看板FITNESS
比利葛
（Billig）體操經證實可有效治癒或減輕月經前乃至月經期間所造成
的各種身體不適症狀，如：下腹痛、腰酸背痛、骨盤鈍重感、頭痛、昡暈、
全身倦怠感、眼痛、食慾亢進、體重增加、浮腫、發疹過敏現象、乳房痛、
腹部腫脹感、神經緊張......等月經困難症。
相關學者強調，輕度的月經困難症者，實施此體操約１個月即可改善；
中度的月經困難症者，實施此體操約２個月即可改善；
重度的月經困難症者，實施此體操約３個月即可改善。
比利葛
（Billig）體操之作用係將
由神經的刺激而收縮著的韌帶，藉伸展
運動之舒張，並且緩和神經刺激，同時去除骨盆內的淤血以改善症狀。
【第１個動作】
在距離牆壁上臂長度處，側對牆壁，腳尖並攏直立
（圖Ａ：http://tinyurl.com/6d3kom9）
把靠牆壁側的右手臂屈肘上舉至與肩同高，前臂與手掌緊貼牆壁
（圖Ａ：http://tinyurl.com/6d3kom9）
左手掌置於髖骨處，以左手推動骨盤使之接觸於牆壁
（圖Ｂ：http://tinyurl.com/6gw5n2d）
=> 此動作反覆做３次，然後反方向做相同動作也是做３次
【第２個動作】
一樣距離牆壁上臂長度距離，兩腳並攏，面向牆壁站著，
兩臂屈肘舉至與肩同高，將前臂與手掌緊貼壁面，
將骨盆向前推出使之接觸牆壁（就是做出像"強姦"牆壁那種動作啦 XD）
腳丫子不可離地也不可屈膝，
（圖Ｃ：http://tinyurl.com/6x56rky）
=> 重覆３次。（強姦牆壁３次 Q_Q）
以上兩動作實施頻率：每天３次，且動作必須正確。
相關文獻：
http://tinyurl.com/6c6v7gj
運動醫學資訊網：
http://tinyurl.com/6enxapj
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推 commontree:推...備份起來給女性朋友看。不過後面的圖是哪招=v= 06/25 17:12
推 anyuan:看到後面的圖大笑XDDD 是歐陽峰耶！怎麼看都好笑！ 06/25 17:45
推 egoweaver:後面的圖XDDD 06/25 18:44
推 darmo:不過有香腸嘴還是不行XD 06/25 18:52
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推 JSRF9999:哈哈...這個圖XD 06/25 19:02
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→ catqueen:我也不愛香腸嘴= =+ 06/25 20:24
推 momogi1105:好文!但我不愛香腸嘴XDD 06/25 20:58
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→ pe52ts:眼 神 ! 06/25 21:25
推 acegikmp:我看到你的眼裡有好大的眼屎! 06/25 22:06
推 yinging025:唉唷XDDDDD這簽名檔太殺了啦！！（爆笑 06/26 09:26
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