[減肥]運動2個月不得要領，求救~~

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：36 身高：154 體重：50 BMI：21 體脂率：30.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：7點起床，8點上班，通常是便利商店的波蘿麵包、早餐店已做好三明治、飯糰或包 子擇一。 午餐：12:00吃午餐，1周約有3-4天吃素食自助餐，至少拳頭大青菜+1條小春捲+蜜汁地瓜 一小塊+五穀飯半碗。 晚餐：1.家人煮的晚餐，通常會吃水果(最近幾乎是蘋果跟芭樂)+半盤青菜+一塊魚肉+湯 一碗。 2.吃飽後吃10顆泡醋的大葡萄乾。 其他：平常喝水通常早上跟上午各800CC，晚上口渴或運動完時也會不定量的喝 日常作息時間：大概都10:30睡～7:00起床。 生活型態：上班族 運動習慣：1. X-Bike 30分鐘 阻力4 ，因為騎的時候都在翻書或用筆電，所以測不出心 跳(大概120-130吧)，不過騎的時候講話會有點喘，而且會騎到上面的卡路 里超過400才會停(雖然我知道他是快樂表…) 2.大學時代以節食+代餐減肥，瘦下來之後恢復飲食又復胖，後來以計算卡路 里的方式大概瘦到47-48公斤 3.生完小孩之後(3年)體重就回不去了.大概一直維持50公斤上下 我的問題：我的身形是四肢瘦胖肚子，衣服勉強可以達到遮掩的效果，可是最近覺得肚子 很大+在這個板爬文，覺得要養成運動習慣，在2月24日時購入X-BIKE的19805，之後每天 都騎30分以上，但是體重依然沒啥變化(這2個月飲食跟之前都差不多)，4月30 日中餐吃飽到康是美量體重51.4公斤，體脂30、體年齡37、BMI21.7、內脂4、 骨骼肌27.4%、基礎代謝1147，也不確定之前騎了2個月的X-BIKE是否有效果。 5月7日買了同一台體脂計(歐姆龍HBF-214)空腹量體重50.2公斤，體脂30.9、 體年齡36、BMI21.2、內脂4、骨骼肌27.1%、基礎代謝1125，4月30日量體脂率 30%之後覺得非常驚人，所以這一個禮拜改以跳鄭多燕為主，騎X-BIKE為輔(合 計約50分)，結果體脂不降反增(第1次吃飽量比第2次空腹量還高)。 看起來似乎運動的2個半月都沒有成效，我個人猜測原因: 1. 我運動完沒吃東西的關係?因為下班後7點多到家吃完飯大概也8點多了，然 後9點多騎完腳踏車大概洗澡，只能帶小孩睡覺，其實騎腳踏車時小孩也會 在旁邊吵:”媽媽，騎完了沒?”，或者要一邊騎腳踏車一邊很喘的說故事，其實運動有點壓縮親子時間了 2. 每周一次家庭聚餐，會出去外面餐廳吃飯，偶爾上班中午時段也會跟同事聚餐，聚餐 通常會吃比較飽? 3. 我吃的東西熱量太高?可是我覺得自己這2個月已經很壓抑，盡量少吃熱量高 的東西(原PO喜歡蛋糕、餅乾及薯條等高熱量東西)，開始運動之後的飲食模 式跟之前差不多。 爬文了一陣子，也希望以降低體脂為目標，希望可以維持健康的身體，可是好 像已經做了2個多月的白工，因為不得要領上來PO文，希望板娘大哥能不吝提點，各位前 輩能多多指教! -- ◆ From: 118.233.145.213
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推 pfish9130:有一次出差,中午的時候進便利商店買午餐,就在波蘿麵包跟 05/08 07:33

