看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：75kg
BMI：26.57
體脂率：20%
參考照片：100kg
http://ppt.cc/mPI( 現在 75kg
http://ppt.cc/LRy2
三餐內容
早餐：基本上除了炸的都不介意
蔬菜三到五種 大約兩顆拳頭的量
搭配一種肉(雞或豬最多,偶爾吃魚) 大約1/3拳頭左右
再跟白飯(通常是隔夜飯)一起煮成湯飯 一碗飯
不加油脂,不加調味料
午餐：跟中餐差不多,但量少1/4到1/3左右
晚餐：水果餐+高纖無糖豆漿(偶爾比較餓會搭配一個麵包)
補充水果餐內容 五到七種水果蔬菜(包含堅果類)每種兩到三片
切丁狀加上零脂優格,喇在一起,淋點蜂蜜然後吃掉
其他：我盡量三餐都自己準備(這樣也比較省錢)最起碼早餐會自己準備
中餐偶爾會吃自助餐,但頂多拿一種肉,不過自助餐還滿油的
最近好像被餓死鬼附身,很容易肚子餓...就吃麵包
不曉得這樣是好還是不好(主要是吃五穀雜糧麵包)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
我維持每天早上九點起床,晚上十二點前就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我的工作是補習班老師
下午上班晚上九點十點左右下班
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天做早操跟睡前收操(每次約20~30分鐘)主要是以伸展筋骨為主
2.每天騎Xbike(6)40分鐘心跳約120~130(早上做)
3.重訓做二休一,看精華區的文章用啞鈴做,分上半身跟下半身
4.一周打羽毛球一次(我想多打好幾次,可是時間不允許)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想減肥的主要原因是因為"三酸甘油脂"爆表
是正常值的三倍多!!所以我下定決心一定要找回健康!!
從一百公斤到現在七五公斤左右我大約花了半年
這半年都靠自己在蝦摸索,大概七五左右就去測體適能,順便了解怎麼減肥
怎麼健康的減肥~我想再減五到八公斤並想練出肌肉
所以我接下來該怎麼做呢???
重訓該怎麼重訓?(如果不去健身房的話)
怎麼有效率的減重減油呢?
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◆ From: 219.85.205.94
真的有七五,我一百的時候也沒人相信,但是體重計相信了.....
那我可能真的吃到台式麵包了...囧TZ
自己做麵包???對我來說還有點困難...
我想少量多餐,所以我該把中餐的量減少,下午吃點別的??
我住台北.....囧TZ
這是不錯的選擇,請問糙米飯的比例是??
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1300630392.A.88C.html
→ daycat:騰出個時間去上上像是中華民國健美協會的教練講習(5000) 03/20 22:26
→ daycat:學習效率會比較好點囉... 03/20 22:27
推 mos888tw:成果不錯阿 看起來不像是75KG 感覺像70 03/20 22:30
推 darthv:吃自助餐OK不要吃台式麵包。裏面很多亂七八糟的東西譬如 03/20 22:38
→ darthv:'白油'.就是這些亂七八糟的東西讓吃的不是很多的台灣人變胖 03/20 22:38
→ twmstudentkf:我吃五穀雜糧麵包(這算台式嗎?) 03/20 23:06
→ mos888tw:馬可的嗎? 03/20 23:06
推 darthv:真的有五穀最好，但是台式的常常加點麥麩就說是全麥。 03/20 23:07
→ darthv:難怪樓上問是馬可的嘛，只有馬可的比較受信賴。。 03/20 23:07
→ darthv:吃糙米飯吧，很好取得 03/20 23:08
推 gottagokimo:推馬可!但實在太傷荷包..還是米好... 03/20 23:09
推 sundino:有時間的話可以自己做 其實不難 03/20 23:15
推 mos888tw:也許你可以改吃subway蔬菜堡 那個還算ok 但不能加任何醬 03/20 23:15
推 sundino:午餐跟中餐差不多是什麼梗XDDDDDDDDD 03/20 23:21
→ sundino:三餐吃這樣 其他時候會餓不意外啊 養成少量多餐也好 03/20 23:21
推 Berlin:少量多餐好 不容易餓! 又很滿足 因為一直吃 03/21 00:26
→ conective:午餐跟中餐差不多??? 03/21 08:50
→ IkAzrael:高雄有好幾間歐式麵包的法棍都便宜又好吃...... 03/21 11:04
推 darthv:自己做歐式麵包好吃但真的小複雜,麵食要好吃要長時間發酵 03/21 11:32
→ darthv:來碗糙米飯吧 XD 03/21 11:32