[減肥] 想降體脂肪該如何搭配運動&時間

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：68 BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：一般是一杯豆漿+蛋餅or蘿蔔糕or三明治(有時候時間太趕會沒吃= =) 午餐：在廠區內吃的午餐一主菜三副菜飯量約1碗半，只是主菜有時候很油 晚餐：在家吃飯量約2/3碗，加上季節性蔬菜及魚&肉食 其他：有時候會吃消夜.....(註:由於都是普通的餐種所以無法自行標示熱量) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 起床：7:30am 工作時間：8:30am~7:00pm(下班到家) 睡眠：12:30(1:00am)~7:30am 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一、一周約跑步2~3次，一次約跑步2000M+快走2000M (註：個人身體問題，平時還沒運動的心跳就會達到90甚至100下 檢查後結果是正常) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 前陣子去測量體脂肪，發現體脂肪偏高所以想要找些方法降低 原本比較少在運動，上班時每天走路大約會走5000~10000步左右 最近嘗試著下班後回家先去跑步，之後才回家吃飯 因為回到家時間比較晚，所以跑步完只會休息約30分鐘就吃飯 但是又卡到有時候要吃飯的時候都快8點了，感覺又太晚了 由於住家附近沒有健身房，到市區約40分鐘車程所以沒考慮上健身房 個人健身器材只有.....啞鈴= = 最方便運動時間是周六周日 想請問是否有更適合的方式可以來達到目標 另外請問有氧運動最近有在網路上看到鄭多燕健體操系列的影片 這種影片可以拿來當有氧運動做嗎，我又該選怎哪一種系列的 感謝 -- ◆ From: 114.27.72.111
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推 RubenGotay:去公園快走也可以～鄭多燕當然可以或是比利教練吧 03/24 01:23

→ qmaper:174 68 很標準了 重訓吧 03/24 06:12

推 TllDA:先吃飯 吃完等兩小時再去運動 03/24 10:23

推 qzp5408:我也174 66~68 體脂16.8% 努力減脂中~~ 03/24 17:47