→ pfish9130:國民油雞便當中選擇,我一直告訴自己"我在減肥 我在減肥" 05/08 07:35

→ pfish9130:"吃麵包就好 吃麵包就好",結果瞪大眼一看,喵的菠蘿麵包 05/08 07:35

→ pfish9130:熱量跟油雞便當一樣,都快五百大卡!?傻子才吃麵包~ 05/08 07:37

→ pfish9130:吃麵包對我來講,飽足感跟沒吃一樣,熱量跟便當一樣? 05/08 07:37

推 apnaapna:同樓上 開始減肥後再也沒吃麵包了 CP值很低XD 05/08 08:05

→ hereafter:我有點好奇 就有運動的人來說 蛋白質好像吃有點少？ 05/08 09:38

→ hereafter:澱粉也是.. 05/08 09:38

推 yajenhina:36歲開始養成運動習慣 要不要再給自己一點時間?? 05/08 11:05

→ sskytiger:既然都為人母、快步入中年，維持運動的習慣除了回鐀到體 05/08 11:07

→ sskytiger:型體脂的數字，相信對體力、肌耐力或是心肺功能都會有所 05/08 11:08

→ sskytiger:改善或提升，白工這樣的字眼當結論我覺得有點可惜。 05/08 11:09

→ fourcats:三餐都要有一碗全穀根莖類，你的午餐半碗、晚餐沒有 05/08 11:12

推 fattybear:真的很怪 每個都說有爬文 每個澱粉量都明顯不足 05/08 11:18

推 ashin1069:兩年前跟人家學做麵包一星期，從此極少吃麵包 05/08 11:28

→ ashin1069:對我來說一般麵包，一個熱量都直逼一杯手搖飲料:p 05/08 11:29

推 peterwu4:呵呵 您飲食裡面像波蘿、飯糰、春捲、"蜜汁"(XD)地瓜，其 05/08 12:02

推 peterwu4:實要吃油要吃糖就大方點、實誠點，嘴上說壓抑，結果還是 05/08 12:05

→ peterwu4:不小心吃了一堆XD 05/08 12:05

→ peterwu4:ps:千萬別因為這樣講就不吃了啊 人都需要這那些東西的 05/08 12:07

→ rheia:波羅麵包...飯糰...早餐店三明治...包子...油油油油! 05/08 12:35

→ rheia:我平日吃全素 今天中午買便當 工讀生問我飯一半嗎 老闆娘說 05/08 12:36

→ rheia:這個小姐的飯要裝滿便當盒 他才吃得飽啦! =>吃飯很重要的 05/08 12:37

→ rheia:為什麼最近發文的都沒看置底精華區和版娘菜單阿 = =b 05/08 12:37

→ rheia:為什麼會壓抑? 因為你澱粉吃太少! 一天吃12份純澱粉試試看 05/08 12:39

→ rheia:配合適當運動 適量的水 和均衡營養 一個月後保證你不壓抑 05/08 12:40

→ ariesjen:我每天快走+飲食控制，也無非常明顯變化，但跑步圈數 05/08 13:23

→ ariesjen:從半圈到七圈心肺功能差很大。塞不進的褲子終於勉強擠進 05/08 13:25

→ ariesjen:雖因以前錯誤，因此調整比他人慢很多。但停下來，只會更 05/08 13:26

→ ariesjen:不進則退。加油。小建議，其實依我快40的年紀，感覺睡眠 05/08 13:28

→ ariesjen:影響很大，不妨也從這方向下手 05/08 13:29

→ ariesjen:補上：快走一天一小時約六到七公里，飲食除炸和甜不吃， 05/08 13:31

→ ariesjen:其他不太限制，約四個月，這些過程都是往更好+學習在調整 05/08 13:36

推 Vicky163099:一年前去飲料店打工(知名連鎖)從此喝飲料的次數大幅 05/08 20:33

→ Vicky163099:減少，今年暑假想試試炸物店打工XD 05/08 20:33

→ vina3:謝謝大家!以及看了下下篇版娘的說明我知道我錯了!! 05/08 23:00

→ vina3:我之前以為早晚餐吃的澱粉就夠多了，怕青菜不夠才這樣吃 05/08 23:02

推 viva4ever:我媽游泳+跳排舞+結食，10個月之後才聽到有人稱讚她有瘦 05/09 00:27