[減肥] 我要甩開脂肪!

基本資料 性別：男 年齡：31 身高：164 體重：71.6 BMI：26.6 體脂率：36.2 參考照片：InBody230身體組成分析 http://ppt.cc/EOTz http://ppt.cc/XPjN 三餐內容：皆外食， 之前五年多不吃早餐、中午自助餐夾爽爽、 晚餐便利商店微波+飲料、熬夜看片打電動。 這一年半轉變成以下： 早餐：手工酵母麵包一個(含堅果或乳酪)、德國香腸起司麵包。 午餐：一大盤學校自助餐，都夾黃橘色食物（炒豆腐/冬粉/雞塊）、很少青菜。 　　　這半年來改為一份炒飯／水餃／麻醬麵／燒臘便當。 晚餐：排骨便當／炸豬排便當／燒臘便當／水餃20顆+蛋花湯／ 滷肉飯／雞絲飯配小菜-豆皮甘絲豬皮。 其他：喜歡喝可樂，約一週一次。 　　　以及罐裝無糖茶，兩天一瓶。 每月至少一次同事聚餐。 日常作息時間：08:30~18:30 做實驗走來走去，座位停留不超過30分鐘。 12:00~13:00 午餐 19:00~20:00 晚餐 20:30~23:00 洗衣、整理房間、玩電腦、看書看電視。 23:30~07:30 睡眠 週末睡到飽，直接吃午餐，逛街逛展看電影。晚上12點就寢。 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 幾乎沒有。 在家拉彈力繩和鄭多燕，但都一天打漁兩天曬網。 飯後散步最多半小時，或偶爾被拉去踏青。 我的問題： 原本以為上半身胸膛和手臂粗壯， inbody一測竟然全身肌肉不足、脂肪過多，基礎代謝率低，完全不及格。 它建議我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。 有肚子，穿衣服不好看、跟朋友拍照覺得自卑。 下班後都直接回家和室友出門吃飯，沒有去游泳和健身中心。 也想省錢，希望可以在家運動(約2.5~3坪空間)， 或飯前/飯後有無適合的運動（附近有公園）？ 飲食方面能不能控制得更好？ 週末的作息願意減少玩樂和休息，有建議的運動嗎？ -- 謝謝以上，抽脂是開玩笑的對吧(抖) 為了不讓女友模糊焦點，已修文，抱歉傷眼。
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→ DecaRaBia: 有啊 抽脂 09/17 21:35

→ sibin: 推抽脂 09/17 21:57

→ jfw616: 午餐晚餐都很恐怖...都是高熱量... 09/17 21:57

→ ashin1069: 這篇是在幹嘛 09/17 22:03

推 als60907: 沒有覺悟要運動+飲食控制 真的抽脂比較快 09/17 22:05

→ visionaryou: 你過30了~ 你知道嗎 知道嗎 知道嗎 知~~~~~道嗎 09/17 22:09

推 lovefu: 這樣哪可能減肥成功== 09/17 22:12

推 koster: 再說一次 飲食七分 運動三分 請好好控制你的飲食攝取 09/17 22:16

推 Tenging: 推文沒有不中肯的地方 09/17 22:17

→ Tenging: 減重的時期絕對不吃糖 維持體重可以偷吃一點糖 09/17 22:18

→ Tenging: 糖吃下去絕對瘦不下來 這是小弟我的罩門跟心路里程 09/17 22:19

→ panzer1224: 簡單方向就是控制飲食+培養運動 還是建議抽脂啦 09/17 22:48

推 ashin1069: 所以你除了一直強調有女友之外 這篇是幹嘛呀 09/17 23:01

→ ashin1069: 31歲有女友很值得炫耀嗎 還是你要跟大家說 你肥成這樣 09/17 23:02

→ ashin1069: 還有女朋友好棒棒嗎？ 09/17 23:02

→ ashin1069: 對吼 這個位址 算了 無聊掰 = = 09/17 23:03

推 lesfu: 這個生活習慣，這種飲食內容，体脂沒破80就好偷笑了！ 09/17 23:52

→ lesfu: 體重 09/17 23:53

→ lesfu: 你大吃大喝的錢早就夠付健身房月費了！ 09/17 23:56

推 lumia620: 不是，我是認真的推抽脂，只有東榮牌才是玩笑 09/17 23:57

推 blackcan: 底置有先看過嗎？ 09/18 00:08

推 gg889g8: 沒有覺悟減肥很難成功 但是你往對的地方付出一定有收獲 09/18 00:16

→ funk5566: 附近有公園就去快走吧 如果連走都沒時間就… 09/18 00:35

→ ninepoints: 我不酸，把約聚餐該約運動不就解決了 09/18 01:13

→ ninepoints: 兼顧社交和運動，熱量正變負，一石二鳥不用謝我了 09/18 01:16

→ andymai: 年過30一樣可以減~原PO其實自己都知道問題在哪了... 09/18 05:16

→ Pandabaer: 好宅的感覺。。 09/18 05:36

→ newtana: 我光看到三餐一堆豬肉跟油炒油炸就覺得原po沒救了 09/18 07:06

推 zomb12: 先學習如何均衡飲食吧，感覺菜吃太少 09/18 11:44

推 stf32002: 就是沒有覺悟啊，真心推抽脂 09/18 13:24

推 adychen1982: 看到這個身高體重，又看到這個飲食...呃....... 09/18 15:07

推 ninepoints: 感覺你少了一股破釜沈舟的魄力，通常都是被甩發憤圖強 09/19 00:40

→ ninepoints: 總之你要展現出一股誠意跟毅力再來問會比較有收獲 09/19 00:41