[請益] 這樣的運動量恰當嗎？

簡單基本資料： - 女 - 27歲 - 163cm/56kg - BMI: 21% - 體脂率: 還沒量，計劃明天去量，請不要刪我文>"< ------------------------------------------------- 以下會列出最近的運動內容加上飲食內容， 主要目的想請問這樣的運動量是否恰當？(身體是否可安心照此表操課？) (我希望一個月減三公斤左右) <最近一星期的運動內容> 每天： 0800- 1. 健身腳踏車60mins/心跳維持在140-155之間/阻力2-3/轉速約85-90/250cal (記得爬文有人提到以低阻力+轉速維持在100左右才能有效燃脂， 但是我若騎到100心跳都會高達170以上，很吃力也無法持久，這樣 是正常的嗎？) 2. 健身車結束後，跑步機跑走40mins/心跳130-160/速度6.5-7.5/100cal 1500- 健身車70mins + 快走30mins (強度皆同早上) 2000- 快走1hr 估計一天有氧運動時間：健身腳踏車車130mins + 快走 130mins 估計靠運動消耗的熱量：750 - 800 cal / 天 (數值參考運動器材顯示的數字，再稍微減少一點， 不知道合不合理？) <一日飲食內容例子> 早餐：便利商店蔬菜雞肉蛋三明治 (200)+低脂牛奶230g(108)+葡萄柚一顆(40) 午餐：無限制，通常是便當或是自助餐 (600-700) + 蘋果一顆 (60) 晚餐：Subway 香烤雞肉潛艇堡 (不加醬) (350) 大約熱量攝取量：1360-1460 cal 水 ：2000-3000 ml 請指教，謝謝！ -- ◆ From: 123.193.33.154
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推 IMDACO:驚人的運動量！ 感覺上妳就算多吃一點也OK 06/22 20:27

推 LawsJustice:這樣的運動量吃這樣夠嗎XD 06/22 20:54

→ uophy:可是我吃得很飽耶@@ 而且，體重都沒什麼變化，常常懷疑我真 06/22 20:59

→ uophy:的有消耗這麼多熱量嗎？ 06/22 20:59

推 CR950111:這菜單用在我身上我會崩潰 感覺好累人~"~ 06/22 21:23

→ IMDACO:不然，將其中一兩天改做重訓，說不定會有意想不到的效果~XD 06/22 21:27

→ bigbear33:這樣持續多久啦= 0 =很驚人的運動量 06/22 22:22

推 snowfirefox:運動真多 我只有你的三分之一 難怪我瘦這麼慢 06/22 22:52

→ a93202042:魔鬼女大兵 06/23 10:09

推 bichonn:為什麼一天會有時間運動4個多小時 ? 不用上課或上班嗎 ? 06/23 16:35

→ uophy:因為暫時為全職考生，所以時間挺充足 06/23 18:06

→ laizin:比起心跳控制在多少區間能有效減脂一說 我更在意的是變化 06/24 04:18

→ laizin:再說21%已經很不錯 變化是指運動的變化性與刺激度 06/24 04:19

→ laizin:也就是讓身體從不適應到適應 又從適應到不適應的交替 :D 06/24 04:19

→ laizin:雖然這樣說怪怪的 但我要表達的是先熱衷於運動 06/24 04:24

→ laizin:而不是斤斤計較消耗掉多少數字 而附加價值必定隨之而來 06/24 04:25

→ laizin:阿 我看錯了 haha no mind no mind 06/24 04:27