[問題] 乳清蛋白飲用時間

如題 166CM/66KG 目前正常三餐(有時候早餐沒吃) 晚餐會盡量在7點以前吃完，但是， 我去健身房的時間通常是晚上8點 也就是說，運動完大約晚上9點半，剛剛看了YT 健X蓋X的影片 他說，重訓完是補充蛋白質的好時機，請問 我需要這麼作嗎? 因為乳清也有糖的成分在裡面，我12點就會睡，這樣會不會反而變胖? 請問大家都怎麼作的? 如果補充了，我這樣等於一天吃4餐嗎? --
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推 cake51640: 重訓前後喝幫助長肌肉! 03/15 13:35

→ cake51640: 乳清不是代糖嗎，不會吸收啊 03/15 13:35

→ cake51640: 總攝取量不要爆就好R 03/15 13:35

推 humanfly: 看你的目標是什麼啊？一般人會喝乳清是想變壯胖就胖 03/15 13:41

推 cjchiu: 胖不胖不是看你吃幾餐，是看總熱量，你一天六餐，每餐兩 03/15 14:56

→ cjchiu: 百大卡一樣不會胖 03/15 14:56

推 voohong: 一般重訓在戌時，酉時補充碳水，亥時喝乳清 03/15 15:32

→ voohong: 我辰時備餐都會泡上兩份乳清配燕麥，結論是想喝就喝 03/15 15:33

推 Mountain168: 乳清才多少醣而已，而且重訓後除了蛋白質還是要有碳 03/15 16:01

→ Mountain168: 水才能幫助增肌 03/15 16:01

→ yes123go: 熱量盈餘就會胖啊 管你什麼時候喝 03/15 18:30

→ halulu: 我想喝就喝 還是你有胃食道逆流？ 03/15 22:40

推 FarkU: 聽批塔葛格說啥時喝都沒差 03/16 00:30

推 ssabjm: 胃不好不要睡前喝 03/16 08:35

推 asmp115: 是推薦但不是必須，你整天熱量跟蛋白質夠就不用啊 03/16 14:34

推 wade71124: 會喔尤其肚子會變很大 03/16 19:32

推 chigo520: 要長肌肉就不要怕變重 03/17 10:52

推 Justapig: 隨便喝啦，想長肌肉卻不長脂肪這種期望不實際 03/17 12:00

推 EulerFormula: 當飲料喝 03/17 20:44

推 CHRISBEE: 理想是分少量平均多次飲用，但其實總量夠的話就ok 03/22 17:47