看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:188
體重:113.4
BMI:32.1
體脂率:30.8%
參考照片:都肥肉暫時先放起來,成功再PO~
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:無糖豆漿+生菜沙拉。或者三明治+無糖豆漿
午餐:便當,不選炸的主菜(飯量約一碗,配菜可能比三菜多一點)
晚餐:不太一定,最近是吃一碗米粉湯或者牛肉麵
其他:盡量不吃囉! 但是我喜歡喝冷飲,都會喝無糖綠茶、或者50嵐無糖四季春茶
日常作息時間:這個比較晚@@" 晚上一點睡到九點或者九點半
生活型態:論文難產的菸酒生
運動習慣:
最近下定決心剛養成的
重訓做2休1,做完重訓跑走2000公尺、休的那天跑3000公尺。
心跳那些我不知道怎麼測, 我大概慢跑1圈400公尺跑4分鐘@@"
我的問題:
最近的我終於下定決心要好好的減肥了。自從被前女友另結新歡之後....
痛定思痛,照個鏡子~~發現我的身體這個樣子怎麼會有人喜歡?鬆垮垮的都肥肉...
這次真的下定決心要讓身材永遠都比別人大2.3號24年的我好好減肥下來
所以我已經自己每天慢跑一個禮拜之後才接觸這個版~才知道要重訓@@"
然後昨天終於去做重訓了,我發現我好遜,甚麼都是拿最輕的來訓練,今天就已經全身
痠痛快死了~~~等等還要去重訓,不知道會怎樣...
我的教練跟我說我要好好的飲食控制、另外跑操場她建議我直線的時候用跑的,轉彎
的時候用走的,一次2000公尺20分鐘的有氧就好,不然很傷膝蓋,我本來已經習慣跑
3000了~~有越跑越輕鬆的感覺,膝蓋也沒像剛跑的那樣痠痛的時候,教練卻叫我要停
下來,因為膝蓋的傷是累積的,跑步膝蓋要承受身體的5倍重量,所以很傷,現在不痛
不代表未來不會痛。另外轉彎用走的是因為轉彎膝蓋容易一邊負荷很重,所以如果
有跟我一樣體重的版友們可以建議你們跟我一樣跑直線、走轉彎,之後再慢慢加重。
不好意思我有個問題是關於基代的問題:昨天去康是美測,我的基代好高~一天有2243
大卡可以用,這樣我發現我根本不用特節食阿!! 我三餐照這樣吃可能也還吃不到基代
,怎麼會這樣子? 教練也說我要熱量控制,我買的減肥書:邱正宏醫生、大熊的減肥書
都建議要低卡飲食,上面是說一天最少要吃900大卡以上,少於900會危害健康而已,所
以我是不是要持續低卡飲食?
星座書上面寫著,我的星座是最容易虎頭蛇尾的星座,所以真怕我自己沒有毅力持之
以恆,我現在的方法是這樣的:故意不刪掉前女友的FB,只要看著她跟現在曖昧對象
的甜言蜜語,就會更激發我的鬥志要好好減肥,雖然會傷心,但我也希望她過的好,而
我的努力除了為了自己的健康,我也要過的比她好。大大不妨用這個方法試試看,不過
請小心服用,以免太難過...。希望大家為我加油,我減肥成功我一定會上來跟大家分享
,也謝謝大家替我解答!!
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