有氧+重訓一票，提升基代能讓你以後吃更爽。 03/22 02:56
推 roder: 我自己認為之所以建議先增肌是因為你現在會胖就是吃太多 03/22 02:58
→ roder: 所以在無法迅速控制飲食的情況下 做重訓就是提高基代 03/22 02:59
→ roder: 基代提高後再來做減脂調整體型 這樣你吃東西就不會這麼痛苦 03/22 03:00
→ roder: 但不管怎樣 重訓是一定要做的 單做一個對身體都不是很好 03/22 03:02
→ d8613518: 1公斤肌肉12大卡，1公斤脂肪4大卡。沒有多很多 03/22 04:31
推 apnaapna: 不忌口連維持身材都有困難了，你還期望可以減脂？ 03/22 05:25
→ apnaapna: 而且要把肌肉練到你期望的效果，需要付出的努力肯定會 03/22 05:29
→ apnaapna: 讓你想少吃幾口的。 03/22 05:29
→ meteor0905: 這種做法能增肌？ 03/22 05:35
推 rabbitgrass: 記得水肥哥有分享過外國研究 03/22 07:44
→ rabbitgrass: 有氧+重訓+忌口>>>有氧+忌口>有氧 如果你是只想純減 03/22 07:44
→ rabbitgrass: 脂不想增肌 有氧較有效率 但是如果長期計劃是增肌減 03/22 07:44
→ rabbitgrass: 脂 個人覺得純重訓最有效率 03/22 07:46
→ rabbitgrass: #1KDBTvb8 (FITNESS) [ptt.cc] Fw: [心得] 為何妳/你 03/22 07:49
→ rabbitgrass: 越有氧越 03/22 07:50
推 iamin1q84: 不忌口 那是不可能成功的 因為運動消耗的遠遠跟不上你 03/22 08:15
推 steven211: 要不忌口 可以阿 你有本事做很多運動就行 03/22 08:24
→ steven211: 精華區還是哪裡有...重訓+有氧+忌口 最有效 之類的資訊 03/22 08:26
推 albertfeng: 有想法就去試啊,趁減肥多了解自己身體也不錯 03/22 09:08
噓 flame1983: 想大魚大肉可以阿 只吃雞胸肉 鮭魚 也算阿 料理清淡 03/22 09:38
→ fn19: 忌口有分程度 選擇你能接受能長久實行的就好 食材也可以選擇 03/22 10:11
推 quayclement: 推純重訓....覺得有氧很沒效率 03/22 12:22
→ st0809466: 想快提高基代就快去練腿 03/22 14:12
→ magiccoco: 又不想忌口又想要瘦.......每天先有氧運動2小時以上再 03/22 21:50
→ magiccoco: 來討論，不"忌口"又想靠低強度減怎麼可能 03/22 21:51
推 email5566: 先忌掉不健康又高熱量的食品 單純減低食量的確困難 03/22 22:01
推 email5566: 心裡也容易排斥 同時把有氧強度增加 03/22 22:03
推 email5566: 重訓的分配也可以一週兩三次先試試看 03/22 22:08
噓 kicoking: 這…建議提高運動強度長度，有氧無氧分天進行，不清楚你 03/22 22:44
→ kicoking: 年齡，但有肚子之後，過28想消掉不是輕鬆運動能不見的。 03/22 22:44
推 CaTom: 不忌口造成的影響可能不只有肥胖而已，就像儘管運動量充足 03/23 02:11
→ CaTom: 吃一堆垃圾食物也是不健康的 而且基代跟運動量會受到年紀 03/23 02:12
→ CaTom: 因素影響而下滑 但是胃養大了要一時減少食量會很痛苦.. 03/23 02:12
推 noctiske: 依湄 求教學！！ 03/23 09:51
→ Qcloud: 不不, 純有氧 你減少的絕對是2.5kg+2.5kg肥肉 03/23 10:54
→ kons: 嗚挖，有伊媚加持，我一定要瘦回來 03/23 20:49
→ Nysw: 不忌口=沒用 03/23 21:51
→ Spartan117: 就算只看減脂效率也是兩者並行比較有效 03/24 09:09
→ Spartan117: 飲食控制>高強度運動(ex重訓)>低強度運動(有氧) 03/24 09:12
→ Spartan117: 你想要快 就是控制飲食 然後重訓完慢跑 03/24 09:12