[問題] 運動頻率

1. 每週慢跑4~5次(跑兩三天 休息一兩天再跑兩三天這樣 簡單地說就是看心情 = =) 每次30分鐘(跑步機時速9~9.5) 2. 每週慢跑3~4次(這週跑一三五日、下週跑二四六這樣輪 就動一休一) 每次60分鐘(跑步機時速9~9.5) 想請問以上兩種運動頻率 哪一種對減肥(燃燒脂肪)的效果比較好? 我知道正確的觀念是控制飲食(吃到基代以上)+重訓兼有氧運動 且有氧運動達30分鐘以上燃脂效果越好 但是有時候就是會比較懶 下了班回家吃完晚飯(約五點半)就想要休息 開始運動的話是大約九點左右 不過跑步機還有家人要用 有時候等一等就睡著了 ~"~ 當然如果1的方案把運動時間拉長到60分鐘 跟2比起來一定是比較好 所以才想上來問問 哪一種方式效率比較好? 或是還有什麼其他的建議 謝謝 -- ◆ From: 59.120.27.98
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→ eechaway:應該是第二種~~因為心跳率的關係 10/18 16:39

推 mbifs:當然是2阿 10/19 07:39

推 power751124:30*5=150min/week v.s. 6*40=180min/week,逗機? 10/19 07:44

→ power751124: 60*4 打錯XD 10/19 07:45

→ power751124: 240min 早起頭昏(暈) 10/19 07:46

→ power751124:先不提有氧30分鐘後,脂肪消耗比例增加,畢竟是些微 10/19 07:48

→ power751124:2的運動總量都比較多了,加上跑一休一可讓身體充分休息 10/19 07:49

→ power751124:故,你要選哪個:P 10/19 07:50

→ power751124:休一那天加點阻力訓練也不錯,如果你有空的話 10/19 07:53