[討論] 關於下背的訓練

昨天逛了街逛了一整天，覺得很累。 特別是感到腰酸，想起好像一直以來都有這種情況發生。 就連游泳游到後來腰也會酸 = = 所以在想是不是下背肌群一直都沒有鍛鍊到的關係。 因為手臂、大腿、胸上背都可以用啞鈴練，腹部則做仰臥起坐。 不過下背因為不知道該如何著手， 也覺得對身材好不好看沒那麼重要就沒有在意。 可是這樣肌肉強度有差別的話容易造成傷害QQ 爬了一下文大家推薦超人飛的動作 http://joelwu.pixnet.net/blog/post/31515048 想請問大家還有沒有其他的方式訓練呢 來分享討論一下好嗎 3Q -- ◆ From: 219.71.33.99
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推 halulu:他現在還有其他做下背的啊 都可參考XD 06/26 11:42

推 commontree:我現在在做daycat大推薦的good morning exercise 06/26 11:44

→ commontree:http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0 06/26 11:45

→ commontree:不過我沒長槓，只好兩手拿啞鈴加重。不知道對不對... 06/26 11:45

推 endwer0:最簡單的方法能用羅馬椅訓練~ 06/26 12:43

推 halulu:不得不說 羅馬椅真的很讚 06/26 12:49

推 lunacysaint:Good morning.. 06/26 13:09

推 commontree:羅馬椅好貴哦...默默的繼續拿啞鈴... 06/26 13:42

→ budag915:謝謝2樓分享的影片^^b 06/26 16:37

→ commontree:是daycat大分享的唷=3= 讓我們拜一下('拜') 06/26 16:48

→ budag915:我爬到那篇文章了 ((拜)) 06/26 17:04

→ daycat:(男人要)靠腰= = 我還活得好好的好咩= = 剛開始請先別負重 06/26 17:08

→ ddooe:肌力夠了也可嘗試硬舉 06/26 18:02

推 commontree:對哦~~忘記說要先把姿勢調正確來再慢慢負重！ 06/26 18:24

推 greenly:也有可能是大腿前側太緊，記得拉筋～ 06/26 19:04

→ bolove9start:公園那種仰臥起坐的 反過來用就是羅馬椅了? 08/06 21:04