看板FITNESS
大家好~
最近在減脂，然後有一些些的疑問
小弟我身高大約173 體重70 體脂大概20%吧，沒有去量
所以基代也不知道大概多少
五個禮拜前開始吃水煮的食物
前兩個禮拜有氧都偷懶且感覺吃太多了，所以效果並沒有很明顯
在第三個禮拜加入有氧與重訓，使用橢圓交叉機，一次50分鐘
心跳大約130~150，每周5~6次
三個禮拜後有些許效果，共減了4KG
身形跟線條也有些改變
而飲食方面
早餐是 兩片全麥吐司 + 一顆水煮蛋
午餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白
晚餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 + 水煮青菜
另外每天會吃一個水果，蘋果或芭樂，還有大約600CC的半糖豆漿
這樣我自己估算的熱量大約是1750上下，應該是足夠的吧!?
但是！！！
最近因為有其他麻煩事...
所以必須停止計畫
不過這四天因為回到家裡放鬆
一直大吃大喝
不誇張...
胖了3KG!?
這樣應該不太可能是Yo-Yo效應吧!?
畢竟也不是靠節食
所以以下就有問題啦~
第一
我之前減脂的飲食方面攝取熱量會太少嗎??
總覺得隨便吃吃就破表了!?
第二
我估計回家吃的熱量應該一天有3000以上吧!?
但是這樣會這麼快反應到體重上嗎??
第三
正常人一天基代應該也不到2000吧!?
但是一天三餐感覺隨便吃吃就破表
如果沒有在運動的話
不就每天都在囤積脂肪??
感謝~
--
Hi
--
◆ From: 125.230.137.78
因為最近有其他事所以不得不先把運動暫停....
久沒運動又吃很多罪惡感真的很重啊
冰起來，假日回家再帶給雞吃
雞表示：很好吃，開心~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1320665387.A.AF9.html
→ mascottofu:好單調的菜單 11/07 19:42
→ Nunchuck:因為準備比較方便啦~ 11/07 19:44
推 cloudstr:因為基代還要加上你的活動量消耗啊 11/07 19:46
→ resolutekira:吃水煮餐後改吃鹽分不知加多少的餐..水腫正常吧~ 11/07 20:12
→ resolutekira:吃超過基代不是不復胖的保證 消耗>攝取 才不復胖~ 11/07 20:13
推 power751124:你想太多了.... 11/07 20:28
→ power751124:養成良好的飲食習慣才不會復胖 11/07 20:32
推 hugogo:跟我的菜單好像，如果這1750那我的可能有2750，難怪不會瘦 11/07 21:00
推 vicvic609:咦?你蛋黃都怎麼處理壓? 11/07 21:15
→ power751124:好壞喔QQ....雞表示 11/07 21:19
推 smallwalf:我也頗同意樓上，這樣算我每天可能都吃到3000了吧Orz 11/07 21:19
→ renriver:蛋黃冰給雞吃 好好笑 11/07 21:22
推 winered:雞毒不食子啊....QQ 11/07 22:46
→ weipigpig:觀念整個大錯特錯.... 11/08 00:01
→ cuteyihui:蛋一天三顆也太多了吧! 11/08 00:23
→ likecandy:良好的飲食"習慣" 11/08 13:22