[閒聊] 女生也能做，第一次做伏地挺身就上手

許多人對健身，一開始會感覺很難， 以下的攻略，就以非常非常簡單的項目做為開頭。 女生只要能循序減進把新手區的做完就已經有一定基礎了 剛做的圖，以下文字請配合圖服用。 http://i.imgur.com/9uVDB8b.png <<新手村>> 推牆任務（一）： 對著牆連推30下* (完成條件-隨意) 應該大家都可以非常順利完成。 推牆任務（二）： 完成推牆任務（一）將角度調大，並對牆連推30下 推桌椅任務： 如果推牆任務（二）的角度已經大到沒辦法再大，開始推桌椅16下3組 桌椅愈低，難度愈高。 新手任務四、 屈膝任務： 做為新手村的最後一關，屈膝到正常伏地身是有一定難度的， 如果屈膝做得很順，但還是普通伏地挺身一下都起不來 可以 1.增加難度 -a.背重物做 -b.把腳墊高"請看影片" (腳慢慢墊高，難度會愈接近普通伏地挺身， 高到一個程度說不定還比普通伏地挺身難) 2.增加組數(如果一天可以上百個屈膝，應該沒理由做不了一個普通的) 1+2的終極整合方案。 http://youtu.be/jWc8gHlAkoM 屈膝12下*3 + 墊高屈膝12下*3 + 屈膝(手貼身體)12下*3 可以一次做完以上，理論上可以出新手村了 <<普通玩家區>> 任務一、 普通的伏地挺身(16下3組) 手約與肩同高 恭喜，已經會伏地挺身了。 ------------------------------------------------------ <分支路線> 推桌椅伏地挺身，干脆膝也不屈了，推的東西愈推愈低， 80cm(桌)→60cm(椅)→....→40cm(凳)→20cm(矮凳)→平地(完成) 這中間高度差異愈小，難度升級就愈小，愈容易達成。 不過也考驗找道具的功力。 ------------------------------------------------------ 進階技能區※ 總共有20多個技能大家自己配點吧…(娛樂用，可點可不點) 技能點點滿就可以去打王了。請注意風險。 http://i.imgur.com/OF9eDRh.png 上面次數及組數是約略的數字，請依自己的感覺調整。
※ firefoxriko 來自: 180.218.234.24 (11/21 01:59)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1384964291.A.CD0.html

推 justasadsong:cool. 11/21 08:33

→ ismeisme:過程大致是這樣沒錯 但絕對不是這麼輕鬆跟簡單 易卡關 11/21 09:14

推 jisuhon:膝蓋已經過關，可是一般的就下的去 上不來QAQ 11/21 09:39

推 ismeisme:如果已經到過膝蓋了 建議加背肌 胸肌訓練 因為這些都是連 11/21 10:01

→ ismeisme:動的 要大家都一起加強 才能讓你做好一個標準的伏地挺身 11/21 10:01

→ ismeisme:過來人經驗談~ 11/21 10:01

推 gianxxxxx:可把推牆改感推門框，這樣不會撞到鼻子，還可更下去些。 11/21 11:04

→ firefoxriko:其實膝蓋下面還有ㄧ關，我偷懶沒寫 11/21 11:07

→ firefoxriko:ㄧ樣屈膝，但膝蓋墊高 11/21 11:08

→ firefoxriko:那關我會再改ㄧ下 11/21 11:16

推 ug771:不知道是不是膝蓋用錯方法？膝蓋很輕鬆，正常做不起來 11/21 14:02

推 Woorissica:膝著地本來就比正常輕鬆阿 11/21 14:17

→ ismeisme:從膝蓋關到正常關這是最大的門檻 撐過去就海闊天空了! 11/21 16:09

推 roc2200:那個飛行也太強了吧 11/21 19:05

推 scats:目前只能一般的伏地… 11/21 22:27

推 coldgoddess:飛行感覺像Zuzanna的crazy bitch burpee 11/22 12:15

→ coldgoddess:先略撐地 然後用全身力量"推地板" 身體離地 11/22 12:16

→ coldgoddess:我可以離地但是無法那樣飛起來那麼高還拉直手腳XD 11/22 12:16

→ ismeisme:越來越偏了吧 一般女生能做到正常的伏地挺身就要很高興了 11/22 13:04

→ firefoxriko:下面那技能可點可不點的XDDD也是有男生在看這篇的啊 11/22 20:36

推 melontree:飛行系XDDDD 11/23 20:06

推 majiangmian:會有拉單槓系列嗎？好想拉單槓阿~~~ 11/25 13:59

推 chenelf:感謝分享～現在在膝蓋區奮鬥中～ 12/01 10:28

推 Ashley1988:請問第二關角度大是鍊那邊肌肉?我到最底摸我二頭是軟的 12/05 21:27

→ Ashley1988:但感覺前三角有用力 有點搞不懂XD 做完手腕有點痛 XD 12/05 21:27