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推 bill0703:剛開始跑太多吧 03/13 10:09
推 daphne1207:剛開始跑太多 03/13 10:30
推 power751124:你跑太多了..不要因為心肺撐得上去就狂跑.. 03/13 10:32
推 BlueRyo:從3K開始吧 03/13 10:33
→ power751124:腿部肌肉的耐力程度跟心肺能力是不成比例的...囧囧 03/13 10:34
→ wiabc:跑太快...慢跑比快走快一點點而已.. 03/13 10:42
推 sn7:跑步姿勢可做點功課 鞋子不能隨便穿要穿慢跑鞋 03/13 11:01
推 minniwharton:冷敷噢 然後股四頭肌要練一下 03/13 11:14
推 tngduh:剛跑完冰敷會比較好 03/13 11:34
→ power751124:不過到底是膝蓋側面還是正面呢？ 03/13 11:37
→ coprime:下方外側，我現在用電腦椅代步，活像個殘障人士xd 03/13 12:05
→ OHMYJEHOVAH:只有我覺得你把板友當神仙嗎XD 03/13 12:22
推 yushila:去看中醫~針灸一下就會比較好 03/13 12:32
推 timj23:這症狀很像髂脛束症候群 IT-band 03/13 12:38
推 ohohtree:可能之一 肌肉力量不足 無法支撐體重導致壓力集中在膝蓋 03/13 12:44
→ coprime:所以我應該來鍛鍊我的大腿嗎，交豆蹲跳這個運動可以嗎 03/13 12:52
→ coprime:交互蹲跳 03/13 12:53
推 power751124:....應該會爆的更厲害.. 03/13 12:58
→ power751124:作深蹲吧，水管上面都有影片 03/13 12:59
→ bonjour10019:受傷了又交互蹲跳會摧毀你的膝蓋 03/13 12:59
→ power751124:http://ppt.cc/K;93 How to do a proper squat 03/13 13:14
→ coprime:喔喔，太感謝了，大家人真好 03/13 13:41
→ power751124:等等我看到你回的文了，外側是吧?應該是髂脛束摩擦症 03/13 13:47
→ power751124:俗稱跑者膝，我建議你先多休息幾天，之後訓練量減少再 03/13 13:48
→ power751124:慢慢累加，不然你就要像我一樣，有一陣子不敢跑了QQ 03/13 13:48
→ power751124:記得勤拉筋(尤其是髂脛束)，會和緩症狀，但休息為重 03/13 13:49
→ power751124:如果不放心，先去看醫生吧。訓練時覺得怪怪就要停下來 03/13 13:50
推 hn771123:一開始跑太多了 03/13 17:04
推 devil007:我目前也不敢跑步....前幾天不死心 跑了果然又痛了 03/13 17:04
推 white308:我剛好想問一樣的問題 這兩天也是練習跑步 速度6/30min 03/13 17:13
→ white308:但今天膝蓋也有點痛 這幾天可以改為快走替代 03/13 17:14
→ white308:還是就踩腳踏車或划步機就好呢? 03/13 17:15
推 zxz56780:跑太多了XD 03/13 17:26
推 devil007:我目前是踩腳踏車很OK 完全不會痛 03/13 17:26
→ ann168244:大腿前側肌耐力不夠,會傷膝蓋的.... 03/13 18:24
推 chemevil:減肥為標的的話 慢慢跑即可 跑步很省時的 03/13 20:14
推 jengys:好好休息 如果是ITBS會有點麻煩 可做點大腿和核心肌群重訓 03/13 20:14
推 shihfeng:改去游泳吧~ 03/13 20:35
→ Nono1986:1.體重重肌肉量低 不適合跑步 2.姿勢不正確 3.速度太快 03/13 20:47
推 airphone:搞不懂跑那麼多幹麼....受傷只能說自己找的... 03/15 00:40
→ airphone:當你膝蓋有問題時就要好好休息了，還繼續跑怎可能不受傷 03/15 00:41
→ airphone:先把減重當目標，而不是把跑"長"當目標 03/15 00:42
→ airphone:如果是想參加超馬之類想訓練，多爬文吧... 03/15 00:43
推 winterfir:用慢慢跑 重要是時間!! 03/17 11:02
推 colorful7837:我是走跑步機爬坡會痛欸:( 但之前也撞到過膝蓋 03/29 00:01