[減肥] 我想要減重..12公斤

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：177 體重：99.1 BMI：31.6 體脂率：32.4% 參考照片： 三餐內容 早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿 午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉 晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯 其他： 日常作息時間：早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺 生活型態：學生(大三課不多) 運動習慣：固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145 每周3~4次 我的問題： 我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了, 因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣 我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度 不知道我的習慣還有哪些要改變的... 感謝 -- ◆ From: 118.167.154.229 只能忍了 睡前不會很餓啦,如果前一天有運動應該會吃第二頓早餐 謝謝 我看板上的文,四點會加吃一份點心 香蕉或是蒸番薯 (堅果太恐怖了不敢吃) 再加個兩份水果,奶類 這樣應該有接近2000卡吧? 感謝提醒,2WEEKS 體重減約兩公斤
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推 Iamjoker:你不餓嗎 04/04 19:31

→ Iamjoker:您這是何苦呢 04/04 19:37

→ Iamjoker:挨餓可以讓你瘦得快 但不會讓你瘦得好 04/04 19:38

推 jengys:感覺你吃好少 營養會不夠 ,時間夠的話 再游久一點吧 04/04 19:43

推 pp700124:晚餐改成一碗飯,因為你有在運動七點後不要吃東西就這樣 04/04 19:58

→ ericjiang:恩,謝謝 04/04 20:04

→ sagarain:你這樣多久了? 04/04 21:01

推 panjanhon:你身高和體重和我差不多 不過你比我年輕應該很好減才對 04/04 22:15

推 w1213000:大三生正消遙的時候耶XDD 作息竟然這麼標準!! 04/04 23:25

推 beatryou:不要吃早餐店的組合肉..那個油鹽都很高 04/05 08:54

→ sagarain:吃我覺得不會餓就沒事 早餐可以改不油一點 04/05 13:22

→ sagarain:或許滿一個月可以游長一點時間 04/05 13:23

→ sagarain:我個人經驗跑步比較有效果 不過你腳有傷就游吧 04/05 13:24

→ ericjiang:感謝提供,我參考看看 04/05 15:35

推 pp700124:你每周游泳3-4次BMI還3x很不簡單... 04/05 18:44

推 kai761:才2周啊 維持個3-4個月一定可以看出效果 04/05 19:22