看板FITNESS
性別:男
年齡:28
身高:173
2/28測量資料:(無體脂機)
體重:68
BMI:23
6/15測量資料:(採歐姆龍 HBF-200測量)
體重:62
BMI:21
體脂率:13.3%
內臟脂肪:4
身體年齡:19
基礎代謝:1549
三餐內容:
早餐:
無糖豆漿拌大燕麥片 兩杯 ... 每次都吃到肚子超漲
午晚餐:
不吃炸物、肥肉,其他東西來者不拒
每餐約一碗飯,菜吃的蠻多的,飯前都有吃水果墊肚子
都吃到8分飽左右
其他:
上午茶時間、下午茶時間、宵夜時間若肚子餓,都喝一杯無糖豆漿解飢餓
日常作息時間:
晚上固定12點睡,早上固定6點起床
生活型態:上班族
運動習慣:
3~5月:
每週去健身房兩次
做一點重訓再利用跑步機走30分鐘(速度7 坡度15)
6月至今:
完全沒碰重訓,專攻有氧
每天都跑一小時跑步機
跑步機設定如下:
00~20min:速度07、坡度15
20~25min:速度10、坡度0
25~30min:速度11、坡度0
30~35min:速度12、坡度0
35~40min:速度13、坡度0
40~45min:速度12、坡度0
45~50min:速度11、坡度0
50~55min:速度10、坡度0
55~60min:速度09、坡度0
印象中五月份中體重為65KG
才過半個月就立刻減掉3KG
自己都嚇了一跳
減肥期間並沒有特意少吃
所以這段期間精神狀況都還不錯
自己感覺真的有瘦了一圈
褲子整個都鬆鬆的
不過腹部還是有點肥肉
還要持續努力
希望暑假完能把腹部游泳圈徹底消除
大家一起加油吧
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◆ From: 210.209.138.176
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1308145106.A.543.html
推 w61036:身高跟你差不多 但我一直以為大概70左右就差不多了@@ 06/15 22:02
推 mos888tw:173/62還有游泳圈?= = 06/15 22:34
推 w61036:可能是指彎腰時..硬擠得.. 06/15 22:36
→ haozhen:有一點點啦 所以腹肌仍顯現不出來 06/15 22:37
→ w61036:囧 那應該是重訓的問題吧.. 06/15 22:45
→ haozhen:每天做50下仰臥起坐 這樣會不會份量太輕 06/15 22:47
推 iamwaitin:173/68 is VERY ok for meXD 06/15 23:44