[減肥]效果幾乎看不到!!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：170 體重：72 BMI：25 體脂率：22% 三餐內容 早餐：7-11 39組合 午餐：便當(一般便當或者一份麵食) 晚餐：便當(同上) 其他：（以無糖豆漿當飲料） 日常作息時間：830起 12左右睡 生活型態:學生 運動習慣： 一周約3-4天 有氧+重訊 有氧心跳130-160 持續約30分鐘後做重訊約45分鐘 我的問題: 置底的文章都爬過了才開始我的減肥計畫，體重由一年前的67KG直衝上72KG 胖的幾乎都是油 體脂肪從16%→22%，以前有再打棒球隊從來沒注意自己飲食 原以為只要增加運動量就可以瘦回來，但是1個半月過去，體重及體脂肪完全 沒改變 = = 到底是為什麼...自己照鏡子線條有比較回來了 可是肚子 體脂肪還是一樣高 = = 超悶的 我的目標不是要很瘦 只是不想有肚子 希望體脂肪15% 體重68左右 飲食方面並不會很特別吃少，會吃7 8分飽，是不是我哪裡做錯了?效果好差 -- ◆ From: 125.225.9.206
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→ airphone:重訓完再有氧對消脂比較好 11/17 00:39

→ serenatw:沒控制飲食熱量只靠運動效果本就慢,別急... 11/17 00:41

→ airphone:還有一般外面便當其實很油熱量又高的..... 11/17 00:41

→ serenatw:且不知無糖豆漿量喝多少? 它熱量也不低喝很多,會有效果 11/17 00:43

→ serenatw:才奇怪... 11/17 00:43

推 guhong:少吃多動囉，我想是便當熱量太多了 11/17 01:03

推 jacka1:大驚 原PO情況跟我好像! 包括體重,體脂,有氧+重訓,打棒球等 11/17 04:02

→ jacka1:一樓說的是真的嗎? 那我以後要改過來了 11/17 04:02

→ physheepy:無糖豆漿一百毫升少說也有三十多卡 到底喝了多少呢？ 11/17 04:43

推 mbifs:你應該說明你都吃什麼便當這個影響也很大的 11/17 08:18

推 gn046187:說真的一個半月也不太會有明顯的改變吧... 11/17 08:29

→ gn046187:我三個月都還不知道體脂肪有沒有減超過2%哩XD 11/17 08:29

推 long99:飲食控制吧~我之前也是都沒有! 11/17 09:52

→ Kogazai:無糖豆漿通常一天 2-3杯 (350ml) 好像有點多... 11/17 10:33

→ Kogazai:便當是一般外面便當，很想瘦 又不想吃得很素 很悶 11/17 10:33

→ Kogazai:jackal 大大 該不會你也在台北運動! 11/17 10:34

推 Deesu:改變飲食吧 也許便當太油 我現在晚餐都自己煮 油脂攝取少很 11/17 10:45

→ Deesu:多 但也不是完全不吃油 只是都放在早上或中午 11/17 10:46

推 jacka1:對呀 也在台北 BTW我也喝無糖豆漿 不過只在運動後喝 11/17 11:20

推 loveNDHU:要降體脂就控制飲食+有氧作多一點吧 11/17 11:56

→ andyleeyuan:一定要吃得比平常少一些 11/17 13:40

→ budag915:吃得健康享瘦和吃得很素並沒有等號關係喔 11/17 15:00

→ budag915:你要是不肯花時間去學計算便當熱量只靠運動 11/17 15:00

→ budag915:效果本來就會很有限！ 11/17 15:01